अधिकांश लोगों के बीच एक सामान्य इच्छा यह है कि उस अवांछित छोटे पेट को खो दें। लेकिन इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अच्छे पेशेवर मार्गदर्शन और मजबूत इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है! आखिरकार, वह नहीं होगा? गायब? अचानक, और अपेक्षित परिणाम किसी चमत्कार का परिणाम नहीं है: यह स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि और अच्छे रहने की आदतों का संयोजन है।
लेकिन, यह एक सच्चाई है कि कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं। नीचे, कुछ महत्वपूर्ण दिशानिर्देश देखें जो आपके लक्ष्य का पीछा करते समय सभी अंतर बनाते हैं!
1. हर तीन घंटे में खाएं: यह खेल पोषण विशेषज्ञ वैनेसा लोबेटो का पहला टिप है। "हर तीन घंटे में चयापचय को सक्रिय रखने और भूख की भावना से बचने के लिए भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमें आसानी से आहार छोड़ देता है," वे कहते हैं।
2. तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें: स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट वैनेसा बताती हैं कि वजन कम करने और पेट कम करने की चाहत रखने वालों की डाइट में वे मुख्य खलनायक हैं।
3. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें: चाहे आपकी सबसे बड़ी इच्छा पेट की चर्बी कम करना, वजन कम करना या बस स्वस्थ होना है, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। और इस संबंध में एक अच्छा विचार यह है कि आप जहां भी जाएं, पानी की एक छोटी बोतल हमेशा साथ रखें।
4. सोडा न लें: पोषण विशेषज्ञ वेनेसा बताती हैं कि वे आहार में खलनायक भी हैं, "शर्करा, रंजक और रसायनों की उच्च सामग्री के कारण जो हमारे शरीर के उचित कामकाज में बाधा डालते हैं।"
5. प्रकाश / शून्य सर्द से बचें: वैनेसा लोबैटो के अनुसार, अतिरिक्त रंजक, मिठास, सोडियम की वजह से शून्य / हल्के संस्करणों से भी बचा जाना चाहिए, जो सूजन का कारण बनते हैं। "चीनी के लिए, ऐसा कोई सोडा नहीं है, जो कैलोरी मान को कम करता है, लेकिन अन्य अधिकता और पोषक तत्वों की कमी के कारण, खपत छिटपुट होनी चाहिए," वे कहते हैं।
6. खाने से पहले थोड़ा पानी पिएं: न्यूट्रिशनिस्ट वैनेसा बताती हैं कि खाने से लगभग आधे घंटे पहले थोड़ा पानी पीने से तृप्ति में थोड़ी मदद मिलती है। "लेकिन बड़ी मात्रा में पीने से बचें, ताकि पाचन में देरी न हो," वे कहते हैं।
7. भोजन के दौरान न पिएं: वैनेसा लोबेटो बताती हैं कि इस आदत के कारण पेट की एसिड सामग्री पतला हो जाती है, जिससे पाचन में देरी होती है। एक और पहलू यह है कि हम ठीक से चबाना बंद कर देते हैं? पुश? तरल के साथ भोजन। और तीसरा बिंदु यह है कि द्रव के सेवन से होने वाली उच्च गैस्ट्रिक मात्रा पेट को पतला करती है, जिससे अधिक पेट में सूजन होती है?
8. एक दिन निर्धारित करें कि आपको क्या खाना पसंद है: इतना कट्टरपंथी मत बनो, ताकि अपनी खाद्य शिक्षा को दुःस्वप्न में न बदलो। वैनेसा लोबातो बताती हैं कि हमारे पास संतुष्ट होने की इच्छाएं हैं, इसलिए हम छिटपुट तरीके से उपभोग कर सकते हैं जो हमें खुशी देता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम वास्तव में आनंद लेते हैं और नहीं खाते हैं क्योंकि यह है या क्योंकि यह एक पार्टी है। क्या हमें दुरुपयोग के बारे में चयनात्मक होना चाहिए?
