विशेषज्ञों का कहना है कि उचित खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ते की रचना और संतुलित संयोजन भी पूरे दिन उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, जिससे दैनिक कार्यों के लिए एकाग्रता और ध्यान में सुधार हो सकता है। हमारे दादा-दादी ने पहले ही कहा: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। और उन्होंने कहा कि अवलोकन के वर्षों में अर्जित संपत्ति के साथ? एक व्यक्ति जो सुबह अच्छी तरह से खाता है, बाकी दिन अधिक स्वेच्छा से बिताता है, ऊर्जा के साथ विभिन्न गतिविधियों का सामना करना पड़ता है।
रात में सोते समय, आठ घंटे की नींद की अवधि को देखते हुए, मानव लगभग 440 कैलोरी जलाता है। यही कारण है कि दिन को ठीक से खाने से शुरू करना महत्वपूर्ण है ताकि रात में खोए हुए कैलोरी को प्रतिस्थापित किया जा सके। शोध से पता चलता है कि इस भोजन को छोड़ने से शरीर में लोहे के स्तर में दो गुना तक की कमी हो सकती है। आदर्श रूप से, नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत और एक दुबला प्रोटीन, प्लस फल शामिल होना चाहिए।
लेकिन हर दिन होने वाली भीड़ के साथ, एक संतुलित नाश्ते को व्यवस्थित करना जटिल है जो शरीर के विभिन्न कार्यों को पूरा करता है।
इसीलिए हमने बिना समय बर्बाद किए नाश्ते पर कोड़ा मारने के लिए कुछ त्वरित-भोजन विचारों को सूचीबद्ध किया है।
1? अनाज
नाश्ते के लिए अनाज खाने के कई विकल्प हैं। सबसे पहले, आप पूरे अनाज अनाज का चयन कर सकते हैं, जो अनाज है जिसे संसाधित नहीं किया गया है, भूसी या परिष्कृत होने से पहले इसका सेवन किया जाता है। बॉक्सेड अनाज भी हैं, जिन्हें दही, फल या दूध के साथ खाया जा सकता है। अनाज फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में महत्वपूर्ण हैं, साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स और हाइपरग्लाइसेमिया को कम करते हैं। लाभ यह है कि तैयारी कुछ मिनटों से अधिक नहीं होती है, जो इसे व्यावहारिक और पौष्टिक बनाती है।
2? फल विटामिन
पोषण विशेषज्ञ केलिया रेजिना मैकोरिस लोप्स के अनुसार, "फलों, सब्जियों और सब्जियों का संयोजन, रस के रूप में, लाभकारी स्वास्थ्य प्रभावों को बढ़ाता है, क्योंकि हम विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर तैयारी की पेशकश कर सकते हैं।" एक ब्लेंडर में अपने पसंदीदा फलों में से एक या एक से अधिक दूध या दही मिलाएं, जो प्रोटीन के स्रोत हैं? और स्वाद के लिए चीनी। एक तेज और बहुत ही स्वस्थ विकल्प।
3? दही
योगर्ट प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक, विटामिन ए और बी विटामिन के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। उन लोगों के लिए जिनके पास सुबह में समय बर्बाद करने का समय नहीं है, दही इन घटकों के स्तर को बनाए रखने का एक तरीका है। बस रेफ्रिजरेटर दरवाजा खोलें और एक को पकड़ो, आप इसे काम करने के रास्ते पर ले जा सकते हैं।
अन्य व्यावहारिक विकल्प फलों का सलाद, टोस्ट और दलिया हैं। नाश्ते को गति देने के लिए एक अच्छा टिप यह है कि तैयार सामग्री को रात को पहले छोड़ दें। यदि आपके पास वास्तव में व्यस्त जीवन है और इसलिए नाश्ते की उपेक्षा करते हैं, तो इस भोजन पर विशेष ध्यान देने के लिए दस मिनट पहले जागने की कोशिश करें।
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