मिठाई एक स्वादिष्ट स्वाद की तुलना में बहुत अधिक प्रदान करते हैं। वे मानव शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं, जिसे लोकप्रिय रूप से "मूड हार्मोन" के रूप में जाना जाता है।
कुछ भी नहीं के लिए, मिठाई महिलाओं के सहयोगी बनते हैं, विशेष रूप से पीएमएस के दौरान, शरीर में हार्मोनल विविधताओं के लिए अधिक संवेदनशीलता और भावनात्मक नाजुकता की अवधि।
हालांकि, कभी-कभी मिठाई खाने का आग्रह अंततः असहनीय हो जाता है और जो सिर्फ लोलुपता थी वह एक लत बन जाती है। इस बिंदु पर इस आदत की समीक्षा करना और आहार को संतुलित करना आवश्यक है।
नीचे देखें कि क्या आप वास्तव में एक कैंडी के दीवाने हैं और नशे की लत से निपटने के लिए टिप्स की जाँच करें। यदि यह आपका मामला नहीं है, तो बेहतर है: कैंडी को कभी भी मजबूरी बनने से रोकने के लिए युक्तियों का पालन करें।
कैंडी बिंग की पहचान कैसे करें
1. क्या आपके पास मिठाई के लिए मजबूत cravings है?
यह पुष्टि की जाती है कि कभी-कभी शरीर कुछ मीठा मांगता है, और यह कई कारणों से हो सकता है, पोषण विशेषज्ञ फ़र्नांडो मचाडो रेजेंडे के अनुसार। लेकिन आपके मामले में, यह वसीयत अक्सर अधिक होती है। और यह एक चक्र है: जितना मीठा आप उपभोग करते हैं, उतनी ही अधिक इच्छा आपको महसूस होगी। तो यहां विचार कैंडी को बदलने वाले विकल्पों के बारे में सोचना है।
2. छोटे हिस्से आपको संतुष्ट नहीं करते हैं
यह कई कारणों से हो सकता है, लेकिन इस पागलपन का एक संभावित कारण, पेशेवर के अनुसार, इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। "इस प्रतिरोध वाले लोग अधिक कैंडी चाहते हैं क्योंकि इंसुलिन कोशिकाओं में चीनी नहीं डाल सकता है और ऊर्जा का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए यह कभी भी चीनी नहीं लगता है, जिससे शरीर को संकेत देने पड़ते हैं कि उसे पदार्थ की आवश्यकता है।" , सूचित करता है।
3. आप कैंडीज के साथ तनावपूर्ण क्षणों से छुटकारा पा लेते हैं
फर्नांडा के अनुसार, "कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि, जो तनाव और चिंता से संबंधित है, इस सेवन को भी बढ़ाता है", जो इस व्यवहार को सही ठहराता है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि मिठाई खाने से खुशी की भावना आती है, इसके लिए सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिलती है।
4. क्या आपने खपत कम करने की कोशिश की है और यह काम नहीं किया है
कोई भी लत नियंत्रण के लिए सरल नहीं है, और इसी तरह कैंडी की खपत को कम करना सरल नहीं होगा। यदि आपने नशे की पहचान कर ली है, तो आप पहले से ही इसे कमा रहे हैं। मामले का पालन करने और आपको नियंत्रित करने और मजबूरी को कम करने के लिए एक पेशेवर की मदद लें।
5. क्या आप छिपे हुए खाते हैं
ऐसा इसलिए है क्योंकि आप जानते हैं कि आप मिठाई के लिए मजबूर हैं और जानते हैं कि यह एक समस्या है। हालांकि, किसी के साथ साझा करना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपकी लत को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है (यदि आप अपने दैनिक जीवन में मौजूद व्यक्ति हैं)।
क्या मिठाई से नशे का मुकाबला करना संभव है?
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, मिठाई के लिए मजबूरी को समाहित करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण एक पेशेवर की निगरानी है। "आपको सबसे पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है कि मिठाई खाने की इच्छा से किस तरह की कमी का संबंध है," वह सुझाव देते हैं।
इसके अलावा, टिप उन विकल्पों के लिए चुनना है जो मिठाई के उपभोग के साथ समान संवेदनाओं की पेशकश कर सकते हैं। नशे को रोकने के लिए विकल्पों के लिए नीचे देखें:
- फल एक बेहतरीन विकल्प हैं। वे आहार, साथ ही सब्जियों को संतुलित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, वह यह नहीं बताती है कि दोपहर के बीच में फल (साथ ही मिठाई) अकेले खाया जाता है, क्योंकि इससे इंसुलिन में स्पाइक हो सकता है।
- कैंडी सूची से बाहर नहीं जाती है! इस स्थिति में प्रोटीन के विकल्प स्वागत योग्य हैं। आजकल, कुछ ब्रांड इन शर्तों के तहत चॉकलेट और यहां तक कि पुडिंग भी प्रदान करते हैं। "बहुत स्वादिष्ट होने के अलावा, प्रोटीन एक साधारण फल की तुलना में बेहतर तृप्ति और धीमी पाचन प्रदान करता है," फर्नांडा का सुझाव है।
- उच्च catecholamine चाय अच्छे सहयोगी हैं। रेजेन्डे बताते हैं: "उनमें विटामिन सी और ई से 5 गुना अधिक एंटीऑक्सिडेंट प्रभाव होता है और इस प्रकार अतिरिक्त तनाव हार्मोन को कम करता है।" टिप को एक बोतल में दिन भर निगलना होता है।
- आहार को पूरा करने के लिए, नियम और समय स्थापित किए जाने चाहिए। हर 3 घंटे में खाने से कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि को रोकता है, द्वि घातुमान खाने के खिलाफ लड़ाई में एक मजबूत दुश्मन।
- आनंद संवेदनाओं के प्रदाता केवल भोजन नहीं हैं। उदाहरण के लिए, फर्नांडा शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास को इंगित करता है, जिसमें शरीर के एड्रेनालाईन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने की क्षमता होती है, और यह चिंता को कम करने के साथ-साथ अच्छी तरह से महसूस करने का एक बड़ा कारण बनता है।
और यह मत भूलो: मिठाई मानव शरीर के लिए मौलिक हैं, लेकिन किसी भी मजबूरी की तरह, अधिक खाने से बड़ी समस्याएं हो सकती हैं।अपने आहार के लिए बने रहें और हमेशा अपने स्वास्थ्य के साथ अद्यतित रहें!
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