हेल्दी तरीके से भूख मिटाने के 13 टिप्स

आपने तय किया है कि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं या बस स्वस्थ जीवन शैली की आदतें हैं। आपने शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना शुरू कर दिया है और संतुलित आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन हर अब और फिर दिन भर की भूख है, जिससे आप चाहते हैं कि आहार बच जाए? और पहली बात यह है कि आप आगे देखते हैं?

शांत हो जाओ! अच्छे मार्गदर्शन से आप स्वस्थ तरीके से भूख को बेवकूफ बना सकते हैं और अपने लक्ष्यों का पालन करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं (चाहे आप अपना वजन कम करें, अपने शरीर को आकार दें या बस अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें)। नीचे दी गई सूची देखें:

1. सबसे पहले सलाद खाएं: पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत आहार सबरीना लोप्स बताते हैं कि मुख्य पाठ्यक्रम से पहले सलाद खाना आवश्यक है। सलाद में सब्जियां विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, लेकिन इसमें फाइबर की भी अच्छी मात्रा होती है जो तृप्ति की भावना को बढ़ाता है और गैस्ट्रिक खाली करने में कमी करता है। इस प्रकार, व्यक्ति ऐपेटाइज़र में कुछ कैलोरी का सेवन करता है और तृप्ति की भावना प्राप्त करता है, मुख्य पाठ्यक्रम में खपत राशि को कम करता है;

2. विटामिन पर शर्त: सबरीना के अनुसार, घर का बना विटामिन भूख को मूर्ख बनाने का एक अच्छा विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास दूध है, जो प्रोटीन का स्रोत होने के कारण पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है। आदर्श फल, स्किम दूध और एक अनाज को संयोजित करना है। विटामिन ई को हरा देना हमेशा सही रहता है। और पूरे दूध के सेवन से बचें ?, बताते हैं।

3. घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर दांव: सबरीना बताती हैं कि दो प्रकार के फाइबर होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। • घुलनशील रेशे एक प्रकार का जेल बनाते हैं जब वे पानी को बनाए रखते हैं। इस प्रकार, वे तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं और गैस्ट्रिक खाली करने में कमी करते हैं, इसलिए, भूख को धोखा देने में मदद करते हैं। क्या इस प्रकार का फाइबर फलों, सब्जियों, फलियों में पाया जाता है?

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4. अच्छा वसा का सेवन करें: सबरीना बताती हैं कि आहार में आवश्यक फैटी एसिड (अच्छी वसा) की उपस्थिति गैस्ट्रिक उत्सर्जन में देरी करने में मदद करती है। यही है, यह पाचन में देरी करने में मदद करता है। अच्छा वसा के मुख्य स्रोत तिलहन, सामन, एवोकैडो और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल हैं?

5. पूरा नाश्ता करें: पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि जागने पर संतुलित भोजन का सेवन आवश्यक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस भोजन से पहले उपवास की लंबी अवधि होती है। इस समय के दौरान शरीर परिसंचरण और श्वास जैसे बुनियादी कार्यों को बनाए रखने के लिए अपने ऊर्जा भंडार को खर्च करता है। “दिन के पहले भोजन में, हमें स्टॉक को फिर से भरना होगा और इस प्रकार दैनिक गतिविधियों और दिन के दौरान भोजन नियंत्रण में तत्परता सुनिश्चित करनी होगी। जब हम जागते हैं तब एक उचित आहार नहीं लेते हैं, स्टॉक खराब हो जाते हैं और हमारे शरीर को कैलोरी प्रतिस्थापन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता महसूस होती है, जिससे हमें अपनी भूख पर नियंत्रण खोना पड़ता है?

6. अच्छी नींद लें: सबरीना बताती हैं कि कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग खराब सोते हैं उनके हार्मोन के स्तर में परिवर्तन होता है? जिससे भूख बढ़ती है और तृप्ति घटती है। "ये लोग कैलोरी खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं और संतृप्त महसूस करने में कठिनाई महसूस करते हैं, एक द्वि घातुमान खाने को पैदा करते हैं, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया में मुश्किल होती है," वे बताते हैं।

7. नियंत्रण चिंता: सबरीना बताती हैं कि चिंता को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। ? क्योंकि चिंता हमलों में हम कैलोरी खाद्य पदार्थों की तलाश करते हैं और द्वि घातुमान खाने के हमले होते हैं? जो हमारे भोजन की रीडिंग की प्रक्रिया को बाधित करता है। और अक्सर, ये हमले लगातार व्यक्ति को छोड़ देते हैं?

