जिम पसंद नहीं करने वालों के लिए 10 शारीरिक गतिविधियां

आप जानते हैं कि आपको कई तरह की बीमारियों को रोकने के लिए व्यायाम करना है, अपनी लंबी उम्र बढ़ानी है और जीवन की बेहतर गुणवत्ता है, लेकिन आप बस जिम, मशीनों, और अंतहीन आराम को कम करते हैं और एक कसरत दिनचर्या के साथ नहीं रह सकते हैं।

जबकि जिम वर्कआउट के कई फायदे हैं, वे केवल एक ही नहीं हैं जो आपके शरीर और स्वास्थ्य को कई फायदे देते हैं। 10 शारीरिक गतिविधियों को पूरा करें, जिनके लिए आपको पारंपरिक जिम जाने की आवश्यकता नहीं है और फिर भी आप बहुत अच्छा करेंगे:

1. तैरना

यदि आप अपनी सांस लेने की क्षमता में सुधार करते हुए अपने पूरे शरीर को स्थानांतरित करने के लिए शारीरिक गतिविधि की तलाश कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि तैराकी जिम का एक बढ़िया विकल्प है।


यह व्यायाम ऊपरी, निचले, पीठ और पेक्टोरल मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है, और जोड़ों में कम प्रभाव पैदा करते हुए मोटर समन्वय और लचीलापन विकसित करता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह ध्यान देने योग्य है कि एक घंटे की मध्यम तैराकी में लगभग 500 कैलोरी जलती हैं।

2. जल एरोबिक्स

संपूर्ण व्यायाम होने के बावजूद, तैराकी में फिटनेस की आवश्यकता हो सकती है जो आपके पास अभी तक नहीं है। इस मामले में, टिप पानी एरोबिक्स कक्षाएं लेने के लिए है, जो आज वरिष्ठ नागरिकों के लिए अनन्य नहीं हैं, हालांकि ये चिकित्सक अभी भी बहुसंख्यक हैं।

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आंदोलन संतुलन और मोटर समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, हृदय प्रणाली को मजबूत करते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, जल एरोबिक्स को अक्सर संयुक्त समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है, क्योंकि पानी प्रभाव और पहनने से बचता है।

3. दौड़

क्या आपने देखा कि हाल के वर्षों में धावकों की संख्या बढ़ रही है? यह कोई आश्चर्य नहीं है, क्योंकि यह गतिविधि पैर की मांसपेशियों को मजबूत करती है, श्वास और हृदय की क्षमता में सुधार करती है और महत्वपूर्ण वसा जलने को बढ़ावा देती है।

इसके अलावा, दौड़ना तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों का सामना करने में मदद करते हुए, अच्छी तरह से संबंधित हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है।


4. चलना

आप अभी भी दौड़ नहीं सकते हैं या अपने जोड़ों को इतना प्रभावित नहीं कर सकते हैं, लेकिन क्या आप बाहर व्यायाम करना पसंद करेंगे? फिर आप चलने का विकल्प भी चुन सकते हैं, एक सुपर-लोकतांत्रिक अभ्यास जो सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है।

यद्यपि कैलोरी खर्च खर्च दौड़ने से कम है, चलने से भी परिसंचरण और सांस लेने में सुधार होता है, यह आपको अधिक इच्छुक और आराम देता है, और यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, स्ट्रोक और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है।

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5. नृत्य

नृत्य कक्षाएं मज़ेदार होती हैं, कार्डियोरेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करती हैं, मोटर समन्वय और संतुलन विकसित करती हैं, और मांसपेशियों को टोन करती हैं। इसके अलावा, यह एक शारीरिक गतिविधि है जो आपको नए लोगों से मिलने, आत्मसम्मान में सुधार करने और चिंता को कम करने में मदद करती है, जिससे उनके शारीरिक और मानसिक कल्याण में योगदान होता है।

विभिन्न प्रकार के नृत्य हैं, जैसे बॉलरूम डांसिंग, सांबा डे गैफ़िएरा, यूनिवर्सिटी सेरनेज़ो, फ़ोरो, ज़ौक, टैंगो, बेली डांसिंग, फ्लेमेंको, बैले आदि। बस वह चुनें जिसे आप सबसे अधिक रुचि रखते हैं!

