6 संकेत है कि आप अपने आहार को बढ़ा रहे हैं

वर्तमान में, स्वस्थ आहार को बनाए रखने और जीवन शैली की अच्छी आदतों का पालन करने के लिए आम तौर पर आबादी की ओर से बढ़ती चिंता है। सभी उम्र के महिलाओं और पुरुषों, उदाहरण के लिए, रोज़ाना जिम जाते हैं, प्राकृतिक उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं, और उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के सेवन से बचने की पूरी कोशिश करते हैं जो उनके आहार के लिए हानिकारक हो सकते हैं।

अक्सर, एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए व्यक्ति की पसंद सौंदर्य संबंधी मुद्दे से संबंधित नहीं होती है, बल्कि उनके समग्र स्वास्थ्य के साथ अधिक देखभाल के लिए होती है।

लुसियाना कोटका, मोटापा और भोजन विकार में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिक, पुस्तकों के सह-लेखक? स्वास्थ्य और खुशी के साथ स्लिम व्यवहार? और "स्लिम पेट बनाम फैट थिंकिंग" बताते हैं कि आज हमें स्वस्थ और संतुलित भोजन के लाभों के बारे में अधिक जागरूकता है, हम जानते हैं कि रोग को रोकने और स्वास्थ्य प्रदान करने के लिए कितना भोजन कार्य करता है।


हाल ही में, शोध से पता चला है कि अधिक वजन वाले लोगों में, यहां तक ​​कि अच्छी चिकित्सा परीक्षाओं के बावजूद, हृदय संबंधी जोखिम अभी भी अधिक है। यह केवल शरीर को सामान्य बीएमआई में बनाए रखने की आवश्यकता को पुष्ट करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें दुबले शरीर की पूजा करनी चाहिए, लेकिन स्वस्थ शरीर ?, मनोवैज्ञानिक पर प्रकाश डालता है।

हालांकि, यह भी सच है कि कुछ लोग स्वस्थ आहार को अपनाते हैं, शारीरिक सुधार के लिए, शारीरिक गतिविधि के अभ्यास से संबद्ध, सबसे पहले। और निश्चित रूप से, यह एक नकारात्मक उपाय नहीं है, काफी विपरीत है: जो व्यक्ति महसूस करता है कि वह अधिक वजन का है और इसके बारे में परेशान करता है, उदाहरण के लिए, क्या वास्तव में वजन घटाने के आहार का पालन करना चाहिए? यह सुनिश्चित करने के लिए, केवल आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य के लिए सकारात्मक परिणाम लाएगा।

लेकिन जैसे ही वजन कम करने की चिंता या "शरीर को आकार में रखना" किसी के जीवन को बाधित करना शुरू कर देता है? उदाहरण के लिए, उनके सामाजिक संबंधों में हस्तक्षेप? स्थिति पूरी तरह से बदल जाती है। कुछ दृष्टिकोण, जैसे कि सामाजिक घटनाओं को आहार में स्थापित किए जाने के अलावा और कुछ नहीं खाने के लिए, हर समय वजन कम करने के उपायों के बारे में सोचना, केवल भोजन और शारीरिक गतिविधियों के बारे में बात करना, दूसरों के बीच, यह दिखा सकता है कि व्यक्ति है आहार में अतिरंजना।


यदि आपने इनमें से किसी भी उदाहरण के साथ खुद की पहचान की है, तो सचेत रहें: क्या आप अपनी डाइटिंग संबंधी चिंताओं को अधिक नहीं कर रहे हैं?

