हाल के अध्ययनों से पता चला है कि हृदय रोग महिलाओं में मृत्यु का प्रमुख कारण है। आश्चर्यजनक रूप से, इस अंग की देखभाल की कमी से स्तन कैंसर की तुलना में अधिक समस्याएं हुई हैं। हालांकि, कुछ सरल उपाय इस जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए हमने 10 ऐसे टिप्स चुने हैं जो आपके दिल की सेहत का ख्याल रखने में आपकी मदद करेंगे। इसकी जाँच करें।
1? अवकाश
फुरसत मत छोड़ो। दोस्तों के साथ बाहर जाने और सुखद गतिविधियों में व्यस्त रहने की आदत को बनाए रखने की कोशिश करें। तनाव उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है। दोस्ती निभाने और अच्छी हंसी रखने से एक स्वस्थ आहार के समान अच्छे फल मिल सकते हैं। तो मज़ा आ गया!
2? प
और अवकाश की बात करते हुए, क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो बाहर अभ्यास करना पसंद करते हैं? यदि आप सूर्य के महान मित्र हैं, तो आनंद लें। सूरज विटामिन डी का मुख्य स्रोत है, हमारे शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। इस विटामिन की कमी के कारण अनियंत्रित रक्तचाप हो सकता है, लेकिन दैनिक सूर्य के 15 मिनट पहले से ही हमारी जरूरत को पूरा करते हैं। बस सनस्क्रीन को मत भूलना।
3? फल
एक और टिप जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है वह दैनिक फलों की खपत है। इस प्रकार के भोजन में फाइबर युक्त फल के अलावा वजन को बनाए रखने में मदद करने वाले पोषक तत्व होते हैं, जो धमनियों में वसा के संचय को रोकते हैं और हाल के अध्ययनों के अनुसार, हृदय रोग के जोखिम को 25% तक कम कर सकते हैं।
4 मछली का तेल
जब हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने की बात आती है, तो मछली की मदद पर भरोसा करें। कैप्सूल या मछली के मांस की खपत में ओमेगा -3 की खपत से ट्राइग्लिसराइड का उत्पादन कम हो जाता है - एक प्रकार का वसा जो धमनियों को बंद करने में योगदान देता है। अध्ययन बताते हैं कि रोजाना ओमेगा -3 का सेवन करने से दिल के दौरे के खतरे को 90% तक कम किया जा सकता है। तो दो बार मत सोचो और इसमें गोता लगाओ!
5? काली मिर्च
और अगर आप खाना पसंद करते हैं, तो अपने व्यंजनों में कुछ और काली मिर्च जोड़ने का आनंद लें। एक कामोद्दीपक होने के अलावा, इस मसाले में एक विरोधी भड़काऊ पदार्थ होता है जो धमनियों को रोक देता है।
6 पागल
काली मिर्च के अलावा, अखरोट हृदय रोग को रोकने में भी महान सहयोगी हो सकता है। अच्छा अखरोट वसा धमनी की दीवार को मजबूत करने में मदद करता है और हृदय रोग के खतरे को 30% तक कम कर देता है। संकेतित दैनिक सेवन 3 अखरोट है।
7 हिबिस्कस चाय
एक और टिप जो आपके दिल के स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने में मदद करता है वह है हिबिस्कस चाय का सेवन। इस पेय के 700 मिलीलीटर एक दिन में रक्तचाप को कम करने के लिए दवाओं के समान प्रभाव पड़ता है। चाय स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पाई जा सकती है।
8 शराब
एक और पेय जो दिल की देखभाल करने में मदद करता है वह है वाइन। अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट पदार्थ उम्र बढ़ने के खिलाफ दिल की रक्षा करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। लेकिन खबरदार, दिन में एक कप काफी है।
9 घर को सुव्यवस्थित किया
जो महिलाएं गड़बड़ नहीं देख सकती हैं, उनके लिए यह बहुत अच्छी खबर है। द्वारा किया गया शोध इंडियाना यूनिवर्सिटी प्रदर्शित करता है कि दैनिक हाउसकीपिंग कार्य एक अधिक सक्रिय जीवन में योगदान करते हैं। कम से कम 30 मिनट के लिए घर को साफ करना, झाड़ना और व्यवस्थित करना शारीरिक व्यायाम माना जाता है जो हृदय रोग के जोखिम को 50% तक कम करने में मदद करता है।
10? वायु शोधक
यदि आप या आपके परिवार में किसी को धूल या फफूंदी से एलर्जी है, तो वायु शोधक का उपयोग करने पर विचार करें। एलर्जी से पीड़ित लोगों के लिए, इस प्रकार की एलर्जी के लक्षणों को नियंत्रित करने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है, क्योंकि शरीर, एलर्जी से लड़ने की कोशिश में, धमनियों में सूजन का कारण बनता है।
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