समाचार
अप्रैल 20, 2024
मिनट पढ़ने के लिए: 0

हर दिन की गतिविधियों के साथ वजन कम करने के लिए 20 टिप्स

दिन प्रतिदिन की गतिविधियों के साथ वजन कम करने के लिए 20 टिप्स

यदि आप पूर्ण आहार पर हैं और वजन कम करना शुरू कर चुके हैं, तो ये सुझाव आपके प्रयासों और आपके परिणामों की गति को अधिकतम कर सकते हैं। कैलोरी काटने और वसा जलाने के लिए कुछ सफल रणनीतियों के बारे में जानें, जिन्हें निष्पादित करने के लिए सिर्फ 60 सेकंड लगते हैं।

जूस में अधिक पानी डालें
फलों से अधिक अपने रस में पानी का उपयोग करें। इसे शीतल पेय की तरह बनाएं। इस प्रकार, पेय में शर्करा की मात्रा आधी हो जाएगी।
अपने काम करते हुए चलें
अगर आप लॉन्ड्री करते समय घर के चारों ओर छोटे-छोटे चक्कर लगाते हैं, तो आप 68 कैलोरी खर्च करते हैं। तालिका सेट करना, 85. इन छोटे कार्यों में, आप एक वर्ष में पांच पाउंड या अधिक खो देते हैं।
इस बारे में जानें कि आपको मोटा बनाता है या नहीं
सबसे पहले, एक कैंडी बार में 220 कैलोरी हो सकते हैं। लेकिन एक करीब से पता चल सकता है कि रस की एक बोतल, कुकीज़ का एक पैकेट या नट्स का एक पैकेट में भी समान कैलोरी हो सकती है। यह इस बारे में नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि आप कितना खाते हैं।
टहलने से पहले ग्रीन टी पिएं
कैफीन फैटी एसिड जारी करता है ताकि आप वसा को आसानी से जलाएं। और हरी चाय पॉलीफेनोल (एंटीऑक्सिडेंट) कैफीन के साथ काम करते हैं, और कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं। (यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इस टिप को छोड़ दें)।
रात के खाने में भोजन का आनंद लें
सप्ताह में पाँच बार से अधिक भोजन करना आपको अधिक खा सकता है? एक दिन में लगभग 300 कैलोरी? की तुलना में यदि आप अक्सर कम खाते हैं। इसके अलावा, इसे फेंकने के बजाय दोपहर के भोजन का आनंद लेना पर्यावरण के अनुकूल है।
सुबह के अनाज में छिड़कें
फाइबर में उच्च, जमी अलसी आपकी भूख को कम करने और कैलोरी को खत्म करने में मदद कर सकती है। दही, ब्रेड और यहां तक कि विटामिन और रस में जोड़ें। यह स्वादिष्ट और पौष्टिक है!
एक रक्त परीक्षण अनुसूची
लगभग 12 में से 1 महिला (जिनमें से अधिकांश अनजान हैं) को एक अंडरएक्टिव थायरॉयड है, जो उनके चयापचय को धीमा कर सकता है। अब पता करें कि क्या यह आपका मामला है। एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट देखें।
पानी की एक बड़ी बोतल का उपयोग करें
पानी की एक बड़ी बोतल खरीदें? और उसके साथ चलो। यह आपको दिन के दौरान अधिक पानी पीने के लिए मजबूर करेगा। वसा से लड़ने में पानी एक मजबूत सहयोगी है!
सब्जियों के बड़े टुकड़े खाएं
साबुत गाजर, अजवाइन, शकरकंद, तोरी, या अन्य सब्जियाँ खाने के बजाय उन्हें छोटे टुकड़ों में काट लें या काट लें। बड़े चनों को चबाने में अधिक मेहनत लगती है, इसलिए आप अधिक चबाएंगे, और आपका शरीर समझ जाएगा कि आपने अधिक भोजन खा लिया है (इस प्रकार अधिक संतुष्ट महसूस कर रहे हैं)
