गतिविधियों के बारे में जानें, जो व्यायाम के माध्यम से आपके जीवन की गुणवत्ता और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
1? मूड बेहतर करने के योग
क्या योग अभ्यास मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह गाबा न्यूरोट्रांसमीटर में उल्लेखनीय वृद्धि से जुड़ा हुआ है? चिंता कम करने के लिए जिम्मेदार? में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल अमेरिका में
व्यक्ति को बेहतर महसूस करने में मदद करने के अलावा, यह न्यूरोट्रांसमीटर मांसपेशियों की टोन के लिए भी जिम्मेदार है। इसलिए, न केवल योग अधिक से अधिक कल्याण प्रदान करता है, बल्कि अधिक सुंदर मांसपेशियों को भी प्रदान करता है।
हालांकि, इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए एक घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार योग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है।
2? ताई ची तनाव कम करने के लिए
अध्ययनों से पता चला है कि ताई ची तनाव में कमी को काफी प्रभावित कर सकता है। ताई ची एक चीनी मार्शल आर्ट है जिसमें पदों और आंदोलनों का संयोजन एक से दूसरे में प्रवाहित होता है।
चूंकि ताई ची पारंपरिक रूप से खड़े होते समय अभ्यास किया जाता है, जो आंदोलनों को शरीर धीरे-धीरे सांस लेने के साथ बनाता है जो मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देता है और आपके दिमाग को शांत करता है।
इस अभ्यास से किसी को धीमी गति से चलने की आदत पड़ जाती है, जिससे वे जल्दी में सब कुछ करने के लिए शांत और कम उत्सुक हो जाते हैं।
3? अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए वजन उठाना
अनुसंधान से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में 3 से 5 बार कम तीव्रता पर भी उठाते हैं, वे संज्ञानात्मक परीक्षण पर बेहतर कर सकते हैं, जो बिल्कुल नहीं उठाते हैं। अध्ययन के अनुसार, भारोत्तोलन समूह ने एक समय में एक से अधिक कार्यों की योजना बनाने और प्रदर्शन करने की अपनी क्षमता में सुधार किया।
अन्य शोधों ने यह भी साबित किया है कि जो लोग एक वर्ष के लिए सप्ताह में 2-3 बार एक घंटे के लिए वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करते हैं, उनमें ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है और कठोर मस्तिष्क परीक्षण के चेहरे पर होशियार निर्णय ले सकते हैं।
निस्संदेह यह सप्ताह में कुछ बार हल्के वजन उठाने का अभ्यास करने के लायक है, क्योंकि पहले से ही वर्णित लाभों के अलावा, शरीर सौष्ठव भी नए न्यूरॉन्स की पीढ़ी में सहायता कर सकता है।
4 नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पिलेट्स
पर किया गया एक अध्ययन Appalachian राज्य विश्वविद्यालय यूएसए ने पाइलेट्स अभ्यास और बेहतर नींद पैटर्न के बीच संबंध को साबित किया है।
शोध के आंकड़ों के अनुसार, जो पायलट सप्ताह में दो बार 75 मिनट के सत्र में या सप्ताह में 3 बार 50 मिनट के सत्र में अभ्यास करते हैं, उनमें नींद में खलल पड़ने की संभावना कम होती है।
यह माना जाता है कि किसी के शरीर के बारे में जागरूकता जो पायलटों को मदद करता है, जिससे उसे चिंता से मुक्ति पाने में मदद मिलती है और एक अच्छी नींद के लिए आराम मिलता है।
5? अधिक ऊर्जा के लिए चक्र
शोधकर्ताओं की एक और खोज यह है कि पेडलिंग? 30 मिनट शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि पेडलिंग मस्तिष्क सर्किट को सक्रिय करता है जो किसी ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता है।
यद्यपि ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि व्यक्ति को अधिक थका देती है, वास्तव में व्यक्ति को अधिक ऊर्जा मिलती है और यदि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो यह और भी अधिक सक्रिय हो जाता है।
अब जब आप इन शारीरिक गतिविधियों के लाभों को जानते हैं, तो किसी को अभ्यास शुरू करने के लिए कैसे चुनना है और जो उन्हें पेश करना है उसका आनंद लें। इसे आजमाएं।
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