यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, तो क्या आप पहले से ही जानते हैं कि आपको रात में चॉकलेट का एक पूरा बॉक्स नहीं खाना चाहिए? और दिन के किसी अन्य समय पर, वास्तव में।
हालांकि, सुबह के नाश्ते को जल्दी से पूरा करने के अलावा, अन्य रात की आदतें हैं जो हमारे वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकती हैं। अगर आप कुछ पाउंड को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सूर्यास्त के बाद सात कामों को करने से बचना चाहिए:
1. रात के खाने में अधिक भोजन करना
दिन के दौरान कैलोरी पर बचत और रात के खाने की भूख में देरी करना एक अच्छा विचार नहीं है। इस समय, हल्का भोजन जैसे कि सईत सब्जियां और एक दुबला प्रोटीन खाना सबसे अच्छा है।
रात में अधिक भूख लगने से बचने के लिए, अपने आहार को तोड़ने की कोशिश करें और दोपहर के भोजन के बाद एक या दो बार नाश्ता करें।
2. रात को तले हुए खाद्य पदार्थ खाएं और उपचार करें
केवल भोजन की मात्रा के बारे में न सोचें: आपको अपनी थाली में विशेष रूप से रात में खाने के प्रकार के बारे में अच्छे विकल्प बनाने होंगे। रात के खाने के समय, तले हुए खाद्य पदार्थों और अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, साथ ही वजन बढ़ाने के पक्ष में, वे पाचन को मुश्किल बनाते हैं और आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
यह भी पढ़ें: 10 खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ दिखते हैं लेकिन नहीं
इसी तरह, जमे हुए व्यंजन या फास्ट फूड जैसे उपहारों के लिए एक वास्तविक रात्रिभोज (सब्जियों, अच्छी कार्ब्स और लीन प्रोटीन के साथ) का व्यापार करना उचित नहीं है। इन खाद्य पदार्थों में आवश्यक पोषक तत्व कम होते हैं और इनमें बहुत अधिक सोडियम और अन्य रासायनिक योजक होते हैं, जो शरीर को अधिभारित करते हैं।
3. बिस्तर से पहले बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाएं
कार्बोहाइड्रेट हमारी ऊर्जा का स्रोत हैं, इसलिए इनकी सबसे अधिक आवश्यकता तब होती है जब हमारे पास अभी भी पूरा दिन होता है। रात में, इस तरह के भोजन के एक छोटे हिस्से का चयन करना सबसे अच्छा है, रोटी, चावल और पास्ता के लिए साबुत संस्करणों को वरीयता देते हैं, और दुबला सब्जियों और प्रोटीन में निवेश करते हैं।
4. भूखे सो जाओ
रात में हल्का भोजन करना डिनर स्किप करने और भूखे सोने जाने से बहुत अलग है। ऐसा करने पर, क्या आपका शरीर समझ जाएगा कि आप वंचित हैं? और यह कैलोरी भार को कम कर सकता है, जिससे आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में बाधा आ सकती है।
5. कैफीन युक्त या मादक पेय पदार्थों का सेवन करें
शराब आपको नींद दे सकती है, लेकिन आपका आराम उतना आरामदायक नहीं होगा जितना कि आपने इसका सेवन नहीं किया होगा। दूसरी ओर कैफीन, एक उत्तेजक है जो आपको अधिक जलाए रखेगा।
इसलिए शराब के अधिक सेवन से बचना और दिन के समय कॉफी, काली चाय और कोला को आरक्षित करना सबसे अच्छा है।
यह भी पढ़ें: अपने खाना पकाने की आदतों को बदलने और स्वस्थ भोजन तैयार करने के 14 टिप्स
6. कम गुणवत्ता की रातें सोएं
थोड़ा सो कर मोटा हो जाता है। जब हमारे शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है, तो हमारा चयापचय धीमा हो जाता है और हमें दिन में अधिक भूख लगती है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता वाली नींद हमें अधिक अस्वस्थ बनाती है, इसलिए अगले दिन कुछ शारीरिक गतिविधि करना बहुत कठिन होगा।
इसलिए सुनिश्चित करें कि आप उचित घंटे की नींद लेते हैं (आमतौर पर 7 और 9 के बीच एक दिन) और सोते समय और सोने की दिनचर्या होती है।
7. बिस्तर में सेलफोन का उपयोग करें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाला प्रकाश मस्तिष्क उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, जिससे हम अधिक सतर्क हो जाते हैं। तो, अपने फोन को बिस्तर से पहले बिस्तर पर लाना एक बहुत ही हानिकारक आदत है जो हमारी नींद को बाधित करती है? और परिणामस्वरूप वजन कम करना और अधिक कठिन हो जाता है।
नींद में अधिक समय लेने के अलावा, आपकी नींद बेचैन और कम आराम करने वाली होगी। इसलिए अपने इलेक्ट्रॉनिक्स उपयोग के समय को सीमित करने और इस तरह के हस्तक्षेप से मुक्त वातावरण बनाने की कोशिश करें ताकि आप बेहतर नींद ले सकें और अपने शरीर के चक्रों को ठीक से काम कर सकें।
कम खाने से अधिक, रात के खाने के अच्छे विकल्प बनाना, अधिक भोजन से बचना, और एक शांतिपूर्ण नींद का वातावरण प्रदान करना आपके लिए सबसे अच्छा संसाधन हैं? रात के खलनायक? वजन घटाने के लिए।
यह भी पढ़ें: 24 वैज्ञानिक रूप से साबित वजन घटाने के उपाय
स्वस्थ ध्यान में रखना #GIRLBOSS रात दिनचर्या | 2017, बस Ney (अप्रैल 2024)
- भोजन, वजन में कमी, नींद
- 1,230
