स्वस्थ रहने के विचार में एक आहार शामिल है जो प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुरूप है, एक सक्रिय जीवन शैली के साथ मिलकर। जब हम शारीरिक गतिविधियों से जुड़े एक अच्छे आहार के मिलन के बारे में सुनते हैं, तो हम जल्द ही ठीक से काम करने वाले दिल, मजबूत हड्डियों और सही शरीर के बारे में सोचते हैं! दिन प्रतिदिन अधिक इच्छा के अतिरिक्त।
और वास्तव में ये स्वस्थ जीवन के कुछ लाभ हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अच्छा खाना खाने से आप अपनी आंखों की सेहत का भी ध्यान रख पाएंगे।
न्यूट्रिशनिस्ट सबरीना लोप्स बताती हैं कि एक स्वस्थ और संतुलित आहार आंखों के क्षेत्र को प्रभावित करने वाले लोगों सहित विभिन्न बीमारियों को रोकने में मदद करता है। "एंटीऑक्सिडेंट विटामिन और लाल या पीले फल और सब्जियों, मछली के तेल और अन्य खाद्य पदार्थों में पोषक तत्व कुछ दृष्टि समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं," वे कहते हैं।
और जब से हम सभी हमारे जीवन में किसी भी समय कुछ दृष्टि समस्या के अधीन हैं, यह रोकने के लायक है। पोषण विशेषज्ञ सबरीना कहती हैं, "इसके लिए, विटामिन ए और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ और ओमेगा 3 पसंद करते हैं।"
"विटामिन की कमी के कारण आँखों में सूखापन, हल्की संवेदनशीलता, रंग धारणा विकार और रतौंधी जैसी समस्याएं होती हैं," पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।
नीचे, सबरीना लोप्स खाद्य पदार्थों की एक सूची का हवाला देते हैं जो कुछ दृष्टि समस्याओं को रोकने में मदद करते हैं जो केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा करेंगे। यह ध्यान देने योग्य है:
- नारंगी: क्या यह कैरोटेनॉयड्स नामक पदार्थ का स्रोत है, जो मैक्युला के बिगड़ने से बचाता है? रंग दृष्टि के लिए जिम्मेदार।
- गाजर: संतरे की तरह, यह कैरोटीनॉयड का एक स्रोत है।
- कीनू: पिछले आइटमों की तरह, यह कैरोटीनॉयड का एक स्रोत है।
- पपीता पपीता: कैरोटीनॉयड का स्रोत।
- सेब: कैरोटीनॉयड का एक और स्रोत।
- गोभी: कैरोटीनॉयड का स्रोत।
- ब्रोकोली: पिछली वस्तुओं की तरह, यह कैरोटीनॉयड का एक स्रोत है और मैक्युला के बिगड़ने से बचाता है।
- स्ट्रॉबेरी: अन्य लाल और बैंगनी फलों की तरह, यह विटामिन सी का एक स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट भोजन है जो मुक्त कणों से लड़ता है और फ्लेवोनोइड का एक स्रोत भी है। यह मैक्युला अध: पतन के साथ-साथ दृष्टि हानि को रोकने में मदद करता है।
- रास्पबेरी: ऊपर बताए गए समान लाभ प्रदान करता है।
- ब्लैकबेरी: स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी की तरह, यह मैक्युला अध: पतन और दृष्टि हानि को रोकने में मदद करता है।
- ब्लूबेरी: ऊपर बताए गए फलों के समान लाभ प्रदान करता है।
- चेरी: अन्य जामुन की तरह, इसमें ऊपर के समान लाभ हैं।
- लहसुन: रक्तचाप को कम करता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं के एक dilator के रूप में कार्य करता है। यह ग्लूकोमा को रोकने में मदद करता है, क्योंकि रोग के विकास के लिए इंट्राकोलर दबाव एक प्रमुख जोखिम कारक है।
- प्याज: लहसुन के समान कारणों से, यह ग्लूकोमा को रोकने में मदद करता है।
- सार्डिन: ओमेगा 3, विटामिन ए, बी, डी और ई का स्रोत यह रक्त परिसंचरण को भी उत्तेजित करता है, इसलिए सभी नेत्र संरचनाओं को ऑक्सीजन प्राप्त होता है, जो अच्छे नेत्र स्वास्थ्य में योगदान देता है।
- कॉड: मछली जो ऊपर के समान लाभ प्रदान करती है।
- टूना: एक अन्य मछली विकल्प, ओमेगा 3 का स्रोत, विटामिन ए, बी, डी और ई।
- सामन: अन्य मछलियों की तरह, यह ऊपर उल्लिखित लाभ प्रदान करता है।
- अंडे: अंडे की जर्दी में मौजूद lutein और zeaxanthin जैसे फोटो-ऑक्सीडाइजिंग पदार्थों की उपस्थिति मैक्यूलर डिजनरेशन को रोकने में मदद करती है।
- एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल: मैक्युलर डिजनरेशन को रोकने में बहुत अच्छा है, क्योंकि यह ओमेगा 3 से भरपूर होता है।
- अलसी का तेल: विटामिन ई और ओमेगा 3, 6 और 9 फैटी एसिड का एक स्रोत, यह जलन और खुजली वाली आंखों और प्रकाश संवेदनशीलता के लक्षणों को रोकने और इलाज करने के लिए एक बहुत अच्छा भोजन है।
अब आपके पास अपने आहार में लाल और बैंगनी फल, मछली, अंडे, जैतून का तेल, अलसी का तेल, और अन्य फलों और सब्जियों को जोड़ने के कुछ और अच्छे कारण हैं! अन्य लाभों में, वे आपकी आंखों के स्वास्थ्य के महान सहयोगी होंगे!
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