8. हर 3 घंटे में खाएं: यह सबरीना के अनुसार, कई कारणों से बेहद महत्वपूर्ण है। ऊर्जा का स्तर उच्च रखने, चयापचय बढ़ाने, वसा भंडारण कम करने के अलावा, यह दिन के दौरान भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है। क्योंकि जब हम खाने के बिना घंटों के लिए जाते हैं और भूख महसूस करते हैं, तो यह संकेत है कि हमारे शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता है, इसलिए केवल एक चीज जो भोजन कर रही है, चलो हम जो भोजन खा रहे हैं उसकी गुणवत्ता के बारे में चिंता न करें। इसके साथ, हम इसे महसूस किए बिना ऊर्जा की एक अतिरिक्त मात्रा का उपभोग करते हैं। आदर्श भूख महसूस करने के लिए नहीं है?, पर प्रकाश डाला गया।

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9. धीरे-धीरे खाएं: पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, धीरे-धीरे खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि पाचन की प्रक्रिया मुंह में शुरू होती है। ? चबाने से हम भोजन को छोटे कणों में तोड़ते हैं और लार कुछ पोषक तत्वों को पचाने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। जब हम धीरे-धीरे खाते हैं, हमारे शरीर तृप्ति देने वाले हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं और भूख हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं।इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं जैसे नाराज़गी, जलन, गैस, पेट दर्द आदि से बचा जाता है?

10. स्वस्थ विकल्पों के लिए स्वैप कैंडी: सबरीना बताती हैं कि जब आप मिठाई खाना चाहते हैं, तो आदर्श है कि आप कम मात्रा में मीठा फल या कड़वी चॉकलेट देखें। हालांकि, संतुलित आहार वाला व्यक्ति शायद ही मिठाई खाने की इच्छा जगाता है। यहां तक ​​कि क्योंकि मिठाई खाना एक दुष्चक्र है: आप जितनी अधिक मिठाई का उपभोग करते हैं, उतना ही आपको उपभोग करना होगा?

11. पीने का पानी: यदि आप हर 3 घंटे खाते हैं, लेकिन फिर भी भूख लगी है, तो पानी पिएं! क्या इसलिए कि प्यास का संकेत भूख के समान है? जो आपको भ्रमित कर सकता है।

12. छोटी प्लेटों पर खाएं: यह अजीब लगता है, लेकिन अभिविन्यास छोटे और लाल प्लेट में खाने के लिए है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रंग चेतावनी के संकेतों और ट्रैफ़िक लाइट पर रुकने के लिए अभिविन्यास से जुड़ा है। इसके साथ, व्यक्ति कम खाने के लिए जाता है।

13. क्या आप व्यायाम और अन्य चीजों का आनंद लेते हैं: अपनी दिनचर्या में आनंद के एकमात्र स्रोत के रूप में भोजन न करें। रोजाना व्यायाम और अन्य गतिविधियों का आनंद लें। उदाहरण के लिए, अपने दोस्तों के साथ टहलने के लिए बाहर जाने के बारे में कैसे?

और क्या कॉफी मूर्खों की भूख में मदद कर सकती है?

कई लोग टिप्पणी करते हैं कि उनके पास अपनी भूख को मूर्ख बनाने के लिए कॉफी है, या तो सुबह या दोपहर में। लेकिन क्या यह रिवाज जमीनी है? क्या कॉफी वास्तव में भूख को मूर्ख बनाने का एक स्वस्थ तरीका है? विषय विवाद उत्पन्न करता है।

सबरीना बताती हैं कि कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि कॉफी पीने से शरीर में कुछ एंडोर्फिन रिलीज़ होते हैं, जिससे तृप्ति की भावना बढ़ती है और इस तरह भूख को धोखा मिलता है। हालांकि, क्योंकि यह कैफीन में समृद्ध है, कॉफी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संक्रमण की गतिशीलता को बदल सकती है, जिससे भविष्य में गैस्ट्रेटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं। तो, मेरे विचार में, क्या इस स्थिति के लिए कॉफी की खपत से बचना अच्छा है ?, वे बताते हैं।

इसके लिए और अन्य कारणों से, आदर्श को हमेशा एक पोषण विशेषज्ञ का मार्गदर्शन करना होता है। पेशेवर आपको अपनी आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप एक पूर्ण मेनू प्रदान करेगा, साथ ही दिन भर (अगर वे उत्पन्न होते हैं) भूख चोटियों को दरकिनार करने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव।

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