स्तन कैंसर के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए 7 तरीके

स्तन कैंसर दुनिया भर में सबसे अधिक मामलों को दर्ज करने वाला दूसरा प्रकार का कैंसर है। ब्राजील में, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान (INCA) के अनुसार, केवल गैर-मेलेनोमा त्वचा कैंसर अधिक लोगों को प्रभावित करता है। 2010 में, संस्थान से मिली जानकारी के अनुसार, देश में बीमारी के 49,000 नए मामले दर्ज किए गए, साथ ही इसके कारण 12,852 लोगों की मौत हुई।

ब्राज़ील में स्तन कैंसर के प्रोफ़ाइल का पता लगाने वाली उच्च संख्याएँ अधिकतर मामलों के देर से निदान के परिणामस्वरूप हैं।

35 साल बाद मैमोग्राफी के अलावा स्व-परीक्षा? जिस उम्र से सबसे अधिक मामले दर्ज किए जाते हैं - बीमारी से लड़ने के साथ-साथ स्वस्थ भोजन बनाए रखने और वजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण हैं।

क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और पारंपरिक प्राकृतिक चिकित्सा के डॉक्टर मिशेल शॉफ्रो कुक उन लोगों के लिए आहार में महत्वपूर्ण बदलाव बताते हैं जो इस बीमारी को दूर रखना चाहते हैं।

1? अधिक फाइबर खाएं

फाइबर, कुक के अनुसार, आंतों में विभिन्न हानिकारक पदार्थों को बांधता है और उन्हें "आचरण" करता है। शरीर से बाहर। साबुत अनाज को प्राथमिकता देते हुए, मेनू पर बादाम सहित सेम की खपत में वृद्धि, और अलसी खाने के कुछ उदाहरण हैं कि कैसे अधिक फाइबर खाने के लिए।

2? कच्ची सब्जियों को प्राथमिकता दें

ब्रोकोली, फूलगोभी और पत्तागोभी जैसी सब्जियों को कच्चा ही खाना चाहिए। जब पकाया जाता है, तो वे अपने लाभकारी गुणों को खो देते हैं। इन मामलों में, विशेष रूप से, इंडोल-3-कारबिनोल (I3C) की उच्च एकाग्रता होती है, जो शरीर से अतिरिक्त एस्ट्रोजन को खत्म करने में सक्षम एक फाइटोन्यूट्रिएंट है, जिससे कैंसर की संभावना कम हो जाती है।

3? आहार में पशु वसा की उपस्थिति कम करें।

यूके के एक अध्ययन में, पशु वसा को स्तन कैंसर और कोलोरेक्टल कैंसर की अधिक शुरुआत से जोड़ा गया था।

4 ओमेगा 3 फैटी एसिड की खपत बढ़ाएँ

ओमेगा 3 भड़काऊ प्रोटाग्लैंडिंस नामक पदार्थ से लड़ता है, जो ट्यूमर की पहचान करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, ओमेगा 3 अलसी, अलसी के तेल, विभिन्न मछलियों और कच्चे अखरोट में मौजूद है।

5? जैविक उत्पादों को प्राथमिकता दें

क्या कीटनाशकों को कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार माना जाता है? और सिर्फ स्तन कैंसर नहीं। इसलिए, जब भी संभव हो, उन जैविक उत्पादों का उपभोग करने का प्रयास करें जिनकी इन कीटनाशकों की मुक्त उत्पत्ति साबित हुई है।

6 देखो आपका सेलेनियम की खपत

एरिज़ोना विश्वविद्यालय के शोध बताते हैं कि सेलेनियम पूरकता कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है। उदाहरण के लिए, ब्राजील नट्स में सेलेनियम बड़ी मात्रा में और कम मात्रा में, सैल्मन, गेहूं, सूरजमुखी के बीज और गोमांस यकृत में पाया जा सकता है।

7 ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला पदार्थ एपिगैलोकैटेचिन गैलेट, मुक्त कणों को कम करता है और इस तरह कैंसर की संभावना को कम करता है। अगर आपने अपने आहार में ग्रीन टी को शामिल नहीं किया है? हालांकि इसके स्वास्थ्य लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है? ऐसा करने के लिए यह एक अच्छा बहाना है।

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