7 कारक जो आपके वजन को प्रभावित करते हैं

महिलाओं की चिंताओं में सबसे आम शिकायतों में से एक त्वरित और अतिरंजित वजन बढ़ना है। वजन के साथ असंतोष आम तौर पर उन कारकों में से एक है जो सबसे अधिक महिला आत्मसम्मान को प्रभावित करता है।

कई लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए खाने की आदतें पूरी तरह से जिम्मेदार हैं, लेकिन मेडिकल एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ। डेनियल टोकर्स ज़ानिनेली के अनुसार, कई कारक स्केल पर अतिरिक्त पाउंड में योगदान करते हैं।

खाने की आदतों के अलावा, अन्य निर्धारण कारक जैसे कि आनुवंशिक कारक, अंतःस्रावी और हार्मोनल शिथिलता, शारीरिक गतिविधि स्तर, दवा का उपयोग, तनाव और कम पानी की खपत के कारण भी वजन बढ़ सकता है।


यहां सात आइटम हैं जो आपके वजन को पैमाने पर प्रभावित कर रहे हैं, और अत्यधिक और त्वरित वजन को कैसे रोका जा सकता है।

1. खाने की आदत

Daniele Zaninelli के अनुसार, जब वसायुक्त खाद्य पदार्थ आंतरिक चयापचय और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से दैनिक जीवन में खर्च होने वाली कैलोरी की मात्रा से अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं, तो वजन बढ़ता है।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट निम्नलिखित उदाहरण देता है: उपापचयी आवश्यकताओं के ऊपर लगभग 7,500Kcal का उपभोग करने से 1 किलो वजन बढ़ता है। यदि कोई व्यक्ति 300 किलो कैलोरी / दिन से अधिक की खपत करता है, तो 25 दिनों के बाद लगभग 1 किलो प्राप्त होगा। एक वर्ष में वृद्धि 12 तक पहुंच सकती है।


2. आनुवांशिक कारक

डेनिएल कहते हैं कि "आनुवंशिक कारक प्रत्येक व्यक्ति के चयापचय खर्च को प्रभावित कर सकते हैं।" उनके अनुसार, मोटापे के कारण के रूप में आनुवंशिक रोग दुर्लभ हैं, लेकिन मधुमेह के कारण हृदय अतालता और उच्च रक्तचाप का वजन बढ़ने पर प्रभाव पड़ सकता है।

3. अंतःस्रावी और हार्मोनल विकार

डेनिएल के अनुसार, हार्मोनल और अंतःस्रावी शिथिलता संतुलन के परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं। पीएमएस, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड समस्याओं और अचानक हार्मोनल परिवर्तन से द्रव प्रतिधारण हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप वजन में वृद्धि हो सकती है।

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के अनुसार अभी भी - अनुपचारित हाइपोथायरायडिज्म थोड़ा वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, क्योंकि यह चयापचय व्यय में कमी की ओर जाता है। इसके अलावा, यह द्रव प्रतिधारण को जन्म दे सकता है। हाइपोथायरायडिज्म के कारण वजन में वृद्धि आमतौर पर 2 और 3 किग्रा के बीच होती है, जो उचित उपचार शुरू होने पर समाप्त हो जाती है।


4. आसीन जीवन शैली

हाल के वर्षों में, आधुनिक जीवन की सुविधाओं ने कैलोरी खर्च में उल्लेखनीय कमी की है। रिमोट कंट्रोल, कार का उपयोग कम दूरी के लिए भी किया जाता है और मोबाइल फोन की व्यावहारिकता लोगों को कम गति प्रदान करती है। इस कारण से, वजन नियंत्रण में व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है: "यह दुबले द्रव्यमान को बढ़ाकर चयापचय व्यय बढ़ाता है, और फिर भी भूख और चिंता को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है," एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की सलाह देता है।

5. तनाव

तनाव का उच्च स्तर भी वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकता है। तनाव आपके शरीर को सतर्क रखता है और अप्रत्याशित घटनाओं के लिए तैयार रहता है। अपने स्वयं के संरक्षण के लिए, शरीर उपलब्ध संसाधनों को जमा करता है, जिसमें भोजन का सेवन किया जाता है।

6. पानी की कमी

सही मात्रा में पानी पीने से आपका शरीर अधिक सक्षम होता है और आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इसके अलावा पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। पानी पीने में विफलता आपके शरीर को निर्जलीकरण को रोकने के लिए तरल पदार्थ को बनाए रखने का कारण बनेगी। विशेषज्ञ रोजाना कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करने की सलाह देते हैं। एक टिप हमेशा पानी की एक छोटी बोतल को ले जाने की होती है जहाँ भी आप होते हैं।

7. दवाएं

विभिन्न प्रकार की दवाएं चयापचय को प्रभावित कर सकती हैं। डेनिएल के अनुसार, कुछ एंटीडिप्रेसेंट्स और एंटीसाइकोटिक, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स के अलावा, उपयोग के बाद वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अस्थमा और हृदय की दवाओं के लिए कुछ दवाएं भी उपयोगकर्ता के वजन को प्रभावित कर सकती हैं। किसी भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया के लिए पैकेज लीफलेट से परामर्श करें और उस डॉक्टर से बात करें जिसने आपको दवा दी थी।

जानें कि कैसे तेजी से वजन बढ़ने से बचें

डेनियल के अनुसार, “वजन बढ़ने से बचने के लिए हमें खाए जाने वाले कैलोरी और ऊर्जा व्यय के बीच संतुलन बनाए रखना चाहिए। जब भी व्यय पर लाभ की प्रबलता होगी, तो अलग-अलग अनुपात में वजन बढ़ेगा।

वजन बढ़ाने को रोकने में, कुछ खाद्य पदार्थों की खपत पर प्रतिबंध लगाने से अधिक महत्वपूर्ण है नियमित शारीरिक गतिविधि से जुड़े एक स्वस्थ खाने की दिनचर्या को स्थापित करना।

वजन बढ़ाने से रोकने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डैनियल ज़ैनिनेली द्वारा दी गई कुछ महत्वपूर्ण सिफारिशें देखें:

  • एक दिन में कम से कम चार भोजन रखें;
  • फलियां और पत्तेदार सब्जियों सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं, और एक दिन में लगभग 4 सर्विंग्स शामिल करें।कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, अर्थात बड़ी मात्रा में कम कैलोरी वाले;
  • चीनी और शीतल पेय के उपयोग से बचें, नमक की खपत को भी नियंत्रित करें;
  • कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करने के लिए दिन में 3 बार दूध और डेयरी उत्पादों (कम वसा) का सेवन करें, जो हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है;
  • शारीरिक गतिविधि का पर्याप्त स्तर बनाए रखें। प्रति सप्ताह न्यूनतम 150 मिनट, जिसे सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट में विभाजित किया जा सकता है, की सिफारिश की जाती है।

जब भी वजन में बदलाव होते हैं तो यह पहचानने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है कि बेहतर उपचार परिणाम प्राप्त करने के लिए कौन से कारक इसमें योगदान दे रहे हैं।

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