30 मिनट का व्यायाम 1 घंटे के रूप में अच्छा हो सकता है

अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित डेनमार्क के कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के अध्ययनों के अनुसार, दैनिक व्यायाम के 30 मिनट 1 घंटे की अवधि में की गई गतिविधियों के रूप में अच्छे हो सकते हैं।

विद्वानों के अनुसार, 3 महीने की अवधि में 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करने वाले चिकित्सकों का वजन उसी हद तक कम हो जाता है, जितना कि उसी अवधि में 1 घंटे व्यायाम करने वालों का।

अध्ययन में 60 पुरुषों को मोटे और गतिहीन माना गया। इस समूह के लगभग एक तिहाई लोगों को एरोबिक गतिविधियों को करने के लिए नियुक्त किया गया था, जो कि 30 मिनट के लिए हल्के पसीने का कारण बनते थे, जबकि एक तिहाई ने 60 मिनट के लिए एरोबिक गतिविधियां कीं और अन्य गतिहीन रहे।

सभी प्रतिभागियों ने 13-सप्ताह की अवधि में वर्कआउट के दौरान हृदय गति की निगरानी और कैलोरी काउंटर का उपयोग किया।

परिणामों से पता चला कि 30 मिनट तक रोजाना एरोबिक गतिविधियां करने वाले चिकित्सकों ने औसतन 3.6 किलोग्राम वजन कम किया। पहले से ही 60 मिनट के लिए अभ्यास करने वाले चिकित्सकों ने औसतन, 2.7 किग्रा खो दिया। दोनों समूहों में वसा द्रव्यमान में कमी का औसत 4 किग्रा है।

इसके अलावा, परिणामों ने यह भी दिखाया कि 30 मिनट के लिए व्यायाम करने वाले प्रतिभागियों ने उनके लिए विकसित प्रशिक्षण के संबंध में अपेक्षा से अधिक कैलोरी जला दी। जिन प्रतिभागियों ने अधिक समय तक व्यायाम किया, उनमें कैलोरी की मात्रा कम होने के संबंध में अपेक्षा से कम वजन कम हुआ।

हालांकि, शोधकर्ताओं का कहना है कि दोनों समूहों के बीच परिणामों में अंतर शायद इस तथ्य के कारण था कि 30 मिनट के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों ने अपने प्रशिक्षण को अधिक व्यवहार्य माना और इस प्रकार प्रदर्शन करने के लिए अधिक ऊर्जा और प्रेरणा थी। अतिरिक्त कसरत शारीरिक गतिविधियों के लिए।

इस बात की भी संभावना है कि जिन प्रतिभागियों ने अधिक खाने के लिए 60 मिनट तक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास किया और इसलिए दूसरे समूह के लोगों की तुलना में कम वजन घटाने के परिणाम पेश किए।

इसलिए, यह ध्यान दिया जाता है कि प्रदर्शन किए गए अध्ययन बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे संकेत देते हैं कि समय की कमी शारीरिक गतिविधियों को करने में सबसे बड़ी बाधा नहीं है। इसलिए, यह संपूर्ण वर्कआउट्स में निवेश करने के लायक है जो कि छोटी अवधि में, जिम के बाहर या अंदर किया जा सकता है। यह याद रखने योग्य है कि क्षेत्र में पेशेवरों की निगरानी प्रशिक्षण को प्रभावी ढंग से निष्पादित करने के लिए मौलिक है।

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