बेली फास्ट को कम करने के लिए 5 सरल व्यायाम

शरीर के लिए कोई नियम नहीं हैं। प्रत्येक को यह अच्छा महसूस करना चाहिए कि वे क्या मानते हैं कि वह अपने लिए सबसे अच्छा है। बहुत से लोगों के शरीर के बहुत विशिष्ट लक्ष्य होते हैं, जैसे कि एक निश्चित वजन तक पहुंचना, एक निश्चित संख्या में कपड़े पहनना, अधिक मांसपेशीय या अधिक परिभाषित शरीर होना।

हालांकि, बाहरी या सामाजिक मांगों के बिना, यह आपकी इच्छा है। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आप वास्तव में चाहते हैं। यदि आपका एक लक्ष्य पेट कम करना है, तो आप सही जगह पर हैं।

किसी को भी उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए चमत्कारी चीजों की पेशकश नहीं करनी चाहिए, या यह कहना चाहिए कि आपके पास एक सपाट पेट होना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी भलाई और जागरूक होना यह है कि जिस लक्ष्य को आप चाहते हैं, उस तक पहुंचने के लिए धैर्य और अनुशासन महत्वपूर्ण कारक हैं।


भोजन: पेट खोने के लिए आपका सबसे बड़ा सहयोगी

पेट की चर्बी कम होने की प्रक्रिया सीधे भोजन से जुड़ी होती है। आप थकने तक व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यदि आपका आहार पुराना नहीं है, तो दुर्भाग्य से प्रभाव कम से कम हो जाएगा।

न्यूट्रीशनिस्ट रेजिना मोरास टेइसीरा के अनुसार, फूड रीडिंग में विशेषज्ञ, "स्वस्थ भोजन शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है।" वह आगे कहती है कि जब हम बुरी तरह या अत्यधिक भोजन करते हैं, तो शरीर के ऊतकों में वसा का संचय होता है। यानी पेट की चर्बी कम करने का आपका लक्ष्य खराब आहार से बाधित है?

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तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सहयोगी के रूप में भोजन का उपयोग कैसे करते हैं? पोषण विशेषज्ञ रेजिना कुछ महत्वपूर्ण सुझाव देता है।

नई खाने की आदतें

  • फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां और फलियां) खाएं क्योंकि वे आंत्र के काम को बेहतर बनाते हैं और तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं;
  • अपने शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करने के लिए अपने आप को ठीक से हाइड्रेट करें और अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी समाप्त करें;
  • आंत्र को विनियमित करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि जब क्षेत्र में बैक्टीरिया का असंतुलन होता है, तो अधिक रोगजनक बैक्टीरिया (डिस्बिओसिस) के साथ, वजन कम करना मुश्किल होता है;
  • चीनी को खत्म करना;
  • प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों की खपत कम करें;
  • पूरे कार्बोहाइड्रेट के लिए परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट स्वैप करें;
  • लस से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचें;
  • अपने आहार से शराब और सोडा को हटा दें क्योंकि वे पेट की सूजन का कारण बनते हैं।

वह एक पोषण विशेषज्ञ की तलाश के लिए एक आहार योजना तैयार करने के महत्व पर भी जोर देती है जो आपके लिए अद्वितीय है, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि दूसरे के लिए काम करेगा, क्योंकि हमें जैव रासायनिक व्यक्तित्व को ध्यान में रखना होगा, अर्थात भोजन की असहिष्णुता की जांच करना। , कुछ खाद्य पदार्थों आदि से एलर्जी?

थर्मोजेनिक चाय और खाद्य पदार्थ

थर्मोजेनिक चाय और खाद्य पदार्थ वे हैं जो चयापचय को गति देने में मदद करते हैं, जिससे यह तेजी से काम करता है। रेजिना के अनुसार, वे वास्तव में पेट के नुकसान के साथ मदद करते हैं।


ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें आपको अधिक हाइड्रेट करने की आवश्यकता होती है, जो अपने आप में एक बड़ी मदद है, खासकर चाय के मामले में। यह इंगित करता है कि आप इस लक्ष्य की मदद के लिए स्वाद चाय या पानी का विकल्प चुनते हैं।

यह फलों या दूध में दालचीनी की खपत और चाय और रस में अदरक को भी इंगित करता है, क्योंकि दोनों में थर्मोजेनिक क्रियाएं होती हैं और पेट के नुकसान में भी मदद मिलती है।

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पेट के नुकसान खलनायक

और क्या आपके परिणामों को बाधित कर सकता है? पोषण विशेषज्ञ कुछ चीजों को सूचीबद्ध करने में मदद करता है जो चोट पहुंचाते हैं, वसा संचय में योगदान करते हैं:

  • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन;
  • चीनी;
  • कैंडी;
  • कार्बोनेटेड पेय;
  • शराब;
  • सिगरेट।

रेजिना अन्य बुरी आदतों के बारे में भी बात करती है जो बड़े बुरे लोग हो सकते हैं, जैसे कि उचित चबाने की कमी, बहुत अधिक संसाधित भोजन, और बहुत अधिक भोजन की खपत।

प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए 5 शारीरिक व्यायाम

और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, खाने के साथ, व्यायाम एक आदर्श सहयोगी है। वास्तव में, वे शरीर और मन के लिए कई लाभों को बढ़ावा देते हैं जो वजन घटाने से बहुत आगे जाते हैं।

