तनाव निस्संदेह "पल की बुराई" है। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने कभी भी उसके सामने आत्मसमर्पण नहीं किया है, जो लक्षणों के साथ प्रकट होता है जैसे कि सब कुछ और उसके चारों ओर धैर्य की कमी, रातों की नींद, अत्यधिक थकान?
क्लिनिकल और इंस्टीट्यूशनल साइकोलॉजिस्ट लिजेंड्रा अरिता का कहना है कि तनाव शब्द किसी भी उत्तेजना या बाहरी या आंतरिक तनाव पैदा करने वाले वातावरण में बदलाव पर लागू होता है जो किसी व्यक्ति की सामाजिक-मनोदैहिक अखंडता, भौतिक, रासायनिक या जैविक गुणों के लिए खतरा है। मनोसामाजिक।
तनाव ऐसी चीज के कारण हो सकता है जिसके लिए हमारे सामान्य वातावरण में अनुकूलन या परिवर्तन की आवश्यकता होती है। क्या शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ शरीर इन परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है ?, मनोवैज्ञानिक बताते हैं।
यह सोचना बंद करना महत्वपूर्ण है कि यहां तक कि बच्चों को तनावपूर्ण स्थितियों के अधीन किया जाता है, उदाहरण के लिए, वे स्कूल असाइनमेंट के करीब हैं, परीक्षणों के बीच में, आदि। लेकिन, निश्चित रूप से, समस्या अक्सर वयस्कता में बहुत अधिक सामान्य होती है, जब लोगों को पूरा करने के लिए कई प्रतिबद्धताएं होती हैं और कुछ चरणों में, इस संबंध में बहुत दबाव महसूस कर सकते हैं।
आमतौर पर तनाव का कारण क्या होता है?
लिजेंड्रा के अनुसार, तनाव के मुख्य कारण हैं:
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- शादियों और जन्मदिन पार्टियों जैसे महत्वपूर्ण कार्यक्रमों का पूर्वावलोकन;
- किसी प्रियजन की मृत्यु;
- भीड़;
- यातायात की भीड़;
- गर्भावस्था;
- दुर्घटनाओं;
- तलाक;
- नई नौकरी;
- समय सीमा;
- न्यायालय के मुद्दे;
- वित्तीय समस्याएं;
- रोग।
लेकिन मुख्य सवाल यह है: तनाव से कैसे निपटें? सरल युक्तियाँ हैं जो इस बुराई को नियंत्रित करने में बहुत मदद कर सकती हैं!
1. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो तनाव को बढ़ा सकते हैं।
लिजेंड्रा बताती है कि खाने से पेट खराब हो सकता है और तनाव में भी सुधार हो सकता है। "यह है कि, दैनिक जीवन के तनाव को खराब आहार द्वारा प्रबल किया जा सकता है," वे कहते हैं।
• अल्कोहल और कैफीन मूड को प्रभावित कर सकता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य कर सकता है, जिससे अनिद्रा, सिरदर्द, चिंता और पाचन लक्षण जैसे कि नाराज़गी, पेट में दर्द, गैस्ट्रिटिस, खराब पाचन हो सकता है। और चयापचय की बढ़ती गतिविधि के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की थकान भी हो सकती है ?, मनोवैज्ञानिक को उदाहरण देते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ तनाव बढ़ाने के लिए काम करते हैं, जैसे सोडा, कॉफी, चाय और चॉकलेट। "यही कारण है कि इन खाद्य पदार्थों से बचना जरूरी है, साथ ही प्रसंस्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मादक पेय, पीले चीज और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद आटा के साथ ब्रेड, केक और पास्ता)," लिज़ेंड्रा बताते हैं।
2. यह आसान ले लो
कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के अलावा, लिजेंड्रा बताते हैं कि हर 3 घंटे में शांत और शोर भरे वातावरण में भोजन करना महत्वपूर्ण है। यह तनाव प्रबंधन में बहुत मदद करता है। फल, सब्जियां, और बहुत सारे तरल पदार्थ भी शरीर को बेहतर बनाते हैं, जिससे मन प्रसन्न होता है। शरीर स्वस्थ होने पर मन स्वस्थ होता है, इसमें कोई शक नहीं?