1. आप भोजन की पसंद के साथ बहुत कठोर हो गए।

बेशक, स्वस्थ भोजन की देखभाल करना महत्वपूर्ण है, और पूरी तरह से सकारात्मक आदत है। सवाल उसी पल से चिंता करने लगता है जब व्यक्ति केवल वही खा लेता है जो उसकी छलनी से सही भोजन के रूप में गुजरता है। लुसियाना का कहना है कि अब खाद्य पदार्थों को कठोरता से चुना गया है, उदाहरण के लिए, कीटनाशकों के बिना सब कुछ होना चाहिए, उसे हमेशा उत्पादों की उत्पत्ति जानने की जरूरत होती है, सभी लेबल ध्यान से पढ़े जाते हैं, आदि।

इन व्यवहारों में से कई, निश्चित रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अंतर यह है कि ये लोग खुद को एक सामाजिक कार्यक्रम में खाने की अनुमति नहीं देते हैं और परिवार से भी वापस लेने की अनुमति नहीं देते हैं, क्योंकि वे किसी भी चीज का उपभोग नहीं करते हैं जो कि पूर्व-निर्धारित और मूल्यांकन नहीं है। इस प्रकार, जब व्यवहार प्रतिगामी हो जाता है और सीमित करने को ऑर्टोरेक्सिया कहा जाता है?, मनोवैज्ञानिक ने खाने के विकारों के विशेषज्ञ बताया।


2. आप संतुलन से ग्रस्त हो गए

कुछ लोगों को हर दिन इस विचार के साथ तराजू पर मिलता है कि वे "अपने वजन को नियंत्रित नहीं कर सकते"। कई लोग तो एक बैलेंस भी खरीद लेते हैं ताकि वे घर पर खुद को अधिक बार तौल सकें। क्या यह एक महत्वपूर्ण आदत है, या यह भी संकेत हो सकता है कि व्यक्ति अपने आहार के बारे में ओवररिएक्ट कर रहा है?

लुसियाना कोटका बताती हैं कि हर दिन खुद को तौलने का मुद्दा बहुत निजी है। कुछ लोग इस विधि का उपयोग वजन को नियंत्रित करने के तरीके के रूप में करते हैं क्योंकि उन्हें अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करने का डर होता है। मेरे विचार में, यह एक बाध्यकारी व्यवहार बन सकता है, क्योंकि आदर्श केवल डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ की यात्राओं पर तौलना है। इसके अलावा, क्योंकि हम जानते हैं कि यदि हम संतुलित तरीके से खाते हैं, तो हम वजन कम कर रहे हैं या बनाए रख रहे हैं; और अगर हम हार जाते हैं, तो क्या कपड़े रिपोर्ट करेंगे ?, वे कहते हैं।

? उचित तरीका यह है कि संतुलन का दास न बनें, बल्कि उसके पास है? झुक व्यवहार? और चुनें कि आप रोज़ क्या खा रहे हैं गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करते हुए ?, पेशेवर कहते हैं।

3. आप अपने दोस्तों से दूर जा रहे हैं

क्या आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने के निमंत्रण को मना कर रहे हैं, जो आपके मेनू में बताए गए के अलावा कुछ भी खाने या पीने के लिए नहीं है! जन्मदिन की पार्टियों में जाने से बचें ताकि आपको न करना पड़े? केक का एक टुकड़ा खाओ? क्या आपने केवल अपने जिम सहयोगियों के साथ या अन्य के साथ बात करना पसंद किया हैजो लोग भोजन की भी परवाह करते हैं?

ये कुछ महत्वपूर्ण संकेत हैं जो आप अपने आहार संबंधी चिंताओं पर काबू पा रहे हैं!

वजन कम करने या पूरी तरह से स्वस्थ आहार का पालन करने की अत्यधिक खोज अक्सर व्यक्ति को अपने परिवार के लोगों और यहां तक ​​कि अपने परिवार के लोगों से दूर रहने का कारण बनती है।

? यह स्थिति बहुत आम है, क्योंकि ये लोग होने लगते हैं? दबाव डाला जाता है। दोस्तों, परिवार द्वारा, विकसित विश्वास को बदलने की तुलना में दूर चलना आसान है। दोस्त खुद भी दूर चले जाते हैं, क्योंकि, इन विकल्पों को अजीब खोजने के अलावा, वे पेशकश की गई निमंत्रण के बारे में मांगों और नकारात्मक चीजों से थक जाते हैं?, लुसियाना कोताका पर प्रकाश डाला गया।

4. आप अपने आहार के बारे में एक रहस्य रखते हैं

वजन कम करने के बारे में आपकी चिंता के बारे में सुनने की आलोचना से थक गए? या बस एक स्वस्थ आहार बनाए रखें??, आप अपने मित्रों और परिवार के साथ टिप्पणी करने से बचते हैं कि आप एक निश्चित आहार का पालन कर रहे हैं, कोई पूरक आहार या दवा भी ले रहे हैं?

