महान तनाव के दिनों में किसी को भी अच्छी मालिश की आवश्यकता नहीं है, है ना? समस्या यह है कि मालिश करने वाले की भूमिका निभाने के लिए हमेशा अच्छे हाथों वाले व्यक्ति को ढूंढना संभव नहीं है। लेकिन जो लोग जानते हैं कि कैसे करना है आत्म मालिश, यह कोई समस्या नहीं है। व्यायाम के साथ जहां मांसपेशियों में तनाव होता है, अकेले तनाव को दूर करना संभव है।
चिकित्सक मैरी मारुयामा आपको आत्म-मालिश का अभ्यास करने के लिए छह तकनीकें प्रदान करता है। लेकिन विशेषज्ञ की टिप से अवगत रहें: • उपचार शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को ढीला करने के लिए गर्म स्नान करें। कंधे और गर्दन में शावर को ध्यान केंद्रित करें?, पेशेवर नेटवर्क क्लिनिक लुइजा सातो का सुझाव देता है।
1? tendinitis
उदाहरण के लिए, पूरे दिन कंप्यूटर पर बिताना, तीव्र आंदोलनों को बार-बार करना या बस एक ही गतिविधि को बार-बार करने से कण्डरा की सूजन और गंभीर दर्द या दर्द हो सकता है। tendinitis। चोट लगने से पहले, निम्नलिखित व्यायाम करें। कोहनी के पास अग्र भाग के बीच में उल्टे हाथ की अंगुलियों को दबाएं। कण्डरा निचोड़ें और हाथ को बगल से 15 बार घुमाएँ। आंदोलन को पूरे कोहनी से कलाई तक बांधा जाना चाहिए।
2? गर्दन में तनाव
को कम करने के लिए गर्दन में तनाव, अपने हाथों को गर्दन के नप पर दो समानांतर बिंदुओं पर रखें और क्षैतिज आंदोलनों में त्वचा पर फिसलने के बिना अपने हाथों को पास लाएं। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की पूरी लंबाई के लिए आंदोलन दोहराया जा सकता है।
3? ऐंठन
हर महीने महिलाएं ऐंठन से पीड़ित होती हैं, कुछ अधिक, कुछ कम, लेकिन सभी दर्द महसूस करते हैं। जब इस स्थिति में, बाईं ओर नाभि के नीचे तीन अंगुलियों को रखें और हल्के से 15 सेकंड के लिए उस स्थान को दबाएं।
4 पीठ के निचले हिस्से में
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम निम्नानुसार है: अपने हाथों को अपने शरीर के किनारे पर रखें, उन्हें बंद करें। फिर उन पर लेट जाएं और साइड से रोल करें।
5? सिरदर्द
रोजमर्रा की जिंदगी की व्यस्त दिनचर्या किसी को भी सिरदर्द के साथ छोड़ सकती है। इस दर्द को कम करने के लिए, अपनी उंगलियों को अपने मंदिरों पर रखें और गोल गति बनाएं।
6 थके हुए पैर
पैर शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक अतिभारित होते हैं। इसलिए, वे दर्द के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। लेकिन निश्चित रूप से की एक तकनीक है आत्म मालिश इस क्षेत्र के लिए। अपने पैर को मोड़ें और फिर सीधा करें जैसे कि कार के त्वरक पर कदम रखते हैं। इसके साथ ही, अपने हाथों से बछड़े को निचोड़ें और घुटने से एड़ी तक का पालन करें।
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