वजन कम करना इतना आसान काम नहीं है, हम जानते हैं। लेकिन छोटे रोजमर्रा के दृष्टिकोण इस प्रक्रिया में सभी अंतर ला सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में उन्हें शामिल करने के बारे में कैसे? उन 12 आदतों की जाँच करें जो आपको सरल तरीके से वजन कम करने में मदद करती हैं:
- नाश्ता न छोड़ें
अपने चयापचय को गति देना शुरू करना महत्वपूर्ण है। और इसके लिए, आपको रोजाना सभी भोजन खाने चाहिए। - लिफ्ट को सीढ़ियों से स्वैप करें
यह आदत आपको १२ हफ्तों में आपकी कमर का लगभग २% खो सकती है! - जानिए आप वास्तव में क्या चाहते हैं
जब आप कैंडी के लिए तरस रहे हैं, तो आपको रक्त शर्करा की आवश्यकता हो सकती है। फल का एक टुकड़ा खाने से यह आग्रह जल्दी खत्म हो सकता है। जब आप जानते हैं कि आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, तो इसे सही तरीके से आपूर्ति करने का विकल्प खोजना आसान है। - ज्यादा पानी पिएं!
आप जानते हैं कि पानी का सेवन सबसे अधिक महत्व का है, लेकिन हम जानते हैं कि आदत में याद रखना कितना कठिन है, क्योंकि रोजमर्रा के काम हमें बहुत समय देते हैं। आप जहां भी जाएं, अपने साथ एक पूरी बोतल ले जाएं, इसलिए आदत अधिक स्वाभाविक हो जाती है। - पहले पानी पी लो?
अक्सर आपको पिंचिंग जैसा महसूस होता है? दिन के दौरान कुछ जब आप बस प्यास महसूस कर रहे होंगे। रोल का उपयोग करने के बजाय, कुछ पानी पीने की कोशिश करें। यह आग्रह को बुझाने में मदद करेगा और यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में भी मदद मिलेगी। - अपने साथ हेल्दी छोटे स्नैक्स लाएं
यह सुनिश्चित करें कि स्नैक खरीदने और अपनी भूख को मारने के लिए आप बेकरी जाने के लिए हमेशा अपने बैग में एक फल या अनाज बार रखें। - सोडा को ग्रीन टी से बदलें
द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी का सेवन शरीर की चर्बी को खत्म करने में मदद करता है। यह कम कैलोरी के साथ आपकी कैफीन की खुराक प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। - भोजन को छोटी प्लेटों में डालें
क्या आप आमतौर पर अपनी मर्जी से ज्यादा खाना खाते हैं? शायद यह इसलिए है क्योंकि आप प्लेट को ओवरफिल करते हैं। अपने भोजन को छोटी प्लेटों में रखने से आपको केवल उतनी ही मात्रा में खाने में मदद मिलेगी, जितना आपके पास है और अपने दिमाग को इसकी आदत डालें। मदद करने के लिए, नीली प्लेटों का उपयोग करें। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि नीला रंग भोजन की अत्यधिक खपत को हतोत्साहित करता है। - इस बारे में सोचें कि आप अपने सलाद में क्या डाल रहे हैं
सलाद भ्रामक रूप से कैलोरी में उच्च हो सकता है। सुनिश्चित करें कि उच्च-कैलोरी विकल्पों (जैसे तली हुई चिकन या उच्च वसा वाले सलाद ड्रेसिंग) को अनदेखा करके आपका सलाद संतुलित है और अपने हिस्से के आकार में कटौती करें। - धीरे-धीरे खाएं
धीरे-धीरे खाने से, आप अपने पेट को पचाने का समय दे पा रहे हैं। इस तरह आप तेजी से संतुष्ट महसूस करते हैं जब आप तेजी से खाते हैं। - ले जाएँ!
दिन भर में दो घंटे की सैर करने से आप एक दिन में 350 अतिरिक्त कैलोरी खर्च कर सकते हैं। तो उठो और आज अपना चलना शुरू करो! - शांत हो जाओ
वजन घटाने के प्रति जुनूनी होना उल्टा हो सकता है। तनाव आपके शरीर के कार्यों को असंतुलित करता है और इस तरह आपको वजन कम करने में अधिक कठिनाई होगी। इसलिए शांत रहें और अपनी सेहत और सेहत पर ध्यान दें।
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- वजन कम करें
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