10 प्राकृतिक सुखदायक जो चिंता, अनिद्रा और यहां तक ​​कि अवसाद का इलाज करने में मदद करते हैं

यह एक तथ्य है: अधिकांश लोग आज उस भावना के साथ जीते हैं? समय उड़ जाता है। " बस मरम्मत? सोमवार था, और जल्द ही शुक्रवार आ गया; सप्ताहांत शुरू होता है, लेकिन पलक झपकते ही यह खत्म हो जाता है! और इतने पर? "रनिंग साइकिल" में इसका कोई अंत नहीं है और यह अक्सर लोगों के स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाता है।

आश्चर्य की बात नहीं है, आज बहुत से लोग पीड़ित हैं या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अवसाद, चिंता, या कुछ अन्य समस्या से ग्रस्त है जो कुछ ट्रैंक्विलाइज़र या सुखदायक के उपयोग के लिए कहता है। दुर्भाग्य से, आज की जीवन शैली के कारण, और यह? तेज गति? जो सभी लोगों के जीवन पर राज करता है, इस तरह की समस्या पूरी दुनिया में बढ़ रही है!

इस संदर्भ में, कई लोग दवा उपचार के लिए जा रहे हैं, हालांकि, वे हमेशा सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं होते हैं, क्योंकि कई मामलों में वे रासायनिक निर्भरता और / या अन्य दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं।

प्राकृतिक सुखदायक? वे तब एक सुरक्षित विकल्प के रूप में उभरते हैं, जो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने का वादा करते हैं, लेकिन साथ ही साथ व्यक्ति को चिंता के हमलों या अन्य संबंधित समस्याओं को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

किसने कभी नहीं सुना, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल चाय पीने के मार्गदर्शन को शांत करना! लेकिन क्या प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र वास्तव में प्रभावी हैं? किन लोगों को चुनना है? नीचे, रेजिना मोरास टेइसीरा, फंक्शनल न्यूट्रिशनिस्ट, फूड रीडेडेडिया में विशेषज्ञ, न्यूट्रीशन और गेस्टेशनल न्यूट्रिशन में फाइटोथेरेपी, उन पदार्थों के बारे में बात करते हैं जो वास्तव में कार्य करते हैं? और कई स्थितियों में मदद!

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10 प्राकृतिक सुखदायक सुखदायक सहयोगी

कई प्राकृतिक पदार्थ उन लोगों की मदद कर सकते हैं, जिन्हें विभिन्न कारणों से शांत होने की जरूरत है। लेकिन, यह ध्यान देने योग्य है, वे चमत्कार नहीं करते हैं; अन्य कारकों से जुड़ा होना चाहिए जैसे कि आदत और व्यवहार में कुछ बदलाव। इसके अलावा, कुछ मामलों में, यहां तक ​​कि चिकित्सा उपचार भी आवश्यक हो सकता है? इस मामले में, एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित।

लेकिन नीचे प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो वास्तव में एक अंतर बनाते हैं और हर रोज़ भीड़ में महान सहयोगी हो सकते हैं:

1. जुनून फल

इसके प्रभावों के बारे में पहले से ही बहुत बात की जाती है और वास्तव में, जुनून फल एक महान सहयोगी हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फल में एल्कलॉइड और फ्लेवोनोइड होते हैं, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के अवसाद हैं, दर्द निवारक और मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य करते हैं। जुनून फल चाय अक्सर चिंता को नियंत्रित करने के लिए प्रयोग किया जाता है?, रेजिना टिप्पणी।

2. कैमोमाइल

टिप? एक कैमोमाइल चाय को शांत करने के लिए है? यह वास्तव में समझ में आता है! रेजिना बताती हैं कि कैमोमाइल का मुख्य पोषक तत्व फ्लेवोनॉइड्स हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी एक्शन होता है और ये बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं और पुरानी बीमारियों को रोकते हैं।

इसमें Coumarin, भी एंटीऑक्सिडेंट, और Glicenia शामिल है, जो पदार्थ है जो तंत्रिकाओं पर सुखदायक शक्ति को बढ़ाता है, आराम करने में मदद करता है। एपिगेनिन फ्लेवोनोइड जो पौधे में मौजूद है, गैजा रिसेप्टर्स को बेंजोडायजेपाइन के समान तरीके से बांधता है, चिंता को कम करता है?, पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

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3. सौंफ

रेजिना के अनुसार, सौंफ़ पोटेशियम, विटामिन सी, बी 6, फोलिक एसिड, राइबोफ्लेविन, नियासिन, थियामिन, लोहा, तांबा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, सेलेनियम, जस्ता, कैल्शियम और एकाग्रता बढ़ाने वाले फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है। ग्लूटाथियोन, उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट की। "मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करके, यह एक आरामदायक नींद के लिए भी काम करता है क्योंकि मेलाटोनिन नींद चक्र के लिए जिम्मेदार हार्मोन है," वे बताते हैं।

4. वेलेरियन

रेजिना बताती हैं कि वेलेरियन न्यूरोट्रांसमीटर पर काम करता है और नींद को प्रेरित करता है। "लेकिन, यह ध्यान देने योग्य है, इसे केवल एक डॉक्टर के पर्चे के साथ लिया जाना चाहिए, क्योंकि यह अन्य दवाओं के साथ बातचीत के कारण चयापचय में हस्तक्षेप कर सकता है," वे कहते हैं।