यह एक और संकेत है कि आप अपने आहार की चिंताओं पर काबू पा रहे हैं! आखिरकार, आपके दोस्त और परिवार शायद केवल सलाह देते हैं क्योंकि वे आपकी भलाई चाहते हैं। यदि आप? छिपाएँ? उनसे इस तरह की जानकारी गहरी है क्योंकि आप जानते हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं? खुद को।

इसलिए जब उनमें से कोई भी कहता है कि आप वास्तव में, अपने आहार संबंधी दृष्टिकोण को बढ़ा-चढ़ाकर बता रहे हैं, तो इसके बारे में बेहतर सोच कैसे करें?

5. आप दिन भर आहार के बारे में सोचते हैं

यह अजीब लगता है, लेकिन वास्तव में, ऐसे लोग हैं जो दिन का अधिकांश समय अपने आहार और / या वजन घटाने के बारे में सोचते हैं। वे उठते हैं और सोते हुए योजना बनाते हैं कि वे अपने अगले भोजन के लिए क्या खाएंगे, अपनी कैलोरी को जलाने के लिए किस तरह की शारीरिक गतिविधि करेंगे, वे क्या कदम उठा सकते हैं कि वे बहिष्कार न करें? आहार आदि

इसलिए यदि आप इस तरह के रवैये से पहचानते हैं, तो पहचानें कि आप अपनी डाइटिंग को पूरा कर रहे हैं!

अपने भोजन की योजना प्रतिदिन करें? डाइटिंग, हर दिन शारीरिक गतिविधि के लिए प्रयास करना, मेनू पर हर चीज का सख्ती से पालन करने की कोशिश करना, अन्य चीजों के साथ, बहुत सकारात्मक आदतें हैं, लेकिन, इस जीवन में सब कुछ की तरह, उनकी एक सीमा होनी चाहिए।

6. आपकी खुशी आपके वजन और / या आपके आहार से पूरी तरह से संबंधित है।

खुशी महसूस करना कि आपके आहार पर कुछ समय बाद कुछ पाउंड खो गए हैं, यह पाप नहीं है। इसके विपरीत: यह प्राप्त अच्छे परिणामों का परिणाम है, शायद संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के माध्यम से।

सवाल उसी पल से चिंताजनक हो जाता है कि वजन कम करना या बनाए रखना जीवन में आपका सबसे बड़ा लक्ष्य बन जाता है, और कोई समस्या? अपने आहार की प्रगति के साथ निराशा और पीड़ा उत्पन्न करता है।

? जब पतला होना ही एकमात्र लक्ष्य बन जाता है और? किसी के जीवन में, स्थिति वास्तव में चिंताजनक है और गैर-स्वीकृति निकाय के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं। उदाहरण के लिए, जोड़ों के बीच के रिश्ते प्रभावित होते हैं? महिलाएं अक्सर यह बताती हैं कि वे अपने पति के सामने नग्न होने या यहां तक ​​कि यौन संबंध बनाने से कतराती हैं क्योंकि जब वे अपने पेट और पीठ को छूती हैं, तो उन्हें बहुत बुरा लगता है, उदाहरण के लिए।

मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि यदि आप इस स्थिति की पहचान करते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक की तलाश करना जरूरी है, जो विकारों और मोटापे को खाने में माहिर हो, ताकि पेशेवर मदद से आप अपने शरीर के साथ फिर से एक बंधन स्थापित कर सकें, स्नेह और शरीर की स्वीकृति के साथ एक नज़र। ।

