शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना शरीर और स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसीलिए प्रत्येक व्यक्ति को अपने तरीके से और अपनी सीमा के भीतर व्यायाम अवश्य करना चाहिए। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है, विशेष रूप से समय की कमी के कारण, जो कई को गतिहीन जीवन शैली में समाप्त करने का कारण बनता है।
एक मोड जो उन लोगों के लिए ब्याज की हो सकती है जिनके पास एक व्यस्त और व्यस्त जीवन है HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रणाली है, जो थोड़े समय में कई लाभ प्रदान करती है।
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, HIIT को बहुत कम समय में किए जाने वाले उच्च तीव्रता वाले व्यायामों की विशेषता है, जो आराम और रिकवरी के क्षणों के साथ अन्तर्निहित होते हैं। दृश्यों को लगभग 20 से 30 मिनट तक दोहराया जाता है।
उन लोगों के लिए उपयोगी होने के अलावा जिनके पास व्यायाम करने के लिए बहुत कम समय है, HIIT वर्कआउट हृदय गतिविधि के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। जानिए इस प्रकार के प्रशिक्षण के अन्य लाभ:
1. जब आप ट्रेनिंग बंद कर देते हैं तब भी फैट बर्न करें
यह अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत के कारण है, जो HIIT के मामले में, नौ गुना तेजी से जलता है। जिस तरह से यह अभ्यास बढ़ता है, एक नियमित कार्डियो वर्कआउट की तुलना में मेटाबॉलिज्म 50% अधिक वसा जलता है, भले ही व्यायाम लंबे समय तक किया जाए।
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2. अधिक मांसपेशियों का विकास करता है और बेहतर मांसपेशियों को बनाए रखता है
वसा और कैलोरी के जलने और उपयोग को प्रोत्साहित करते हुए, HIIT व्यायाम दुबला द्रव्यमान को विकसित करने में मदद करते हुए मांसपेशियों के निर्माण हार्मोन का उत्पादन करते हैं। ये व्यायाम नियमित लोगों की तुलना में इसके लिए बेहतर हैं क्योंकि लंबे समय तक व्यायाम करने से जलन समाप्त हो सकती है? ईंधन के रूप में शरीर द्वारा उपयोग किया जाना है।
3. रक्त परिसंचरण में सुधार और टाइप 2 मधुमेह के लक्षण
अध्ययनों से पता चला है कि तीव्र अंतराल प्रशिक्षण, जैसे कि HIIT, रक्त प्रवाह और रक्त वाहिका फैलाव। टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के साथ प्रभाव और भी बेहतर थे। शोधकर्ताओं ने महसूस किया कि जो लोग HIIT वर्कआउट करते हैं, उनमें गतिहीन लोगों की तुलना में बेहतर ग्लूकोज स्तर होता है और जो अन्य प्रकार के व्यायाम करते हैं।
4. हृदय गतिविधि को मजबूत करता है और धीरज बढ़ाता है
HIIT वर्कआउट के दौरान हृदय गति और ऑक्सीजन की खपत पर काम करने से दिल मजबूत होता है और हृदय गतिविधि और ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार होता है। यह समग्र धीरज और प्रशिक्षण क्षमता को बढ़ाता है, इसलिए समय के साथ कम वसूली समय की आवश्यकता होती है।
5. उम्र बढ़ने से रोकता है और आप लंबे समय तक जीवित रहेंगे
हाल के शोध ने सुझाव दिया है कि HIIT अभ्यास सेल उम्र बढ़ने के संकेतों को उलट सकता है, जो प्रोटीन उत्पादन और संश्लेषण में सुधार करके प्राप्त किया जाता है, जो बदले में उम्र बढ़ने के संकेतों का सामना करने में मदद करता है।
6. पार्किंसंस उपभेदों में सुधार
अलबामा विश्वविद्यालय के अध्ययनों से पता चला है कि HIIT पार्किंसंस रोगियों के मोटर कार्यों, जीवन की गुणवत्ता और मनोदशा में सुधार कर सकता है। अभी भी इस पर और शोध किए जाने की जरूरत है, लेकिन यह पहले से ही रोगियों के नियंत्रण, संतुलन और बेहतर आयु के रोगियों की तुलना में अच्छी तरह से किए जाने की भावना में सुधार पर ध्यान दिया गया है, जो उच्च तीव्रता के प्रशिक्षण से नहीं गुजरे।
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7. अपनी सीमाओं का विस्तार करें
हर बार जब आप HIIT वर्कआउट के साथ व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी शारीरिक सीमा को बढ़ा रहे हैं, यहां तक कि कुछ क्षणों के लिए भी। इस वजह से, आपके वर्कआउट्स कभी भी थकाऊ या उबाऊ नहीं होते हैं और, इसे साकार किए बिना, आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी और कुछ ही समय में आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
अभ्यास शुरू करने से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपने पहले कभी कोई उच्च तीव्रता प्रशिक्षण नहीं किया है। यदि आप स्वतंत्र हैं, तो आपको मार्गदर्शन करने के लिए एक निजी की तलाश करें, क्योंकि कुछ अभ्यास जटिल हैं और पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना नहीं किया जाना चाहिए।
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