एक दोस्त को बुलाओ!
अच्छी बातचीत और साहचर्य के साथ अकेलापन भरें? और कुकीज़ के साथ नहीं।
जानिए आप क्या खा रहे हैं
आप जो खा रहे हैं, उसे नीचे डालना आपको कैलोरी में कटौती करने और नियंत्रण में रहने में मदद कर सकता है क्योंकि आप जो खा रहे हैं उससे अधिक जागरूक हो जाते हैं।
छोटे पैकेज खरीदें
जितना बड़ा पैकेज, उतना ही अधिक खाने की संभावना। संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, एक व्यक्ति के लिए 44% से अधिक खाना आम है या वह तब चाहता था जब उसके निपटान में भोजन का एक बड़ा पैकेज होता है।
भागो!
यदि आप पहले से ही चलते हैं, तो दौड़ने की आदत डालें। यह शक्तिशाली एरोबिक व्यायाम स्थानीय वसा को जलाता है, हृदय के लिए बहुत अच्छा करता है और हड्डियों को मजबूत करता है। अपने मैराथन शुरू करने के लिए इससे बेहतर कारण चाहते हैं? शारीरिक व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
फूड पॉट गिराओ और फर्श पर जाओ!
पहले? वह आइसक्रीम पॉट, 10 सिटअप या पुश अप करें। क्या कुछ शारीरिक गतिविधियां आपको आपके शरीर के संपर्क में ला सकती हैं? और आपके लक्ष्य। अपने आप को अनुशासन!
भोजन के बड़े टुकड़ों के साथ सूप बनाएं
एक सर्वेक्षण में, जिन लोगों ने सब्जियों की बड़ी मात्रा में सूप खाया, उन्होंने अधिक तृप्त महसूस किया और दोपहर के भोजन के मुकाबले 20% कम खाया, जिन्होंने अपने सूप में समान सामग्री को पूरी तरह से डुबो दिया था।
भोजन तैयार करने में प्रयुक्त वसा को कम करें
खाना बनाते समय एक चम्मच कम तेल का उपयोग करें और कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें? और स्वस्थ।
हल्का भोजन करें
भोजन का वजन? सिर्फ वसा और कैलोरी नहीं? जो उसे भरता है। कम खाना और अभी भी कम कैलोरी वाले भारी खाद्य पदार्थ जैसे कि संतरे, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, खरबूजे, पका हुआ पालक, कोल्लार्ड साग और ब्रोकोली से संतुष्ट होने से आप तेजी से तृप्त हो सकते हैं।
मछली का सेवन करें!
फैटी एसिड और ओमेगा -3 से समृद्ध किस्में हैं: ट्यूना, मैकेरल, कॉड और सैल्मन। ये, विशेष रूप से, आप अपना वजन कम करने और अपने चयापचय में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। शोध के अनुसार मोटे लोग जो हर दिन मछली शामिल करते हैं, की तुलना में मछली से मुक्त आहार की तुलना में लगभग 20 प्रतिशत अधिक वजन कम करने वाली कैलोरी युक्त आहार खाते हैं। लेकिन खबरदार: सभी प्रकार की मछलियाँ स्वस्थ नहीं होती हैं।
अपने स्वाद कलियों को मूर्ख
एक टकसाल, नीलगिरी या टकसाल (unsweetened) कैंडी पर चूसने से आपकी लालसा तुरंत बंद हो जाती है।
प्रेरणादायक वाक्यांश लिखें
प्रेरित रहने के लिए, उन वाक्यांशों को फैलाएं जो आपको पूरे घर में रणनीतिक बिंदुओं पर अपने आहार को जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं। उदाहरण के लिए फ्रिज, कंप्यूटर या टीवी में। ध्यान केंद्रित रहने के लिए महत्वपूर्ण बात है!