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3. अक्सर व्यायाम और आनंद के साथ।
क्या केवल यह कहना पर्याप्त नहीं है, "मैं रोज़ाना जिम जाता हूँ?" और लगता है कि यह एक बोझ है, एक चाहिए? मनोवैज्ञानिक लिज़ेंड्रा के अनुसार, आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को अपने तनाव को शांत करना चाहिए और अपने तनाव को शांत करना चाहिए।
जब कोई व्यक्ति किसी शारीरिक गतिविधि में संलग्न होता है, तो वह रक्तप्रवाह में विभिन्न पदार्थों को छोड़ता है जो कल्याण और आनंद की भावना को बढ़ाते हैं। मुख्य एक एंडोर्फिन है, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में मस्तिष्क द्वारा उत्पादित एक प्राकृतिक पदार्थ है। यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक माना जाता है, तनाव और चिंता को कम करता है, तनाव से राहत देता है और यहां तक कि हल्के और मध्यम अवसादों के उपचार में भी सिफारिश की जा रही है। लिज़ेंड्रा बताते हैं।
4. ऐसी गतिविधियों का चयन करें जो भिगो दें
उदाहरण के लिए, बॉक्सिंग या जॉगिंग द्वारा बहुत से लोग शांत हो जाते हैं, लेकिन क्या अन्य लोग योग जैसी शांत गतिविधियों या आराम की मालिश, ध्यान, एक्यूपंक्चर से चिपके रहकर बेहतर कर सकते हैं?
आदर्श रूप से, सबसे विविध गतिविधियों पर शोध करें और वह चुनें जो वास्तव में आपको खुशी देता है और आपको रोजमर्रा की जिंदगी की समस्याओं / चिंताओं को भूलकर आराम करने की अनुमति देता है।
5. तनाव के स्रोत को पहचानें
तनाव किस वजह से हो रहा है, इस पर सोचना बहुत जरूरी है, बस इससे बचना चाहिए। जवाब शायद आपके भीतर है, लेकिन पेशेवर मदद लेना बेहद महत्वपूर्ण हो सकता है, इसलिए ऐसा करने में संकोच न करें!
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"तनाव व्यावहारिक मुद्दों से संबंधित हो सकता है, लेकिन विभिन्न भावनात्मक मुद्दों के लिए भी और उचित उपचार के लिए, मनोविज्ञान पेशेवरों, चिकित्सक और मनोचिकित्सकों को संकेत दिया जाता है," लिज़ेंड्रा कहते हैं।
"मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक भावनात्मक भाग का इलाज करेंगे, रोगी को यह समझने में मदद करेंगे कि उसके अंदर तनाव क्यों पैदा होता है, और मनोचिकित्सक दवाओं के साथ मदद करेगा, सबसे गंभीर लक्षणों और दौरे को नियंत्रित करेगा," मनोवैज्ञानिक कहते हैं।
6. अपने दिन को हल्का बनाने के लिए संगठित हों
आयोजन बहुत महत्वपूर्ण है, न कि आपसे अधिक शुल्क वसूलने के लिए, बल्कि अपने दैनिक जीवन को हल्का बनाने के लिए, अब पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ताकि पहले से पीड़ित न हों।
हमेशा हाथ में एक एजेंडा रखें, आखिरकार, आपको पूरी तरह से सब कुछ याद रखने की ज़रूरत नहीं है? अपनी महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं को लिखें और ऊपर सभी को पता है कि कैसे अलग होना है? आज क्या करने की आवश्यकता है? कल क्या किया जा सकता है?
यह, हालांकि, विरासत से काफी अलग है! इसलिए कार्यों के बैकलॉग और निश्चित रूप से अधिक तनाव से बचने के लिए अपने कार्यक्रम को नियंत्रण में रखने का प्रयास करें।
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7. अपनी भावनाओं को ओवरफ्लो करें
यह न केवल व्यायाम करके, बल्कि अपनी भावनाओं को व्यक्त करके, उनके बारे में बात करके, या तो पेशेवरों या दोस्तों के साथ करें।
लेकिन इसके अलावा, मुस्कुराओ! हँसी दें! अच्छी चीजों के बारे में बात करें, सकारात्मक रहें (और सिर्फ अपनी समस्याओं के बारे में बात न करें)? जैसा भी लगता है, हँसी अभी भी सबसे अच्छी दवा है!
8. धीमा
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी गति होती है, इसलिए अपना सम्मान करना सीखें। एक सहकर्मी है जो एक दैनिक आधार पर आप की तुलना में बहुत अधिक उत्पादन करता है? धैर्य, यह उसकी गति है, तुम्हारी नहीं!
