हम जानते हैं कि आपकी व्यस्त दिनचर्या है और बेहतर जीवन और स्वास्थ्य के लिए नई आदतें अपनाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, कुछ छोटे बदलाव हैं जो आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं जो एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव बनाने में सक्षम हैं।
क्या उनमें से ज्यादातर को केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है? और कुछ आपको अधिक खाली समय देने में मदद करेंगे। इसलिए, इन आदतों को जानना और उन्हें अमल में लाना लायक है:
1. हर दिन सनस्क्रीन पहनें
सूरज द्वारा उत्सर्जित विकिरण बादलों और खिड़कियों के माध्यम से जाता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, स्पॉट और झुर्रियों की उपस्थिति का पक्ष लेता है। इसलिए बादल के दिनों में या जब आप घर के अंदर होंगे तब भी रक्षक का उपयोग करना आवश्यक है।
2. अपनी चीजों को दूसरे दिन के लिए साफ छोड़ दें
बिस्तर पर जाने से पहले, अगले दिन पहनने वाले कपड़े और सामान को अलग कर लें और घर से बाहर निकलने के लिए जरूरी सामान के साथ अपना बैग पैक कर लें। इस तरह से आपको कुछ मिनट मिलते हैं और आपकी सुबह कम तनावपूर्ण हो जाती है।
3. एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले
जब आप इधर-उधर भाग रहे हों तो दिन में आवश्यक मात्रा में पानी लेना मुश्किल होता है। तो टिप अपने साथ एक बोतल ले जाना है, अधिमानतः पुन: प्रयोज्य? इस तरह आप हाइड्रेटेड रहते हैं और पर्यावरण को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
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4. एक न्यूनतम जीवन शैली अपनाना
एक ऐसी अलमारी जिसे आप कभी भी इस्तेमाल नहीं कर पाएंगे और जितनी किताबों को आप पढ़ सकते हैं उससे अधिक शेल्फ पर केवल धूल और ऊर्जा जमा होगी। अतिरिक्त से छुटकारा पाने और अधिक जागरूक उपभोग की आदतों को अपनाने की कोशिश करें।
5. घर से निकलने से पहले बिस्तर जरूर लगाएं
जागने के बाद क्या यह सही है कि आप अपने दिन की शुरुआत इस भावना से करें कि सब कुछ अपनी जगह पर है? जो आपके मस्तिष्क को अगले आराम की अवधि तक अपनी नियुक्तियों के साथ व्यवस्थित रहने में मदद करता है।
6. एक सोने का समय निर्धारित करें
जिस तरह आपके पास जागने का समय होता है, ठीक उसी तरह आपको सोने का समय निर्धारित करना होगा। केवल इस तरह से आप सोने के घंटे की गारंटी दे पाएंगे। आप अपने मोबाइल फोन पर अलर्ट सेट कर सकते हैं ताकि आपको पता चल सके कि बिस्तर पर जाने का समय है।
7. हर दिन कुछ मिनट के लिए ध्यान करें।
अपनी सांस को छोड़ने और देखने के लिए कुछ क्षण लेना आपके चिंता के स्तर को कम करने और अपने विचारों को साफ करने का एक शानदार तरीका है, जो निश्चित रूप से आपके दैनिक जीवन में बेहतर निर्णय लेने में आपकी मदद करेगा।
8. अपने सभी अच्छे दिन लिख दें
बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन के सभी अच्छे समय को लिखने का प्रयास करें? नई लिपस्टिक पर कोशिश करना, एक कप कॉफी प्राप्त करना, या बेकरी लड़की से अनपेक्षित प्रशंसा प्राप्त करना जैसी छोटी चीजें शामिल हैं।
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9. यदि आवश्यक हो तो मनोवैज्ञानिक सहायता लें।
यदि आप एक मुश्किल स्थिति से बाहर नहीं निकल रहे हैं और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य से समझौता कर रहा है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने का समय है। थेरेपी करना कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाने का एक तरीका है।
10. अपने विचारों को लिखित रूप में बहने दें।
जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से लिखने की कोशिश करें, चिंता किए बिना अगर वे बहुत अधिक समझ में आते हैं। इस प्रक्रिया में, आप शांत हो जाएंगे और यह भी महसूस कर सकते हैं कि कुछ चिंताएं कम हैं जो वे दिखाई देते हैं।
11. जब भी संभव हो पैदल चलें
कार या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय चलने का हर अवसर लें। भले ही यह कुछ मिनटों के लिए हो, यह अभ्यास परिसंचरण में सुधार करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है।
12. सोशल मीडिया टिप्पणियों का भड़कना
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपका संदेश किस प्रकार का होगा, तो अपने आप को ऐसी सामग्री के लिए क्यों उजागर करें जो केवल आपको गुस्सा दिलाएगी? असंगत और घृणित टिप्पणियों से दूर रहने से आपका जीवन हल्का हो जाएगा।
13. आधे घंटे पहले उठें
सभी नींद लेने और घर से बाहर भागने के बजाय, क्योंकि आप हमेशा देर से उठते हैं, सामान्य से कुछ मिनट पहले उठने की कोशिश करते हैं और उन पलों का आनंद लेते हैं और प्रभावी ढंग से कॉफी का आनंद लेते हैं।
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14. YouTube वीडियो के साथ व्यायाम करें
यदि आप जिम जाना पसंद नहीं करते हैं, तो घर पर अभ्यास करने के लिए YouTube पर व्यायाम वीडियो की तलाश कैसे करें? रास्ते से बाधाओं को प्राप्त करें और चालों का पालन करने का प्रयास करें? आपके प्रदर्शन को आंकने के लिए कोई नहीं देख रहा होगा!
15. मॉडरेशन में समाचार का उपभोग करें
यह बुलबुला बनाने के बारे में नहीं है और आपके आस-पास चल रही किसी भी चीज को नहीं जानता है, लेकिन यह चुनने के बारे में कि आप किस प्रकार की सामग्री के संपर्क में आएंगे। घटनाओं के बारे में अधिक स्पष्टता के साथ पहले से स्थापित तथ्यों को पढ़ना, ब्रेकिंग न्यूज का अनुसरण करने की तुलना में कम चिंता पैदा करता है।
इस सब से हमारा तात्पर्य यह है कि अपनी देखभाल करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार आ सकता है, चाहे वह आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित हो।
आपके पास जो कुछ भी है उससे दूर होने और अपने दिन के कुछ क्षणों को विशेष रूप से अपने आप को समर्पित करने का आपको पूरा अधिकार है। यह स्वार्थ का संकेत नहीं है, लेकिन यह कि आप अपनी भलाई की जिम्मेदारी ले रहे हैं।
जिन्दगी में कमियां बहुत जरुरी है | Lack of life is very important . (मार्च 2024)
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