एक किफायती विकल्प होने के अलावा, सप्ताह के लिए लंच बॉक्स तैयार करना स्वस्थ खाने और कुछ पाउंड खोने का एक शानदार तरीका है। अपने भोजन को हाथ से करने से, आप आलू के चिप्स की एक प्लेट में डुबकी लगाने की संभावना कम कर देते हैं, जिससे आपको अपने आहार को बनाए रखने में मदद मिलती है।
हालाँकि, सप्ताह के लिए अपना भोजन बनाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए ताकि वे वास्तव में स्वस्थ रहें और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करें। बने रहें:
1. खाद्य समूहों के बीच सही अनुपात का पालन नहीं करना
नूडल्स का एक विशाल पैन तैयार करना आसान हो सकता है, लेकिन आपके दोपहर के भोजन के लिए हर दिन केवल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है। एक स्वस्थ विकल्प होने के लिए आपके लंचबॉक्स के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का पर्याप्त अनुपात बनाए रखने की आवश्यकता है।
इसी तरह, शून्य प्रोटीन के साथ सिर्फ एक सलाद तैयार करने से आपको कुछ ही समय में भूख लग जाएगी? और निकटतम बेकरी में कूदने की अधिक संभावना है।
2. बहुत बड़े कंटेनरों का उपयोग करें
आप जो भोजन लाना चाहते हैं, उसके लिए आपके बर्तनों का सही आकार होना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, आपके सलाद को ले जाने के लिए 700 मिलीलीटर का कंटेनर बढ़िया हो सकता है, लेकिन चावल और बीन्स से भरना आपके लिए बहुत बड़ा हो सकता है। इसलिए विभिन्न आकारों के बर्तनों का एक सेट होना अधिक अनुशंसित है।
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3. अतिरिक्त भोजन तैयार करें
आप सेम का एक पूरा पैकेज भी तैयार कर सकते हैं, भले ही आपको सप्ताह के लंचबॉक्स के लिए केवल पांच सर्विंग्स की आवश्यकता होगी। लेकिन यह सब अतिरिक्त भोजन के साथ अपने बर्तनों को भरने के लिए चाहते हैं, यह अतिरिक्त फ्रीज और अगले सप्ताह इसका उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है।
इसी तरह, एक बार में अपने पूरे कुकी पैकेज को कार्यालय में लाना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। यहां तक कि अगर आपकी योजना दिन में केवल दो इकाइयों को खाने की है, तो बहुतायत में इतना भोजन होने से आप अधिक से अधिक उपभोग कर सकते हैं, क्योंकि आप इसे वास्तव में भूख के बिना विरोध नहीं कर सकते।
4. पर्याप्त भोजन न लेना
अधिक नहीं, कम नहीं: आपको यह जानने की आवश्यकता है कि बाद में भूख लगने से बचने के लिए आपको कितना भोजन चाहिए। आखिरकार, काम करने के लिए चावल का एक टुकड़ा लाने और फिर गाजर के केक पर हमला करने का कोई मतलब नहीं है क्योंकि आप लगभग बेहोश हो रहे थे।
भोजन की सही मात्रा का पता लगाने से पहले आपको कुछ समय लग सकता है, लेकिन आपको इस बारे में जागरूक होने की जरूरत है ताकि किसी भी तरह से अपने शरीर को कुपोषित न छोड़ें।
5. केवल लंच के समय ही स्वस्थ रहें
आपका लंच बॉक्स एकदम सही है: आप सलाद का एक विशाल पॉट, बीन्स और भूरे रंग के चावल का एक छोटा हिस्सा और कद्दूकस किया हुआ एक मध्यम टुकड़ा खाते हैं। तो आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?
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हो सकता है क्योंकि अन्य भोजन आपके लंच बॉक्स के रूप में संतुलित नहीं हैं। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको दिन के अन्य समय में भी मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रतिबंधित करना होगा, न कि केवल दोपहर के भोजन पर।
6. रोज एक ही चीज खाएं
बेशक पूरे सप्ताह के लिए सिर्फ एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन तैयार करना आसान है। लेकिन क्या हर दिन एक ही चीज खाने से आपका भोजन सुस्त हो जाएगा? और आप तेजी से अछूता हुआ पॉट घर ले जाएंगे और इसके बदले पिज्जा का एक टुकड़ा खाएंगे।
इसके अलावा, हमेशा एक ही खाद्य पदार्थ का सेवन करने से, आप हमेशा एक ही पोषक तत्व खा रहे हैं, जिससे आपके आहार से अन्य महत्वपूर्ण तत्व निकल सकते हैं।
आपको हर दिन बड़े आविष्कार करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन सब्जियों को तैयार करने के तरीके को बदलना, पत्तियों की विविधता को बदलना और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए विभिन्न कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपभोग करने का प्रयास करना दिलचस्प हो सकता है।
7. एक बहुत ही निषेधात्मक आहार का पालन करें
यह अपने आप को बेवकूफ बनाने के लिए और लंचबॉक्स को लंच के समय खाने के लिए नहीं छोड़ेंगे। हालाँकि, आपको स्वयं के बारे में असंगत नहीं होना चाहिए।
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उदाहरण के लिए, आपने दोपहर के भोजन के लिए एक सुपरसालडा तैयार किया है, लेकिन मौसम बदल गया है, यह ठंडा है और आपको ठंडा लंचबॉक्स खाने का मन नहीं है। यदि हां, यदि आप सूप के साथ खुश होने जा रहे हैं, तो इसके लिए जाएं? बस एक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनने की कोशिश करें जैसे सूप या वेजिटेबल सूप। किसी को कुछ भी खाने की जरूरत नहीं है धन्यवाद।
दयालुता का एक और छोटा सा इशारा जो आप अपने साथ रख सकते हैं, वह है समय-समय पर अपने आप को एक इलाज खाने की अनुमति देना। अन्यथा, आप अपने भोजन से असंतुष्ट महसूस करेंगे और बर्तनों को एक तरफ छोड़ देंगे।
याद रखें: यह बहुत कम कैलोरी वाले फिटनेस बॉक्स तैयार करने के लिए पर्याप्त नहीं है। प्रत्येक आहार को आपके जीवन में प्राकृतिक बनने के लिए भोजन की पुन: प्राप्ति के लिए टिकाऊ और बहुमुखी होना चाहिए।
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