अपने दैनिक जीवन में छोटी आदतों को भी बदलें: दोपहर का भोजन शांति से करें, भोजन का आनंद लें; अपनी कॉफ़ी के लिए कुछ मिनट निकालें; साँस लें, प्रसिद्ध का अभ्यास शुरू करें? अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें? अन्य साधारण चीजों के अलावा, अक्सर मूड को शांत करने के लिए आवश्यक है।
9. सब कुछ इतनी गंभीरता से मत लो
एक समीक्षा प्राप्त की? अतिशयोक्ति न करें। उसे परिलक्षित करना आसान है? यदि आपको यह वैध / रचनात्मक लगता है, तो इस बिंदु पर सुधार करने का प्रयास करें। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह आपको फिट नहीं है, तो इसे अनदेखा करें।
मामूली अप्रत्याशित घटनाओं, झुंझलाहट और समस्याओं के सामने एक गिलास पानी में तूफान न करें।
10. बस आराम करने के लिए दिन का समय निर्धारित करें
अंतराल महत्वपूर्ण हैं। अपने दिन के कम से कम 10 मिनट आराम से लें, चाहे काम पर, घर पर या कार में। लेकिन अभी, अपने आप को बाकी से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करें: सेलफोन, कंप्यूटर, टीवी, आदि।
11. जानिए कैसे ना कहें? और थोपना
क्या आपको अपनी सेवा में कोई नया कार्य मिला है और आपको नहीं लगता कि आप इसे संभाल सकते हैं? ऐसा कहने से डरो मत! अपने आप के साथ ईमानदार रहें और इसे स्वीकार करें जब आप कुछ प्रकार के कार्यों को करने में असमर्थ हों या इसके लिए समय न हो।
आपको मदद के लिए फ्रेंड रिक्वेस्ट आई, लेकिन अभी मदद नहीं कर सकता? उसे यह समझाएं और पूछें कि क्या आप इसे बाद में हल नहीं कर सकते।
क्या आपको लगता है कि आप काम में ओवरलोडेड हैं? जिम्मेदार लोगों से बात करें, इसका खुलासा करें? दूसरे को हमेशा नहीं पता होता है कि आपके जीवन में और आपके भीतर क्या चल रहा है।
12. सप्ताह में कम से कम कुछ घंटे एक तरफ सेट करें ताकि आप कुछ भी आनंद ले सकें।
मॉल जाएं, दोस्तों या बॉयफ्रेंड के साथ बार या रेस्तरां में जाएं, घर पर मूवी या शो देखें? यह सब मुफ्त में करें!
अक्सर, आनंद के कुछ पल ऐसे ही आरक्षित हो जाते हैं? केवल सप्ताहांत के लिए, लेकिन यह भी अच्छा है कि वे मिडवेक भी रहें, जिससे यह हल्का और गर्म हो।
13. अपने सप्ताहांत का आनंद लें
सप्ताहांत में विशेष रूप से, काम से बाहर निकलें। यात्रा करें, दोस्तों के साथ बाहर जाएं, परिवार के साथ मिलें, अधिक सोएं? हर तरह की चीजें करें, जो सरल लगें, आपको खुशी दें।
14. इतना कवर नहीं करता है
बुरा महसूस न करें जब आपको एहसास हो कि आप एक निश्चित प्रकार का कार्य करने में सक्षम नहीं हैं। कोई भी अच्छा नहीं है। इसके अलावा, जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। डरने या शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है कि आपको किसी की मदद की ज़रूरत है।
अपने आप को क्षमा करें और अपने आप को क्षमा करने की अनुमति दें: अपने पड़ोसी की चोट को रखने या आपके द्वारा किए गए और पश्चाताप की गई चीजों पर चोट न करने का प्रयास करें।
और, बहुत महत्वपूर्ण: काम पर काम छोड़ दें। खासकर यदि आप घर से काम करते हैं, तो शेड्यूल निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें।
15. सुकून भरी नींद की कामना करें
उदाहरण के लिए, रात बिताना नहीं चाहते। रोजाना लगभग 8 घंटे तक अच्छी नींद के महत्व को जानें।
जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो टीवी, फोन बंद कर दें, और धीरे-धीरे? आपके विचार ताकि नींद आये और वास्तव में आराम हो
ये सभी सरल उपाय हैं, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में, लोग इसका महत्व नहीं समझते हैं।
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि तनाव के कई मामलों में, पेशेवर मदद की भी आवश्यकता होगी! लिजेंड्रा ने कहा, "वह व्यक्ति पहचानता है कि उसे कुछ भावनात्मक सबूतों से बल मिला है, जैसे कि प्रत्याशा में पीड़ित होना, नकारात्मक विचार, किसी चीज के लिए लचीलापन न होना या साधारण स्थितियों से बाहर निकलना नहीं।"
लचीलेपन की कमी निस्संदेह सबसे बड़े सुरागों में से एक है। यदि उसने जो योजना बनाई है, उससे कुछ निकल जाता है, तो उसके पास मार्ग बदलने के लिए लचीलापन और कमर सेट नहीं हो सकता है। यह तनाव के स्तर को जानने के लिए एक अच्छी टिप है? मनोवैज्ञानिक कहते हैं।
इसके अलावा, लिजेंड्रा बताते हैं कि शारीरिक लक्षण भी गिनाते हैं: गंभीर और आवर्ती सिर, गर्दन और कंधे में दर्द, सोने में कठिनाई, अत्यधिक थकान और मांसपेशियों में थकान। ये उच्च स्तर के तनाव के बहुत ही क्लासिक लक्षण हैं। यदि आप हैं, तो पेशेवर मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
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