कई महिलाओं के लिए, सोमवार न केवल एक नए सप्ताह की शुरुआत है, बल्कि इसके लिए आधिकारिक दिन भी है आहार शुरू करें। आहार की योजना बनाना बहुत आसान है, लेकिन कुछ पाउंड को खत्म करने के लिए अधिक संतुलित आहार शुरू करना जटिल से परे एक काम लगता है।
कुछ महिलाओं को पता चलता है कि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप पूरे दिन बिना खाए रहें या संदिग्ध आहार का पालन करें जो उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। एक बनाने के लिए सही आहारआपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि मुंह को पूरी तरह से बंद करना हमेशा आवश्यक नहीं है।
वास्तव में, एक आहार का पालन करना इतना मज़ेदार नहीं हो सकता है जब आपको अधिक नियंत्रित और स्वस्थ आहार के लिए अपने पसंदीदा उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को खाना बंद करना पड़े।
लेकिन आपको अतिशयोक्ति के बिना और हमेशा संतुलित मेनू का पालन करके, केवल स्वस्थ खाने की आवश्यकता है।
इसे अभी देखें 5 चीजें हर महिला को डाइट शुरू करने से पहले जान लेनी चाहिए। अच्छे परिणाम सुनिश्चित करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए ये बहुमूल्य सुझाव हैं।
1- आहार शुरू करने के लिए आदर्श दिन
सप्ताह की शुरुआत के लिए नियोजित आहार को एक, दो दिन के लिए अलग रखा जा रहा है, और जब तक आप इसे देखते हैं, यह अगले सोमवार तक फिर से स्थगित हो जाता है। आपको हल्के और स्वस्थ जीवन के लिए सप्ताह की शुरुआत तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। आप किसी भी समय एक स्वस्थ मेनू का पालन करके एक आहार शुरू कर सकते हैं, क्योंकि यदि आप केवल योजना के बारे में सोचते रहते हैं, तो आप जल्द ही कोशिश करना छोड़ सकते हैं।
एक और आम गलती जो कई महिलाएं करती हैं, वह यह है कि वे अपना आहार शुरू करने से पहले, अधिक खाना खाएं और इसका थोड़ा फायदा उठाएं ताकि उन्हें भूख या भूख न लगे।
इस आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार से बचें। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, आप पैमाने पर अतिरिक्त पाउंड से निराश हो सकते हैं और उन्हें खत्म करने के लिए और भी अधिक मेहनत करनी होगी।
आहार के परिणामों की जांच करने के लिए, भोजन की कैलोरी मात्रा कम लेकिन स्वस्थ, पौष्टिक और हमेशा विषय में एक विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित होनी चाहिए।
2- वीकेंड पर डाइट से कैसे बचें
सप्ताहांत आ गया है, बाहर जाने और पार्टियों का आनंद लेने का समय है और यहां तक कि शनिवार की रात दोस्तों या प्रेमी के साथ रात का भोजन करना और रविवार को परिवार के दोपहर के भोजन का आनंद लेना है। इतने प्रलोभनों के साथ भी, डाइटिंग के द्वारा भी यह सब आनंद लेना संभव है। कुछ पाउंड को खत्म करने के लिए, व्यक्ति को दिनों के दिनों में आहार को नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए एक नियंत्रित आहार रखना चाहिए।
अपने आप को नियंत्रित करें, ज़्यादा गरम न करें और हल्का और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ जैसे सलाद, सब्जियाँ, चावल और दुबला मांस कम से कम प्लेट में डालने की कोशिश करें। मिठाई के लिए, मिठाई से बचें और अधिक सलाद के आकार वाले फल खाने की कोशिश करें।
3- बिना भूखे भोजन कैसे करें
आहार के लिए महान काम करने के लिए और आपको पूरे दिन भूख नहीं लगती है, बस इसे सही ढंग से पालन करें कि दिन के किसी भी भोजन को छोड़ कर हर तीन घंटे में भोजन का सेवन करें, खासकर नाश्ता। भूखे न रहने की टिप स्वस्थ स्नैक्स, अनाज बार और सलाद के आकार के फल, रस या दही और ग्रेनोला के साथ पूरे दिन के ब्रेक के दौरान खाने के लिए है। बहुत स्वस्थ होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ पौष्टिक होते हैं।
4- डाइट और जिम
शरीर को हमेशा आकार में रखने के लिए और पाउंड को अधिक आसानी से समाप्त करने के लिए, डबल आहार और जिम शरीर को स्वस्थ और अवांछित वसा के बिना भी मदद करना मूर्खतापूर्ण है। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है या इसे बहुत पसंद नहीं है, तो टिप घर पर शारीरिक व्यायाम पर दांव लगाना है। यहां तक कि घर-निर्मित गतिविधियां भी हैं जो शानदार परिणाम देती हैं। अपने लिए समय निकालें और पार्क में टहलें, रस्सी कूदें, शहर के चारों ओर बाइक की सवारी करें या एक अलग लेकिन स्वस्थ गतिविधि देखें।
5- चिंता से डरें
ऐसे लोग हैं जो बहुत चिंतित हैं और भोजन तनाव को समाप्त करते हैं। मुख्य खाद्य पदार्थ हैं? इस स्थिति में सबसे पहले सोडा जैसे चॉकलेट, हैमबर्गर, कुकी और कार्बोनेटेड पेय जैसे सबसे अधिक कैलोरी हैं। जब अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो ये खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और फिर भी फीके रह सकते हैं।
चिंता आपके आहार को बेकाबू और बाधित कर सकती है। इसलिए, अन्य गतिविधियों के साथ अपने सिर पर कब्जा करना आवश्यक है ताकि अधिक शांतिपूर्ण, आराम और आराम हो सके चिंता दूर करो। शारीरिक गतिविधियाँ तनाव को खत्म करने में मदद करती हैं, उस चीज़ की तलाश करें जो आपकी शैली में सबसे अच्छी तरह फिट हो।
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