बाहर काम करना और अच्छे परिणाम प्राप्त करना इतना आसान नहीं है जितना लगता है। जिम में व्यायाम करने से खुद को मारना त्वरित कैलोरी बर्न करने की गारंटी नहीं है जो आपको एक सुंदर और स्वस्थ शरीर देगा।
को जिम में अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाएं कुछ आदतों से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है जो आपके वर्कआउट को सेट कर सकते हैं और जो आप उम्मीद करते हैं उसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। तो हम आपके प्रशिक्षण के 5 सबोटर्स को सूचीबद्ध करते हैं और आपको सिखाते हैं कि इन गतिरोधों को व्यावहारिक तरीके से कैसे हल करें, नीचे देखें।
1? आपका वर्कआउट आपकी भूख को बहुत ज्यादा बढ़ा रहा है
समस्या: साइड इफेक्ट्स में से एक? प्रशिक्षण के साथ समस्या यह है कि आमतौर पर प्रशिक्षकों को अधिक भूख लगती है और अभी भी यह सोचने की आदत में है कि एक बार मैंने कैलोरी जला दी है, तो वे अपनी पसंदीदा कैंडी खा सकते हैं।
हालाँकि, यह आपके वर्कआउट को पूरी तरह से अक्षम कर सकता है, जिससे आपको कैलोरी घटने के बजाय बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, औसतन आप 45 मिनट चलने पर 500 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से डेसर्ट में आमतौर पर 1000 से अधिक कैलोरी होती हैं।
इसे कैसे हल करें: अपने आहार विशेषज्ञ और पेशेवर से सलाह लें जो आपके आहार के साथ तालमेल रखने वाली कसरत करने के लिए जिम में आपकी कसरत का अनुसरण करते हैं। ताकि आप सेहतमंद खाने के लिए कैलोरी का सेवन कर सकें।
2? आपका वर्कआउट आपको बहुत थका देता है
समस्या: जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करना आपके शरीर और सेहत के लिए ज्यादा नुकसान कर सकता है। दिन के बाकी दिनों में आपको पूरी तरह से बेकार छोड़ने के साथ-साथ क्या यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित कर सकता है, आपको कमजोर कर सकता है, क्या आप मिठाई खाना चाहते हैं और अनिद्रा का कारण बन सकते हैं? ऐसे कारक जो वजन बढ़ा सकते हैं।
इसे कैसे हल करें: एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ एक सत्र निर्धारित करें ताकि वह एक व्यायाम योजना विकसित करे जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन थकाऊ नहीं।
3? आपके वर्कआउट में जितनी कैलोरी होनी चाहिए, उससे कम कैलोरी बर्न होती है
समस्या: किसी विशेष व्यायाम या मशीन से आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह जानने के कुछ तरीके हमेशा विश्वसनीय नहीं होते हैं। सामान्य तौर पर, वे एक फ्रेम का उपयोग करते हैं, और उदाहरण के लिए, यदि आप फ्रेम वजन से बाहर हैं, तो व्यायाम आपको उन कैलोरी को नहीं जलाएगा जो आप मानते हैं।
इसे कैसे हल करें: कितनी कैलोरी आप खो देंगे यह जानने के लिए दूरी से संबंधित तरीकों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, 5 किमी पैदल चलना 400 कैलोरी तक जला सकता है। किसी भी तरह से अधिक सटीक गणना के लिए अपने व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है।
4 आपकी कसरत पर्याप्त विविध नहीं है
समस्या: यदि आप हमेशा अभ्यास की एक ही श्रृंखला करते हैं तो आप अन्य मांसपेशियों को काम करने में विफल हो सकते हैं और कम कैलोरी खो सकते हैं जो आप हो सकते हैं। व्यायाम के प्रकारों को भिन्न करना आवश्यक है और जो भी शरीर को परिभाषित करना चाहते हैं और स्वस्थ तरीके से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं उनके लिए बहुत अच्छा है।
इसे कैसे हल करें: एक व्यायाम योजना बनाएं जो कार्डियो, शक्ति, लचीलेपन और मुख्य तौर-तरीकों को संतुलित करता है। अभ्यास के प्रकारों को बहुत भिन्न करने का प्रयास करें।
5? आपका प्रशिक्षण अब चुनौती नहीं है
समस्या: यदि आप जिम में अपनी शुरुआत से समान तीव्रता और चुनौतियों के साथ एक ही वर्कआउट कर रहे हैं, तो हो सकता है कि यह श्रृंखला अब इतनी अधिक कैलोरी नहीं जला रही है। जैसे-जैसे व्यायाम आसान होता जाता है, शरीर अपने व्यायाम के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करता है।
इसे कैसे हल करें: धीरे-धीरे वज़न बढ़ाना और उनकी क्षमता और सीमा के अनुसार यह महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को और अधिक चुनौती देने के लिए व्यायाम की तीव्रता और धीरज को अलग करना भी आवश्यक है, इस प्रकार अधिक कैलोरी जलाने और अधिक लाभकारी कसरत करना।
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