आप यह भी जानते हैं कि अपना ध्यान रखने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यवहार में, आपके पास खुद को लाड़ प्यार करने के लिए दिन के कुछ क्षण लेने में कठिन समय होता है, क्योंकि आप काम, अपने साथी, अपने बच्चों, या किसी को भी एक पल के लिए पृष्ठभूमि के बारे में दोषी महसूस करते हैं।
यदि आपने इस स्थिति की पहचान कर ली है, तो ध्यान रखें कि ऐसा इसलिए है क्योंकि जब खुद की देखभाल करने की बात आती है, तो हमारे पास विषाक्त विचार होने का खतरा होता है जो हमें खुश करने के लिए छोटे इशारे करने से रोकते हैं। उनके शीर्षों को जानें और देखें कि हमें उनसे क्यों बचना चाहिए:
1. अपना ख्याल रखना बहुत महंगा है
अपनी देखभाल के लिए समय बिताना आपकी बचत को कम करने का पर्याय नहीं है। पहली नज़र में, आत्म-देखभाल भी हमें शानदार स्पा और महंगे सौंदर्य उपचार की याद दिला सकती है, लेकिन यहां तक कि स्नान या झपकी भी वही हो सकती है जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए आवश्यक हो।
2. आपके लिए समय निकालना स्वार्थ की निशानी है।
क्या हमें अपनी संस्कृति से, अन्य लोगों से, और स्वयं से जो संदेश मिलते हैं, क्या वे बताते हैं कि किसी के पेट बटन के बारे में सोचना अच्छा नहीं है? और वास्तव में, परिवार और समाज के जीवन के लिए आवश्यक है कि हम दूसरों को ध्यान में रखें।
हालाँकि, यह सिर्फ आपके लिए अलग समय निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है, और इसका स्वार्थ से कोई लेना-देना नहीं है। सबसे पहले, आप इसके लायक हैं। दूसरा, इस बात का ध्यान रखें कि अपनी देखभाल के बिना आपके पास अपने साथी, परिवार, बच्चों, बॉस, क्लाइंट्स आदि की मांगों को पूरा करने की ताकत नहीं होगी।
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3. अपना ख्याल रखना लक्जरी के अलावा और कुछ नहीं है
कितना बड़ा झूठ है! इस जहरीली सोच से मूर्ख मत बनो, क्योंकि अपना ख्याल रखना लक्जरी नहीं है, बल्कि आवश्यकता है। आपके शरीर और दिमाग को क्या जरूरत है, इस पर ध्यान देने का मतलब है कि प्रशिक्षण के बोझ को हल्का करने से लेकर दोस्ती को तोड़ने तक जो आपको कम या ज्यादा जटिल बनाता है।
हालांकि, जो भी मामला हो सकता है, ज्यादातर समय आपको जिस देखभाल की आवश्यकता होती है वह सभी शानदार नहीं है: यहां असली सिक्का वह समय है जिसे आप खुद को समर्पित कर सकते हैं।
4. आत्म-देखभाल का अर्थ है लंबे समय तक ध्यान करना।
शायद आप एक अधिक उत्तेजित व्यक्ति हैं, जिसे अपनी सांस लेने पर ध्यान देने की कोशिश करते हुए कमल की स्थिति में बैठे 45 मिनट बिताने की कोई इच्छा नहीं है। इस मामले में, ध्यान रखें कि खुद के लिए समय निकालना ध्यान का पर्याय नहीं होना चाहिए।
यदि आपको अपने विचारों को क्रम में लाने की आवश्यकता है, लेकिन बहुत अधिक समय तक खड़े नहीं रह सकते क्योंकि आप ऊब गए हैं या बस सोते हैं, तो आप एक अन्य गतिविधि करते समय अपने सिर को विराम दे सकते हैं, जैसे कि चलना या बागवानी करना।
5. आपके पास खुद की देखभाल करने का समय नहीं है
पेशेवर, पारिवारिक और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं से भरी एक दिनचर्या होने से जो खुद की देखभाल करने के लिए कोई समय नहीं छोड़ते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चिंता और अवसाद के लक्षणों की शुरुआत का पक्ष ले सकते हैं।
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तो भले ही आपके पास दिन में एक घंटा न हो, निश्चित रूप से आपके पास दो या तीन मिनट हैं? और उनका उपयोग आपकी आत्म देखभाल के लिए किया जा सकता है। अपने फोन से दूर होने के लिए इस समय का उपयोग करें, खिड़की से दृश्य का आनंद लें या बस अपनी सांस देखें। ये छोटे विराम पहले से ही अपने टकटकी को अपने आप में बदलने का एक तरीका है, जो आपको अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करेंगे।
6. अपने प्रियजनों की जरूरतों को पहले आना चाहिए
क्या आप जानते हैं कि उड़ान से पहले दिया गया मार्गदर्शन, ताकि केबिन के खराब होने की स्थिति में, यात्री अपने आप को ऑक्सीजन मास्क लगा सकें और उसके बाद ही मुश्किलों से घिरे लोगों की मदद करें? तो, यह आत्म-देखभाल के लिए भी जाता है।
अपने आप को अन्य लोगों की जरूरतों के लिए समर्पित करना, चाहे वे आपके जीवन में कितना भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, शारीरिक और मानसिक थकावट की ओर एक निश्चित कदम है। न केवल आप इसके लायक हैं, बल्कि आपको खुद को थोड़ा लाड़ करने की भी ज़रूरत है? चाहे वह आपकी पसंदीदा चॉकलेट खा रहा हो या दुनिया के सबसे अच्छे इत्र वाला मॉइस्चराइज़र पास कर रहा हो।
7. अपना ख्याल रखना सिर्फ एक और काम है।
यदि आपके पास अब किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, तो अपनी नियुक्ति सूची में सिर्फ एक और याद किए गए कार्य की तरह एक स्व-देखभाल की आदत को अपनाने के बारे में सोच सकते हैं? और यह एक जबरदस्त गलती है!
आपको केवल अपने लिए समय निकालने के बारे में नहीं सोचना चाहिए क्योंकि आपको इसकी आवश्यकता है। या क्योंकि "यह तुम्हारा भला करेगा"। इसके बजाय, आत्म-देखभाल के इशारों को देखें कि आप किस चीज के हकदार हैं और यह आपका अधिकार है।
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यह हमेशा एक आसान काम नहीं है, लेकिन आपको खुद को कुछ क्षणों के लिए रखने के लिए दोष से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। अपनी देखभाल करने से आप कम कुशल पेशेवर या कम समर्पित माँ नहीं बनेंगे। इसके विपरीत, आत्म-देखभाल के लिए एक विशेष समय होने से आपको अपने सभी भूमिकाओं को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलेगी, जिसमें आप स्वयं भी शामिल हैं।
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