9. एक रंगीन प्लेट पर बेट: भोजन जितना रंगीन होगा, उतना ही स्वास्थ्यवर्धक होगा। उदाहरण के लिए, गाजर, सलाद, पालक, काली मिर्च और टमाटर, हड़ताली रंग हैं और बहुत पसंद हैं!
10. मेनू से फास्ट फूड लें: यह कोई रहस्य नहीं है कि फास्ट फूड स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। वे कैलोरी और वसा से भरे होते हैं और, अन्य नुकसानों के बीच, अवांछित पेट की वृद्धि में योगदान (और बहुत कुछ!) करते हैं।
11. जूस पर शर्त: सोडा को बदलने के लिए प्राकृतिक रस बेहतरीन विकल्प हैं। हालांकि, भले ही वे स्वस्थ हों, लेकिन उन्हें अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए।
12. मिठाई से बचें: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा ऊर्जा उत्पादन के लिए कच्चे माल हैं, लेकिन जब अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो वे वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं। इसके अलावा, शक्कर सामान्य रूप से बढ़ती भूख और चिंता के साथ जुड़ा हुआ है, भोजन के बढ़ते सेवन के पक्ष में है।
13. दूध और डेयरी उत्पादों को न खाएं: क्या वे गैसों के उत्पादन को बढ़ाने के अलावा, पेट में उभार पैदा कर सकते हैं, आंतों के माइक्रोबायोटा को भड़का सकते हैं और सूजन को बढ़ा सकते हैं? जो, बदले में, अन्य असंतुलन और विकृति के अलावा वसा लाभ से बहुत जुड़ा हुआ है।
14. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: वे परिरक्षकों, नमक, चीनी और पोषक तत्वों में आम तौर पर गरीब हैं।
15. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें: परिष्कृत खाद्य पदार्थ (ब्रेड, चावल, पटाखे) अक्सर विटामिन और खनिजों में कम होते हैं।
16. दोहराने से पहले थोड़ी देर रुकें: क्या आप जानते हैं कि आपके पेट को यह महसूस करने में कुछ मिनट लगते हैं कि वह संतुष्ट है? यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्लेट को दोहराने से पहले रुकें और सोचें।
17. धीरे-धीरे खाएं: जल्दबाजी के बिना, धीरे-धीरे चबाने की आदत डालें। धीरे-धीरे खाने से आपको यह पता लगाने में काफी समय मिलेगा कि कब रुकना है। और यह आपको बेहतर पाचन देगा और आपको भोजन का बेहतर आनंद देगा।
18. नमक की खपत कम करें: अन्य नुकसानों के बीच, यह शरीर को द्रव बनाए रखने और सूजन को देखने का कारण बनता है।
19. शराब की खपत में कमी या कटौती: इसके मादक प्रभाव के अलावा, अल्कोहल भी catabolic है, मांसपेशियों के नुकसान के लिए अग्रणी और, परिणामस्वरूप, चयापचय और वसा में कमी।
20. अपने खुद के खाद्य पदार्थ तैयार करें: घर पर बने भोजन को प्राथमिकता दें। ऐसा इसलिए है, यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थ जो आहार के लिए उपयुक्त होने का वादा करते हैं, अक्सर हानिकारक स्वास्थ्य संरक्षक से भरे होते हैं।
21. लेबल की जाँच करें: हमेशा उत्पाद लेबल पर ध्यान दें। उनमें से कई को अप्रिय पदार्थों और यहां तक कि अनावश्यक कैलोरी से भरा जा सकता है। हमेशा अपने पोषण विशेषज्ञ से सबसे अच्छे विकल्पों के बारे में बात करें।
22. डाइट एंड मिरेकल पिल्स में विश्वास न करें: यह अब कोई रहस्य नहीं है! ठीक से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने और इसके परिणामस्वरूप पेट को खोने का एकमात्र तरीका एक आहार प्रतिशोध करना और शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना है। उत्पादों और योजनाओं में अविश्वास करें जो लगभग तुरंत परिणाम का वादा करते हैं।
