क्या आप जानते हैं कि खाने से आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में भी बाधा आती है? सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग, सौंदर्य या यहां तक कि सर्जिकल उपचार में निवेश करना हमेशा युवा, सुंदर और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड त्वचा के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।
कुछ खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपनी त्वचा को चमकदार बनाए रखना चाहते हैं। अब एक सूची देखें स्वस्थ त्वचा के लिए 7 खाद्य पदार्थ, इसे अपने दैनिक मेनू में जोड़ें और अंतर महसूस करें।
1- आम
आस्तीन यह एक स्वादिष्ट फल और बीटा कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जिसे शरीर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित किया जाता है।
यह विटामिन स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, त्वचा के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है और धूप के संपर्क में आने पर सूजन को कम करता है। आम में एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव भी होता है जो त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है।
अपने मेनू में आम जोड़ना स्वस्थ है और त्वचा को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड, सुंदर और पोषित रखने में मदद करता है। आम को फल, प्राकृतिक रस के रूप में खाएं या यहां तक कि पकवान को विशेष स्पर्श देने के लिए सलाद की तैयारी में जोड़ें।
2- दही
दही यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें विटामिन ए होता है, जो प्रोबायोटिक्स, बैक्टीरिया जो आंत में रहते हैं और त्वचा की पीड़ा के बिना इसे नियंत्रित करते हैं, के कारण त्वचा की सुंदरता को हमेशा बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, दही का सेवन काले घेरे को हल्का करने में मदद करता है और त्वचा पर एक अदृश्य सुरक्षात्मक परत बनाए रखता है जो बाहरी आक्रमणों से बचाने में मदद करता है। हमेशा स्किम और डाइटरी संस्करणों का चयन करें, फलों और अनाज को शामिल करें और नाश्ते के लिए उपभोग करें, दोपहर में या सोते समय से पहले भी।
3- बादाम
बादाम वे विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा की कोशिकाओं को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है, त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकता है और सूखापन से लड़ता है। बादाम की थोड़ी मात्रा का सेवन आपकी त्वचा को हमेशा सुंदर और अच्छी तरह से पोषित रखने के लिए पर्याप्त है। बादाम खाने से बचें क्योंकि बादाम कैलोरी में उच्च होते हैं, जो कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ आपके आहार में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
4- नारंगी
नारंगी यह विटामिन सी से भरपूर एक फल है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो त्वचा की कोशिकाओं को मुक्त कणों को बेअसर करने, उम्र बढ़ने को धीमा करने और बीमारी को रोकने में मदद करता है।
संतरे में पाया जाने वाला विटामिन सी कोलेजन उत्पादन के लिए भी जिम्मेदार होता है, जो त्वचा को झुलसने और झुर्रियों को रोकने में मदद करता है। संतरे को फल और प्राकृतिक रस के रूप में भी खाया जा सकता है, जो स्वादिष्ट और भोजन के लिए एक बड़ी संगत है।
5- टमाटर की चटनी
टमाटर की चटनी यह लाइकोपीन का एक केंद्रित स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा को पराबैंगनी प्रकाश से बचाने में मदद करता है। टमाटर की चटनी न केवल त्वचा का बल्कि दिल का भी अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित करती है। अध्ययन से पता चलता है कि प्राकृतिक टमाटर के पांच बड़े चम्मच खाने से सनबर्न से त्वचा की 33% तक रक्षा हो सकती है। इसके अलावा, टमाटर सॉस, अधिमानतः प्राकृतिक, पास्ता, पेनकेक्स, लसग्ना और अन्य व्यंजनों जैसे भोजन के लिए अधिक स्वाद सुनिश्चित करता है।
6- अलसी
अलसी यह ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, पदार्थ जो त्वचा की मरम्मत करते हैं और लचीली कोशिका झिल्ली के निर्माण में मदद करते हैं। अलसी के छिलके खनिज, प्रोटीन और विटामिन ए और ई से भरपूर होते हैं, जो अच्छे सेल फ़ंक्शन के मुख्य स्रोत हैं और समय से पहले बूढ़ा और अपक्षयी रोगों को रोकते हैं।
अलसी का सेवन करने का सबसे लाभदायक तरीका, इसके लाभों को बढ़ाना और एक स्वस्थ और सुंदर त्वचा सुनिश्चित करना है कि एक ब्लेंडर में बीज को पीसना है। केक, ब्रेड, पाई और यहां तक कि सूप की तैयारी में अलसी के आटे को चावल, बीन्स, फलों, जूस, योगर्ट, विटामिन, सलाद में मिलाया जा सकता है।
7- चिकन
का मांस चिकन इसमें जिंक और प्रोटीन, पोषक तत्व होते हैं जो स्वस्थ त्वचा को सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। जिंक में घाव भरने का कार्य होता है और त्वचा की सूजन को कम करता है, जबकि कोलेजन यह सुनिश्चित करता है कि यह मजबूत रहे। लेकिन इतनी कैलोरी के बिना स्वस्थ रूप से चिकन का उपभोग करने के लिए, आपको त्वचा को हटाने और केवल सफेद मांस का आनंद लेने की आवश्यकता है।
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