वजन घटाने और खाने के विकार के बारे में अत्यधिक चिंता के बीच संभावित संबंध

यदि व्यक्ति सही तरीके से वजन कम करना चाहता है, अर्थात स्वस्थ और पूर्ण आहार का पालन करते हुए, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करता है और अधिमानतः योग्य पेशेवरों (जैसे पोषण विशेषज्ञ और शारीरिक शिक्षक) द्वारा निर्देशित किया जाता है, तो आहार केवल अच्छा लाने के लिए जाता है। परिणाम (वजन घटाने के अलावा, अधिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता)।

हालांकि, जब वजन घटाने के बारे में चिंता अत्यधिक हो जाती है, तो कुछ मामलों में, व्यक्ति तलाश कर सकता है? वैकल्पिक तरीके? अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुँचने के लिए: पूरी तरह से प्रतिबंधात्मक खाने की योजना, दवाओं का अनुचित उपयोग, तथाकथित सनक आहार आदि। ? जो संभवतः आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।

इसका एक अच्छा उदाहरण है व्यक्ति के खाने की गड़बड़ी को ट्रिगर करने की संभावना।

• खाने के विकार को प्रतिबंधात्मक और असंतुलित आहार द्वारा ट्रिगर किया जा सकता है। बेशक, शरीर की छवि की धारणा भी बहुत बिगड़ा है, क्योंकि अक्सर वे सामान्य वजन के लोगों में होते हैं और अपेक्षित और हड्डी की संरचना के भीतर, लूसियाना कोताका बताते हैं।

विशेषज्ञ के अनुसार, सबसे आम विकारों में से एक एनोरेक्सिया नर्वोसा है, जहां व्यक्ति अपने खाने पर नियंत्रण विकसित करता है, लंबे समय तक उपवास और / या बहुत प्रतिबंधक भोजन करता है, एक भयावह और रोगजनक तरीके से वजन कम करता है।

बुलिमिया एक अन्य विकार है, जहां आप अतिरिक्त प्रतिबद्ध को खत्म करने की कोशिश करने के लिए स्व-प्रेरित उल्टी को खा लेते हैं। इसका उपयोग जुलाब, मूत्रवर्धक और एनीमा के साथ भी किया जा सकता है। बुलिमिया में, मजबूरी का एक चक्र स्थापित किया जाता है, जहां आप खाते हैं और उल्टी करते हैं?, लूसियाना बताते हैं।

मनोवैज्ञानिक ने पीरियोडिक ईटिंग डिसऑर्डर (बीईडी) का भी उल्लेख किया है, "जहां नियंत्रण खोने के ये दौरे तीन महीने की अवधि के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार होने चाहिए।"

ऑर्टोरेक्सिया, जो पहले से ही विशेषज्ञ द्वारा उद्धृत किया गया है, तब उठता है जब व्यक्ति अपने द्वारा खाए जाने वाले मानकों के बारे में जुनूनी हो जाता है, जिससे खुद को स्वस्थ माना जाने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति मिलती है।

मदद कब लेनी है?

यदि आपने ऊपर बताए गए सभी या अधिकांश संकेतों से खुद की पहचान की है, तो पेशेवर मदद लेना दिलचस्प है।

• हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में हमें संतुलन के लिए प्रयास करना चाहिए। और भोजन के साथ भी इस तरह काम करता है। ओवरईटिंग, प्रतिबंधात्मक भोजन या यहां तक ​​कि आपकी पसंद में भीड़भाड़ पैथोलॉजिकल हो सकती है, और सब कुछ जो नियंत्रण से परे हो जाता है और अन्य जैविक समस्याओं का कारण बनता है, आपको उपचार की तलाश करनी चाहिए?, मनोवैज्ञानिक लुसियाना कोटाका का निष्कर्ष है।

इसलिए याद रखें: एक स्वस्थ आहार का पालन करना और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना अक्सर पूरी तरह से सकारात्मक आदतें होती हैं, लेकिन ये जीवन के लिए आपका सबसे बड़ा लक्ष्य नहीं होना चाहिए, लेकिन आपके द्वारा उठाए गए कुछ कदमों से जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है।

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