घर पर करने के लिए 5 अभ्यास

स्वस्थ जीवन शैली बनाने और गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए व्यायाम का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है। कई महिलाएं व्यस्त जीवन के लिए गतिविधियों को समाप्त कर देती हैं, जिसमें दौड़ने या जिम जाने का समय नहीं होता है।

लेकिन कई त्वरित और व्यावहारिक अभ्यास हैं जो कभी भी घर पर किए जा सकते हैं। वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का मुकाबला करते हैं और कल्याण की गारंटी भी देते हैं।

घर के व्यायाम ऊपरी और निचले दोनों अंगों पर काम करते हैं। प्रारंभ में, आदर्श प्रत्येक आंदोलन के लिए 15 पुनरावृत्ति के तीन सेटों का अभ्यास करके शुरू करना है, और अभ्यासों के विकास के अनुसार परिवर्तन हैं। लेकिन यह आसान है, क्योंकि वे भविष्य की समस्याओं से बचने के लिए सही और अतिशयोक्ति के बिना किया जाना चाहिए।

महान परिणाम लाने के लिए घर पर व्यायाम करने के लिए, आपको एक अच्छा स्वभाव, स्वस्थ आहार और आरामदायक कपड़े की आवश्यकता होती है। बहुत सारा पानी पीकर शरीर को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज करना भी महत्वपूर्ण है। कुछ घरेलू व्यायाम युक्तियाँ जानें, अभ्यास करें और शारीरिक निष्क्रियता और तनाव को ना कहें।

फूहड़

स्क्वाट व्यायाम निचले अंगों को काम करता है और घर पर करने के लिए बहुत अच्छा है। एक कुर्सी पर बैठने के लिए धीरे-धीरे बैठें। घुटनों को 90 डिग्री के कोण और जांघ पर झुकना चाहिए। संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।

अग्रिम

यह स्क्वाट का रूपांतर है। एक पैर 90 ° पर झुका होना चाहिए और दूसरा आधा कूल्हे को उठाने और बैठने के समर्थन के रूप में बढ़ाया जाना चाहिए। संकेतित सत्रों के बाद, पैरों की स्थिति बदलें और व्यायाम दोहराएं।

ट्राइसेप्स फ्लेक्सियन

एक समर्थन कुर्सी के साथ, आपके हाथ 90 ° के कोण पर वापस और आपके पैर हैं। कुर्सी पर मजबूत हाथों से और शरीर को सीधा करके, उठाएँ और कम करें।

मोड़

छाती, ट्राइसेप्स और कंधे का काम करने के लिए, फ्लेक्सन आदर्श व्यायाम है। फर्श का सामना करना पड़ रहा है और अपने हाथों को कंधे-चौड़ाई को 90 ° से अलग करके अपने शरीर पर रखें और अपनी कोहनी को अर्ध-फ्लेक्स करें। व्यायाम शुरू करने के लिए, पूरे ट्रंक को उठाएं और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। सबसे पहले, आपके घुटने फर्श पर सपाट होने चाहिए, लेकिन जैसे-जैसे व्यायाम आगे बढ़ता है, केवल अपने पैर की उंगलियों को सपाट रखने की कोशिश करें।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक सरल व्यायाम है, लेकिन यह प्रति मिनट लगभग 15 कैलोरी जलाता है। एक घंटे की जंपिंग में लगभग 900 कैलोरी कम होती है। बहुत मज़ेदार होने के अलावा, यह व्यायाम सभी मांसपेशियों को काम करता है, स्थानीयकृत वसा, पतली सिल्हूट को जलाने में मदद करता है और यहां तक ​​कि बछड़े, पैर, बट और पेट को टोन करता है।

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