6. ज़ुम्बा

हालाँकि यह एक प्रकार का नृत्य भी है, लेकिन ज़ुम्बा लयबद्ध आंदोलनों के मिश्रण के लिए एक अलग उल्लेख के योग्य है, जिसमें लैटिन संगीत की ध्वनि के साथ शारीरिक व्यायाम भी शामिल हैं। इस प्रकार, कोरियोग्राफियों में स्क्वाट्स, एडवांस और अन्य आंदोलनों को शामिल किया जाता है जो मुख्य रूप से निचले और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

एक ज़ुम्बा वर्ग अपनी तीव्रता के आधार पर 600 से 1000 कैलोरी जलाने को बढ़ावा दे सकता है, साथ ही चयापचय, विष उन्मूलन और हृदय क्षमता को भी बढ़ा सकता है।

7. लड़ाई और मार्शल आर्ट

क्या एमएमए के लोकप्रियकरण ने कई लोगों को मुए थाई, मुक्केबाजी और अन्य प्रकार की लड़ाई और मार्शल आर्ट की तलाश की? लेकिन यह कहना महत्वपूर्ण है कि वर्गों में कोई हिंसा शामिल नहीं है!

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मय थाई प्रशिक्षक, कोहनी, घुटने और किक जैसे आंदोलनों का उपयोग करता है, सभी प्रशिक्षक द्वारा ठीक से। मुक्केबाजी, बदले में, मुक्के और किक भी शामिल हैं, जिसमें दौड़ना, फिटनेस सुधारने के लिए एब्स और रस्सी शामिल हैं।

आप जो भी लड़ाई चुनते हैं, वे सभी मांसपेशियों के निर्माण, बढ़ी हुई कैलोरी खर्च, समन्वय और शक्ति विकास, और निश्चित रूप से तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका प्रदान करेंगे।

8. सर्कस

ट्रैम्पोलिन, रस्सी और उठे हुए बार: अखाड़े के विशिष्ट तत्व आपकी उंगलियों पर सर्कस की कक्षाओं में रखे जाते हैं, जो मांसपेशियों, संतुलन, शक्ति और लचीलेपन पर काम करते हैं। बिल्कुल सरल आंदोलनों की तरह, अभ्यास धीरे-धीरे विकसित होता है, जिससे छात्रों को आवश्यक फिटनेस और कंडीशनिंग विकसित करने की अनुमति मिलती है।

आंदोलनों की विशेषताओं के कारण, सर्कस कक्षाएं पीठ की समस्याओं या हर्निया वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए गतिविधि शुरू करने से पहले एक चिकित्सा मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

9. पिलेट्स

पिलेट्स एक शारीरिक गतिविधि है जिसे प्रत्येक चिकित्सक की उम्र, वजन, सीमाओं और जरूरतों के अनुसार अनुकूलित किया जा सकता है, ताकि आपके लिए प्रस्तावित आंदोलनों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाए।

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यह तौर-तरीके मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, चोटों से बचाता है, आसन में सुधार करता है, शरीर की जागरूकता को बढ़ावा देता है और दर्द को दूर करने में मदद करता है, जिससे शारीरिक और मानसिक कल्याण में लाभ होता है।

10. क्रॉसफिट

विशाल टायरों को मोड़ने की तुलना में बहुत अधिक, क्रॉसफ़िट एक शारीरिक गतिविधि है जो ओलंपिक जिम्नास्टिक, एरोबिक व्यायाम और भारोत्तोलन के तत्वों को मिलाती है, सभी को बहुत गहन तरीके से, शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए डालती है।

इस गतिविधि के मुख्य लाभ मांसपेशियों की शक्ति और धीरज में सुधार, मोटर समन्वय में सुधार, कार्डियोरेसपिरेटरी सिस्टम को मजबूत करने और चपलता और संतुलन में लाभ के साथ-साथ तीव्र कैलोरिक जलन हैं।

यदि आपने अभी तक आपके लिए एक शारीरिक गतिविधि नहीं पाई है, तो ध्यान रखें कि कई अन्य विकल्प हैं, जैसे कि योग, कार्यात्मक प्रशिक्षण, साइकलिंग, वॉटर स्पिनिंग, जंपिंग आदि। कैलोरी खर्च के बावजूद, क्या वे सभी आपके शरीर और मस्तिष्क को लाभ प्रदान करेंगे, आपके स्वास्थ्य में बहुत योगदान देंगे? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपको सूट करे। अच्छी तरह से जीने के लिए आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है!

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