स्वास्थ्य
अप्रैल 11, 2024
मिनट पढ़ने के लिए: 0

अपने आहार को बढ़ावा देने के लिए 20 सरल उपाय

अच्छी तरह से खाना मुश्किल नहीं है। कम से कम यही कहते हैं विशेषज्ञ मिशेल Schoffro, पोषण विशेषज्ञ और पारंपरिक प्राकृतिक चिकित्सा के डॉक्टर।

कुछ सरल मेनू प्रतिस्थापन के साथ, क्या इसमें सुधार करना संभव है? और बहुत कुछ? पोषक तत्वों का अवशोषण जो भोजन हमें प्रदान कर सकता है।

इसमें संदेह है? क्योंकि स्वस्थ आदतें जैसे शीतल पेय से प्राकृतिक पेय पर स्विच करना, पूरे खाद्य पदार्थों को भोजन में शामिल करना और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना, साथ ही साथ स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, वजन घटाने में महान सहयोगी हैं!

पोषण विशेषज्ञ की सलाह में मुख्य भोजन में चीनी का सेवन कम करना और सलाद खाना शामिल है।

नीचे दी गई सूची में 20 अचूक नुस्खे हैं जो आपके भोजन को फिर से शिक्षा देने के लिए और अधिक कुशल हैं और आपके आहार को पूरी तरह से बढ़ावा देते हैं। इसे देखें!

चीनी को स्टेविया स्वीटनर से बदलें, जो स्वाभाविक है। बूंदों में इसका उपयोग करने की कोशिश करें, क्योंकि पाउडर संस्करण में अन्य, कम स्वस्थ मिठास हैं।
एक तरफ औद्योगिक चाय और सोडा सेट करें। आप उन्हें नींबू हरी चाय (और स्टेविया के साथ मीठा) के साथ बदल सकते हैं, जो रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है।
साबुत अनाज पास्ता के साथ सफेद आटे से बने पास्ता को बदलने की कोशिश करें। पूरे नूडल्स स्वास्थ्यप्रद हैं और आसानी से सुपरमार्केट में पाए जा सकते हैं।
वही चावल के लिए जाता है? सफेद चावल पर साबुत अनाज विकल्प चुनें।
अपने घर के बने सूप में बीन्स की एक सेवा जोड़ें। क्या यह फाइबर, प्रोटीन की मात्रा बढ़ाता है और तृप्ति की भावना को बढ़ाता है? जो अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के साथ आहार से दूर नहीं भागने में मदद करता है।
अपनी खुद की सलाद ड्रेसिंग तैयार करें। 3 से 1 अनुपात का उपयोग करें: कुछ वर्जिन घटक जैसे नींबू या सिरका में से एक के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के तीन भाग। अपनी पसंद, समुद्री नमक की जड़ी बूटियों को जोड़ें और, यदि आप चाहें, तो कुछ शहद। और यह तैयार है! स्वादिष्ट और औद्योगिक सॉस की तुलना में बहुत स्वस्थ।
नारियल के पानी से आइसोटोनिक (जैसे गेटोरेड या पॉवरडे) को बदलें। वे अक्सर चीनी, रंजक और परिरक्षकों से भरे होते हैं, जबकि नारियल का पानी इन सभी खतरनाक स्वास्थ्य वार्डों के बिना ऊर्जा की भरपाई करता है।
शकरकंद पर दांव! यह पारंपरिक आलू की तुलना में कम कैलोरी और अधिक पौष्टिक विकल्प है। आप इसे पके हुए, उबले हुए या प्यूरी के रूप में तैयार कर सकते हैं।
अधिक ओमेगा 3 प्राप्त करने के लिए अलसी के तेल की एक चाल के साथ शकरकंद को पकाएँ? जो बीमारी को रोकता है और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।
पारंपरिक आइसक्रीम को केले से बने होममेड आइसक्रीम से बदलें। सिर्फ़ अच्छी तरह से पके फल के टुकड़े को बिना छिलके के फ्रीज करें और एक ब्लेंडर में एक बहुत स्वस्थ, स्वादिष्ट क्रीम के लिए हरा दें!
100% पूरे ब्रेड खरीदने की कोशिश करें। कई ब्रेड के रूप में लेबल के लिए बने रहें? मल्टीग्रेन? वे मुख्य रूप से सफेद आटे से बने होते हैं, और पूरे आटे का एक छोटा सा हिस्सा।
जब भी आप कर सकते हैं, जैविक खाद्य पदार्थों का सेवन करें (जो कीटनाशकों या हार्मोन के बिना उत्पादन प्रक्रिया में प्राकृतिक तकनीकों का उपयोग करते हैं)। वे पारंपरिक लोगों की तुलना में अधिक पौष्टिक और स्वस्थ हैं।
मछली के लिए लाल मांस को स्वाहा करें जिसमें स्वास्थ्यवर्धक वसा हो।
ताजे निचोड़ा हुआ नींबू पानी के एक बड़े गिलास के साथ दिन की शुरुआत करें। इस फल में 20 से अधिक एंटीकैंसर यौगिक होते हैं।
अपने भोजन में ताजा जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें। रोसमेरी, तुलसी, काली मिर्च और अजवायन, उदाहरण के लिए, महान स्वाद होने के अलावा, एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक एंटीबायोटिक्स में समृद्ध हैं।
कच्चे स्नैक्स जैसे बीज, नट्स या बादाम का सेवन करने की कोशिश करें। वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं, त्वचा को मॉइस्चराइज करते हैं और प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं।
हर दिन अपने भोजन में एक अच्छा कच्चा सलाद शामिल करें। और इसमें ब्लैंड सलाद होना जरूरी नहीं है: इसे कद्दूकस की हुई गाजर, बीट्स, पॉम, मिंट और नट्स के साथ मिलाएं।
रोजाना एक सेब खाएं। इस फल में पेक्टिन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल और मैलिक एसिड को विनियमित करने में मदद करता है, जो फाइब्रोमायल्जिया के दर्द को कम करने में मदद करता है।
सोया दूध के साथ दूध की जगह के बारे में कैसे? दूध के सेवन को गठिया और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। सोयामिल्क कैल्शियम, प्रोटीन और अन्य विभिन्न पोषक तत्वों से भी भरपूर होता है।
प्रतिदिन एक चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल का सेवन करने का प्रयास करें। आप इसका उपयोग भोजन (कम गर्मी पर) तैयार करने या सलाद में जोड़ने के लिए कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि यह भोजन 26% से अकाल मृत्यु के जोखिम को कम करता है।

स्वस्थ जीवन के लिए भोजन मुख्य स्तंभों में से एक है। सरल प्रतिस्थापन के साथ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जो बहुत स्वस्थ और अधिक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, उन्हें आपके आहार में जोड़ा जा सकता है। अच्छी तरह से खाएं और बेहतर रहें!