23. अपने लक्ष्य को मत छोड़ो: यह हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन अगर आप वांछित उपायों को याद करने में थोड़ा अधिक समय ले रहे हैं, तो भी हार न मानें! ध्यान रखें कि वजन घटाने की प्रक्रिया में समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
24. अधर में न फंसें: पैमाने पर वजन कम करना सब कुछ नहीं है। वास्तव में, यह बहुत संभावना है कि शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से आपको थोड़ा वजन मिलेगा। लेकिन निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम अन्यथा दिखाई देंगे। अपने व्यक्तिगत और अपने आहार विशेषज्ञ से इस बारे में बात करें। और रोजाना अपना वजन करने से बचें।
25. हमेशा पेशेवरों की मदद पर भरोसा करें: वजन घटाने की प्रक्रिया में विभिन्न प्रकार के पेशेवरों का काम शामिल है। अपने लक्ष्यों के लिए उपयुक्त आहार पर काम करने के लिए आहार विशेषज्ञ के पास जाएं; किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें और इसे करने के लिए हमेशा एक शारीरिक शिक्षक का मार्गदर्शन लें।
26. शक्ति प्रशिक्षण के साथ सहयोगी एरोबिक: कॉन्ट्र्स एकेडमी में शारीरिक शिक्षा के प्रोफेसर त्स्सिया मार्टिंस बताते हैं कि पेट कम करने के लिए, आदर्श एरोबिक प्रशिक्षण को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना है। वह कहती हैं कि पेट को मजबूत करना महत्वपूर्ण है और इसके लिए, कुछ विशिष्ट अभ्यास किए जा सकते हैं, जो क्षेत्र में एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।
27. स्विस बॉल का उपयोग करें: प्रोफेसर त्सीसिया मार्टिंस कहते हैं कि स्विस गेंद का उपयोग करने वाले व्यायाम प्रदर्शन स्थिरता को कम करने में मदद करते हैं, इस प्रकार संतुलन बनाए रखने के लिए विभिन्न मांसपेशियों के संकुचन पैदा करते हैं। "इस प्रक्रिया से कैलोरी खर्च बढ़ता है, इसके अलावा पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है," वे बताते हैं।
28. तनाव से बचें: यह अधिक वजन बढ़ने का कारण बन सकता है, न केवल इसलिए कि लोग घबराए जाने पर खाने की अधिक संभावना रखते हैं, बल्कि इसलिए भी कि हमारा शरीर, तनाव का पता लगाकर, हार्मोन के एक मेजबान को रिलीज़ करता है जो चयापचय में बदलाव का कारण बनता है।
29. व्यायाम करना और ठीक से खाना बंद न करें: यहां तक कि अगर आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, यानी आप उस अवांछित पेट को खो चुके हैं, तो अपने आहार और शारीरिक गतिविधि को न छोड़ें।
अंत में, याद रखें कि आप एक भी ले सकते हैं? भगदड़ एक दिन या किसी अन्य वजन घटाने के आहार में तो आप कुछ खा या पी सकते हैं जो आपको बहुत पसंद है। लेकिन, गाली नहीं दे सकता! वैनेसा लोबेटो कहती हैं, "यह सोच यह होनी चाहिए: क्योंकि मैं अधिक ऊर्जा का उपभोग करने जा रही हूं, कम से कम मुझे बहुत खुशी दें, जो वास्तव में इसके लायक है।"
आहार विशेषज्ञ कहते हैं कि इस दिन आप कुछ ऐसा खाने / पीने जा रहे हैं जिसमें आपको बहुत मज़ा आता है, आपको सामान्य रूप से हर रोज़ भोजन करना चाहिए। "तो आप एक दूसरी गलती से बचेंगे: खाने के लिए जो आपको नहीं करना चाहिए, साथ ही वह नहीं खाना चाहिए जो आपको चाहिए!"
इन युक्तियों से आपको अपने आहार शिक्षा का पालन करना, व्यायाम करना और अपने लक्ष्य का पीछा करना जारी रखना आसान हो जाता है!
जांघों को कम करने के लिए वीरभद्रासन - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024)
- भोजन, आहार, वजन में कमी
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