धूम्रपान एक आदत है जो हमारे सभी अंगों को नुकसान पहुंचाती है और, जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, उच्च रक्तचाप से लेकर फुफ्फुसीय वातस्फीति और विभिन्न कैंसर तक विभिन्न रोगों का खतरा बढ़ जाता है।
क्या यह कुछ भी नहीं है कि सिगरेट महिलाओं के जीवन को 11 साल और पुरुषों को 12 से कम कर देती है? आखिरकार, यह अनुमान लगाया जाता है कि इस आदत से संबंधित कारणों से 1 से 2 धूम्रपान करने वालों की मृत्यु हो जाती है। हालांकि, वह अकेले हमारे स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान नहीं पहुंचा रहा है। धूम्रपान के रूप में खतरनाक छह अन्य व्यवहार देखें, भले ही उनमें से कुछ हानिरहित लग सकते हैं:
1. बहुत अधिक सोडा लें
शीतल पेय में चीनी की उच्च खुराक होती है, जो मोटापा, मधुमेह, हृदय की समस्याओं और अन्य पुरानी बीमारियों में वृद्धि में मुख्य अपराधी है। यह अनुमान लगाया जाता है कि प्रति दिन एक की खपत एक वर्ष के बाद 7 किलोग्राम की वृद्धि हो सकती है।
यहां तक कि हल्के सोडा जोखिम के रूप में सभी औद्योगिक पेय पदार्थों जैसे कि रंग, स्वाद और परिरक्षकों में यकृत को अधिभारित करते हैं।
2. दिन में 6 या 10 घंटे से कम नींद लें
नींद की अधिकता और कमी दोनों ही अवसाद, मोटापा, मधुमेह और हृदय की समस्याओं जैसे रोगों का खतरा बढ़ाते हैं। इसलिए, आदर्श आपकी व्यक्तिगत ज़रूरत के अनुसार हर दिन 7 से 9 घंटे सोना है।
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इसके अलावा, लोकप्रिय "स्नूज़" फ़ंक्शन से बचने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि बाधित नींद की अवधि हमें पहले चेतावनी लगता है जैसे ही उठने से भी अधिक थका देती है।
3. बैठे हुए बहुत समय बिताओ
एक ऑस्ट्रेलियाई सर्वेक्षण के अनुसार, जो वयस्क एक दिन में 11 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, वे अगले 3 वर्षों में मरने वाले लोगों की तुलना में 40% अधिक होते हैं, जो 4 घंटे से कम समय तक इस स्थिति में रहते हैं।
इसके अलावा, इस आदत से हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, भले ही आप अक्सर व्यायाम करते हों। इसलिए घूमने के लिए हर घंटे उठना जरूरी है।
4. कॉफी का अधिक सेवन करें
कॉफी पीना सुबह बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, एक अमेरिकी सर्वेक्षण के अनुसार, एक दिन में 4 कप से अधिक कॉफी का सेवन 55 से कम उम्र के लोगों में मौत का खतरा बढ़ा सकता है।
इस प्रभाव की व्याख्या करने वाली परिकल्पनाएं इस तथ्य से संबंधित हैं कि कैफीन एड्रेनालाईन रिलीज को उत्तेजित करता है, इंसुलिन कार्रवाई को कम करता है और रक्तचाप बढ़ाता है। इसके अलावा, इस तंत्र में शामिल एक आनुवंशिक कारक प्रतीत होता है, विशेष रूप से पुरुषों में मृत्यु दर बढ़ रही है।
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5. पैरों को पार करें
यह एक हानिरहित आदत की तरह लग सकता है; हालाँकि, अपने पैरों को लंबे समय तक पार करने से वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति, रक्तचाप में वृद्धि, कूल्हे तनाव, पोस्टुरल समस्याएं और यहां तक कि घनास्त्रता जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।
6. अपर्याप्त आहार लें
यह सोचने का कोई फायदा नहीं है कि आपकी स्वस्थ जीवन शैली है क्योंकि आप धूम्रपान नहीं करते हैं यदि आपका आहार बहुत संतुलित नहीं है। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से भरपूर आहार तंबाकू और शराब के सेवन के रूप में कई संरक्षक और अन्य रासायनिक योजक प्रदान कर सकते हैं।
और आप पहले से ही एक अनुचित आहार के परिणामों को जानते हैं: एनीमिया, मोटापा, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस और विभिन्न कैंसर, अन्य बीमारियों के बीच।
क्या इस सब का मतलब यह है कि सिगरेट इतनी बुरी नहीं है? बिल्कुल नहीं! धूम्रपान एक बहुत ही खतरनाक आदत है, लेकिन यह ध्यान रखना आवश्यक है कि धूम्रपान से दूर रहना ही पर्याप्त नहीं है। वास्तव में हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, हमें एक वैश्विक देखभाल दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है, साथ ही आहार, आराम और शारीरिक गतिविधि के बारे में अच्छे विकल्प बनाना चाहिए।
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