वजन घटाने के आहार के बारे में उत्साहित रहना एक बड़ी चुनौती है। कई महिलाएं खाने की आदतों में बदलाव के क्रमिक और मनोदशा के परिणामों से बेदाग महसूस कर रही हैं, क्योंकि वे चाहती हैं कि थोड़े समय में शरीर में होने वाले बदलाव अधिक स्पष्ट हों और भोजन को खुशी और मनोवैज्ञानिक मुआवजे के रूप में लें।
आहार को सफल बनाने के लिए यह स्वभाव, मनोवैज्ञानिक तैयारी से परे आवश्यक है: • व्यक्ति को अपना वजन कम करने और वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से शिक्षित करना चाहिए कि वे लक्ष्य या कठोर दिनचर्या निर्धारित न करें जो कि बनाए रखना मुश्किल है और जो असंभव होगा विफलता में ?, पोषण विशेषज्ञ इसाबेला पेइक्सोटो गाइड।
सबसे आम आहार संबंधी स्थितियों को देखते हुए, अमेरिकी ब्लॉगर लिसा वॉशिंगटन ने महिलाओं के लिए वजन कम करने के अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए दस युक्तियों की एक सूची तैयार की है और अपने भोजन को कम करने की प्रक्रिया के माध्यम से बहुत तेजी से कम कर रही हैं, देखें :
1? वजन घटाने के लिए अपने रिश्ते पर भरोसा
वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने का एक सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप वजन घटाने की आवश्यकता से कैसे निपटें। यही है, आपको वजन घटाने को सभी या कुछ भी ऐसी स्थिति में नहीं बदलने की ज़रूरत है जहां आपको कुछ मात्रा में वजन कम करना पड़े या प्रयास असफल रहा।
हर कोई एक स्वस्थ जीवन शैली से लाभ उठा सकता है और जब कोई केवल स्वस्थ खाने और किसी के शरीर को सक्रिय रखने पर ध्यान केंद्रित करता है, तो एक व्यथित मनोवैज्ञानिक बोझ के साथ एक कार्य के रूप में अपना वजन कम नहीं करता है।
2? समझदार लक्ष्य निर्धारित करें
जो व्यक्ति अपने लिए अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करता है, वह खुद को असफल होने और स्थिति के बारे में बुरा महसूस करने के लिए मजबूर करता है। अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें। जैसा कि प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को जानता है, वे जानते हैं कि प्रत्येक छोटा कदम कितना चुनौतीपूर्ण है और यह क्रमिक प्रयास कितना सफलतापूर्वक विकसित हो सकता है।
3? व्यायाम करते समय अच्छी तरह से कपड़े पहनें
सुंदर व्यायाम कपड़े वजन कम करने के लिए एक महान प्रेरणा हो सकते हैं क्योंकि वे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। बदसूरत कपड़ों में व्यायाम करने से आप अपने शरीर को महसूस कर सकते हैं जैसे कि इसका कोई तरीका नहीं है या व्यायाम करते समय उपहास महसूस करें।
4 अपनी जीत का जश्न मनाएं
इन दिनों घर के बने भोजन के बजाय प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का चयन करना आसान है और उन दिनों को अनगिनत कार्यों के साथ पैक करें जो आपको व्यायाम करने के लिए समय देते हैं, इसलिए इन चुनौतियों के खिलाफ कोई भी जीत महत्वपूर्ण है। अपने स्वस्थ भोजन की दिनचर्या और वजन घटाने का जश्न अपने आप को एक मालिश, सौंदर्य उपचार या खुद के लिए उपहार के साथ मनाएं।
5? घर से व्यंजन बदलें
घर से व्यंजन बदलें, ताकि आप छोटे व्यंजन चुन सकें जो आपको छोटे हिस्से खाने के लिए बनाते हैं, और आप ऐसे रंग चुन सकते हैं जो खाने के लिए कम उत्तेजक हैं, जैसे नीले और हरे।
6 वजन घटाने की जानकारी लें और साझा करें
अखबारों, पत्रिकाओं, विविध वेबसाइटों और सोशल मीडिया में वजन घटाने की कहानियां पढ़ें, और कैलोरी, व्यायाम, और अपने दोस्तों के साथ अपने लक्ष्यों और समर्पण के बारे में जानने और उनके बारे में जानने के लिए मोबाइल एप्लिकेशन का उपयोग करें। ऐप्स, ब्लॉग या सोशल मीडिया पर अपनी प्रगति या अभ्यास पोस्ट करने से आप अधिक जिम्मेदार बन सकते हैं और दूसरों को भी प्रोत्साहित कर सकते हैं।
7 मॉडल प्रेरणाओं से सावधान रहें
कुछ लोग पाते हैं कि सुपर पतली मॉडल की तस्वीरों को देखने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह एक महान विचार नहीं हो सकता है।
नीदरलैंड में एक अध्ययन में महिलाओं के दो समूहों का अध्ययन किया गया था जो अपना वजन कम करना चाहते थे: एक समूह में भोजन की डायरी थी जिसमें कवर पर बहुत पतले मॉडल के चित्र थे और दूसरे समूह में केवल एक तटस्थ लोगो था। दूसरे समूह ने अपना वजन कम किया, जबकि पहले समूह ने वजन बढ़ाया।
शोधकर्ताओं ने महसूस किया कि मॉडल की छवि ने अवास्तविक पैटर्न बनाकर लोगों को एक आहार पर हतोत्साहित किया। दूसरों से प्रेरणा लेने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग है और मुख्य लक्ष्य आपके लिए एक स्वस्थ वजन प्राप्त करना है।
8 तकिया के नीचे गोल सूची के साथ सो जाओ
आपको गूढ़ प्रथाओं में विश्वास करने के लिए, कागज के एक टुकड़े पर गोलों को नीचे रखकर अपने तकिए के नीचे रखकर उस पर सोने से आपको कार्यों की ऊर्जा को ग्रहण करने और उन्हें तेज़ी से प्रकट करने में मदद मिल सकती है।
9 लक्ष्यों के बारे में सोचो
प्रेरणा प्राप्त करने का दूसरा तरीका है अपने लक्ष्यों के बारे में सोचना।जब भी किसी व्यक्ति को लगता है कि प्रशिक्षण या स्वस्थ खाने से कोई फर्क नहीं पड़ता है या कोई फर्क नहीं पड़ता है, तो उसे खुद से पूछना चाहिए कि उसकी संभावित कुल निकासी अगले तीन महीनों में उसके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगी या प्रभावित करेगी।
कुछ व्यायामों को छोड़ना या सही आहार को हर बार एक बार में छोड़ देना, सभी कठिन परिश्रम को पूर्ववत नहीं करता है, पूरी तरह से वजन घटाने की नई आदतें छोड़ देने का मतलब है कि बीमार हो जाना या फिर से इसका उपयोग करना या फिर शुरू करना। भविष्य में।
10? इसे अपने ऊपर सहज लें
वजन कम करने के लिए प्रेरित रहने के लिए जरूरी है कि खुद पर ज्यादा मेहनत न करें। जब भी वजन कम करने की प्रेरणा कम हो, तो खुद पर ज्यादा मेहनत न करना स्वाभाविक है। एक ब्रेक लेना, जब तक यह छोटा है, एक या दो दिन चिंता का कारण नहीं है।
गर्मियों में वजन घटाने वाले आहार - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024)
- भोजन, आहार, वजन में कमी
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