जलयोजन चलने को और भी सुखद बना सकता है। चलने से पहले पर्याप्त पानी नहीं पीना असहज हो सकता है? और खतरनाक। यहाँ ठीक से और स्वस्थ जलयोजन के लिए पाँच बुनियादी नियम दिए गए हैं:
- अपने वर्कआउट से एक दिन पहले अपने पानी के सेवन पर ध्यान दें। रोजाना ढेर सारा पानी पीने से आपकी कोशिकाओं को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है ताकि आप निर्जलित दौड़ शुरू न करें, जिससे ऐंठन, थकान और उच्च हृदय गति हो सकती है।
- सुनिश्चित करें कि आप एक रन के लिए जाने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं ताकि आपको पानी की बोतल अपने साथ नहीं ले जानी पड़े। हालांकि, यदि आप पाते हैं कि आप दौड़ के दौरान बहुत प्यासे हैं, तो इसे लेने में संकोच न करें।
- यहां तक कि अगर आपको बहुत पसीना आ रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उतने ही पानी पीने की ज़रूरत है जो आप पसीने में खो रहे हैं। अपने शरीर के संकेतों पर भरोसा करें और दौड़ के दौरान, केवल प्यास लगने पर ही पियें।
- यदि आप गर्मी में एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम कर रहे हैं, तो केवल पानी के बजाय एक स्पोर्ट्स ड्रिंक आज़माएँ। इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय आपको अधिक ऊर्जा देंगे और आपको अपनी कसरत जारी रखने के लिए हाइड्रेटेड रखेंगे। बिना चीनी वाले पेय को प्राथमिकता दें।
- अपने दौड़ने के बाद पूरे दिन पानी पीते रहें। आपके शरीर को धीरे-धीरे खोए गए द्रव की मात्रा को फिर से भरना होगा।
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