एक शारीरिक शिक्षक, सैमिया स्मिरना के अनुसार, सबसे अच्छा व्यायाम एरोबिक है क्योंकि उन्हें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और इससे वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलती है। वह यह भी बताती हैं कि आप केवल एक स्थान पर वसा द्रव्यमान नहीं खो सकते हैं, जिसका अर्थ है "हमारा शरीर समय पर स्थानीय वसा को समाप्त नहीं कर सकता है, वजन हमेशा वैश्विक होता है।" तो अनिवार्य रूप से आप शरीर पर अन्य जगहों पर भी अपना वजन कम करेंगे।

उसके लिए, ताकत व्यायाम भी महत्वपूर्ण सहयोगी हैं, उच्च कैलोरी खर्च के कारण:? उचित के साथ संयुक्त शरीर सौष्ठव में सक्षम है? सूखी? पेट की मांसलता? इसके अलावा, सैमिया शरीर सौष्ठव के बारे में एक और प्लस पॉइंट भी बताती है: क्योंकि बड़े पैमाने पर लाभ होता है, यह अधिक से अधिक दीर्घकालिक कैलोरी हानि, वजन घटाने में सहायता को बढ़ावा देता है।

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उसके लिए, उच्च कैलोरी खर्च के कारण शक्ति अभ्यास भी महत्वपूर्ण सहयोगी हैं। यहां तक ​​कि, उसके अनुसार, "उचित भार के साथ संयुक्त शरीर सौष्ठव" बाहर सूखने में सक्षम है " पेट की मांसपेशियों एक बार फिर से विश्व स्तर पर?

सैमिया भी शरीर सौष्ठव के बारे में एक सकारात्मक बिंदु बताते हैं: जैसा कि बड़े पैमाने पर लाभ होता है, यह अधिक दीर्घकालिक कैलोरी हानि, वजन घटाने में सहायता को बढ़ावा देता है।

पेट कम करने के लिए शीर्ष पांच अभ्यास नीचे दिए गए हैं:

1. स्क्वाट्स

स्क्वाट सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है क्योंकि यह पैर, नितंब और पेट का काम करता है। चोट और दर्द से बचने के लिए निष्पादन सही ढंग से किया जाना चाहिए। आपको नीचे देखने से बचते हुए अपनी आँखों को सीधा रखना चाहिए। पीठ पूरे भाग में सीधी होनी चाहिए। पेट को कसकर अनुबंधित करें, जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने में मदद करता है और रीढ़ को स्थिर करता है। नितंबों को पीछे फेंकें और पैरों को कूल्हे के समानांतर छोड़ दें। नीचे उतरें जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे, अपनी रीढ़ को मोड़ने के लिए सावधान रहें या अपने घुटनों को पैर की उंगलियों पर न चलने दें। जब तक आपके घुटने 90 ° के कोण पर न हों और फिर से उठें।

2. मुड़ पक्ष तख़्त

मुड़ पक्ष तख़्त एक सममितीय व्यायाम है जो कोर मांसलता को मजबूत करने में मदद करता है। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने फोरआर्म्स को फर्श पर टिका दें। अपने पैरों को बढ़ाएं और फर्श पर अपने पैरों के साथ उनका समर्थन करें, जिससे पेट थोड़ा मुड़ जाए। अपने कूल्हों को उठाएं और 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर पलट कर दूसरी तरफ से करें।

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3. सामने तख्ती

फ्रंट बोर्ड भी एक और आइसोमेट्रिक व्यायाम है। इस मामले में यह मुड़ पक्ष की तुलना में थोड़ा आसान है, लेकिन यह बहुत जलता है! अपनी कोहनी और पैर के तलवों को सहारा दें, नीचे की ओर, अपने कंधों के समान दिशा में। कोहनी के साथ पैर की उंगलियों को संरेखित करें। पेट को सिकोड़ें और रीढ़ को सीधा रखें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें और आराम करें। 3 बार दोहराएं।

4. जंपिंग स्क्वैट्स

एक उच्च कैलोरी खर्च के लिए कूद के साथ स्क्वाट को मिलाएं। सिद्धांत स्क्वाट भाग के लिए समान है। लेकिन जैसा कि आप चढ़ते हैं, अपने पैरों को अपने हाथों से ऊपर उठाएं। फर्श पर लौटने पर, स्क्वाट आंदोलन दोहराएं। 12 से 15 दोहराव करें।

5. एरोबिक्स

एरोबिक्स वजन घटाने का एक अनिवार्य हिस्सा हैं और आप अपना पेट खोने के बाद दौड़ना नहीं छोड़ सकते। सभी स्वादों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं: दौड़ना, चलना, तैरना, कताई, पाइलेट्स, झगड़े, साइकिल चलाना, कई अन्य। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप एक ऐसा पाते हैं जो आपके स्वाद के अनुकूल हो और जिसे आप आराम से कर सकें।

अंत में, सैमिया हमेशा अभ्यासों की पेशेवर निगरानी रखने के महत्व पर जोर देती है, चाहे गतिविधियों के प्रदर्शन की निगरानी करना, चोटों को रोकना और वजन कम करने की प्रक्रिया की सटीक जांच करना। • संतुलन हमेशा परिणाम स्पष्ट रूप से नहीं लाएगा। यह इस मामले में महत्वपूर्ण है, परिधि और स्किनफोल्ड के कुछ डेटा, विशेष रूप से क्षेत्र के वजन घटाने को मापने के लिए ?, बताते हैं।

परिणामों में समय लग सकता है, लेकिन जब तक आप अनुशासन और धैर्य के साथ काम करते हैं, तब तक वे आते रहेंगे!

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