एक संपूर्ण शरीर की दौड़ में, कई महिलाएं आहार से गुजरती हैं। हालांकि, एक सख्त आहार शुरू करना और इस तरह अपने आप को अच्छे भोजन का आनंद लेने से वंचित करना एक बलिदान हो सकता है जिसे आप नहीं करना चाहते हैं। ? आहार?। यह एक डरावना शब्द हो सकता है। लेकिन, सब खोया नहीं है। 5 ऐसे टिप्स देखें, जो आपको क्रेजी डाइट का सहारा लिए बिना वजन कम करने में मदद करेंगे।
1? अधिक खाओ
विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। यह कहने के लिए नहीं है कि आपको जो कुछ भी आपको पसंद है उसे खाने के आसपास जाना चाहिए। अधिक खाने का मतलब है कि हर तीन घंटे में खाना, बहुत ज्यादा नहीं, और स्वस्थ भाग जैसे कि फल, सब्जियां और अनाज।
भोजन में प्रोटीन को शामिल करना सुनिश्चित करने के लिए एक और टिप है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है और इसलिए अधिक तृप्ति प्रदान करता है और इसलिए कम भूख लगती है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के उदाहरण लाल मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद हैं।
2? लेबल पर ध्यान दें
खाद्य लेबल पर ध्यान देना, उन्हें पढ़ना और समझना सीखना वजन घटाने की प्रक्रिया में एक मजबूत सहयोगी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खुद को स्वस्थ मानने वाले कई उत्पाद वास्तव में चीनी और वसा से भरे हो सकते हैं, उन लोगों के लिए अवांछित पदार्थ जो वजन कम करना चाहते हैं। इसलिए, किसी भी भोजन को खरीदने से पहले, उत्पाद लेबल की सावधानीपूर्वक समीक्षा करना सुनिश्चित करें।
3? आप जो खा रहे हैं उस पर ध्यान दें
जर्नल में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार विज्ञान रोज, जो लोग अपने आहार को नियंत्रित कर सकते हैं, कम अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं क्योंकि वे तुरंत संतुष्ट महसूस करते हैं।
इन सर्वेक्षणों के अनुसार, अस्वास्थ्यकर भोजन की मात्रा पर अधिक ध्यान देने से आपके खाने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जैसा कि आप जो खाते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आप तेजी से तृप्त महसूस करते हैं। फिर भी इन अध्ययनों के अनुसार, यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर लागू नहीं होता है, क्योंकि इस तरह के भोजन की खपत की निगरानी करना स्वस्थ आहार में निपुण होने के लक्ष्य के खिलाफ जा सकता है।
4 कोई भी भोजन न छोड़ें
आपने शायद सुना है कि लंघन भोजन अस्वास्थ्यकर है और वजन घटाने में योगदान नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन को छोड़ना कार्बोहाइड्रेट और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने और सब्जियों और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ने के लिए जाता है। इसके अलावा, अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भोजन शुरू करने का विकल्प अधिक कैलोरी की खपत की ओर जाता है, भोजन के विपरीत जिसका स्टार्टर फलों और / या सब्जियों से भरा होता है।
5? अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की तलाश न करें
दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि पिज्जा और कपकेक जैसे अस्वास्थ्यकर, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की कल्पना इस प्रकार के भोजन के लिए भूख और cravings को उत्तेजित करती है, साथ ही साथ बढ़ती भूख को भी बढ़ाती है। तो यह मिठाई और किसी भी अन्य प्रकार के जंक फूड को भूलने के लायक है? बाजार के शेल्फ पर और केवल आहार के अनुकूल खाद्य पदार्थ दिखाने के लिए चुनें।
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