5. कावा-कावा

रेजिना के अनुसार, कावा-कावा को एक चिंताजनक माना जाता है, जिसका व्यापक रूप से पॉलिनेशियन द्वीपों और मलेशिया के मूल निवासियों द्वारा तीन हजार वर्षों से, रोगों के उपचार के लिए, इसके शामक प्रभाव के कारण व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

इसके चिंताजनक प्रभावों पर अभी भी कई अध्ययन हैं, लेकिन वैसे भी, इसका उपयोग केवल एक नुस्खे के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि इसके उपयोग में contraindications और प्रयुक्त दवाओं के साथ सहभागिता है। इसका निरंतर उपयोग, या यहां तक ​​कि अधिक मात्रा में, यकृत की विफलता का कारण बन सकता है?, हर्बल चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले पोषण विशेषज्ञ को उजागर करता है।

6. होप्स

हॉप्स (हमुलस ल्यूपुलस) एक औषधीय पौधा है जो व्यापक रूप से शराब बनाने में उपयोग किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए भी किया जा सकता है। रेजिना बताती है कि हॉप्स में आराम, सुखदायक, एनाफ्रॉडिसिक, जीवाणुरोधी, एंटीसेप्टिक, मूत्रवर्धक गुण हैं, दूसरों के बीच में।

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इस अर्थ में, कई अन्य प्रभावों के बीच, हॉप्स बेचैनी, चिंता और नींद की गड़बड़ी के उपचार में मदद कर सकता है।

7. सेंट जॉन पौधा

यह एक ऐसा पौधा है जिसे अक्सर अनिद्रा, सिरदर्द, आदि के इलाज के लिए एक रेचक, मूत्रवर्धक के रूप में प्रयोग किया जाता है। यह अवसाद से लड़ने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।

रेजिना बताती हैं कि सेंट जॉन्स वोर्ट में हाइपरिसिन और इसके कॉम्प्लेक्स होते हैं, इसमें सुखदायक कार्रवाई होती है, लेकिन डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। "क्योंकि यह गलत सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है," वह चेतावनी देते हैं।

8. इलायची

रेजिना बताती हैं कि यह एक सुगंधित जड़ी बूटी है जिसमें आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन ए, बी और सी होता है। यह सब पाचन के लिए महान है, प्रतिरक्षा के लिए, रेचक और expectorant प्रभाव है। पाचन तंत्र में एक सुखदायक शक्ति का उपयोग अक्सर गैस्ट्र्रिटिस और अपच के इलाज के लिए किया जाता है?

9. काली मिर्च

रेजिना बताती हैं कि काली मिर्च एक सुखदायक के रूप में काम करती है क्योंकि यह विटामिन सी से भरपूर होती है और क्योंकि इसमें एंडोर्फिन होता है, जो मस्तिष्क से बना पदार्थ है जो प्राकृतिक सुखदायक के रूप में काम करता है।

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10. तारगोन

यह एक औषधीय पौधा है, जिसका पाचन पर उत्तेजक प्रभाव होता है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से चाय या टिंचर में पाचन विकारों के खिलाफ किया जाता है। "यह पाचनशक्ति पर अधिक प्रभाव डालता है, लेकिन दर्द निवारक के रूप में भी काम करता है, दर्द से बचने और व्यक्ति को शांत करता है," पोषण विशेषज्ञ बताते हैं।

इन उद्धृत पदार्थों के अलावा, सिंहपर्णी कान आमतौर पर एक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में उपयोग किया जाता है। लेकिन, रेजिना के अनुसार, इसकी कार्रवाई पर अधिक वैज्ञानिक अध्ययन की आवश्यकता है।

6 सुखदायक खाद्य पदार्थ

रेजिना बताती हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी होते हैं जिनका प्रभाव भी शांत हो सकता है, एक संतुलित आहार में डाले जाने पर और सहयोगी पोषण द्वारा निर्देशित होने पर महान सहयोगी होते हैं:

1. केला, जिसमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है, एक अच्छा हार्मोन है।
2. शतावरी, जो फोलिक एसिड में समृद्ध है।
3. एवोकाडो, जो ग्लूटाथिओन, ल्यूटिन, बीटा कैरोटीन, विटामिन ई, और फोलिक एसिड में समृद्ध है।
4. लाल रंग के फल जो एंटीचियोइन और विटामिन सी से भरपूर होते हैं
5. काजू और अखरोट, जो जिंक, ओमेगा -3, लिनोलिक एसिड और पॉलीफेनोल्स का एक स्रोत हैं।
6. चॉकलेट 75% कोको, जो एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनोल और फ्लेवोनोइड में समृद्ध है।

6 दृष्टिकोण आप शांत रखने के लिए ले जा सकते हैं

बस अपनी सभी उम्मीदों को प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र पर न डालें! आपको तनाव से लड़ने के लिए, शांत व्यक्ति होने के लिए हर दिन कड़ी मेहनत करनी होगी। और यह कुछ सरल दिशानिर्देशों के साथ प्राप्त किया जा सकता है, जैसा कि रेजिना बताते हैं:

1. हमेशा भोजन के संबंध में एक संतुलित जीवन होता है, जो फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज से समृद्ध होना चाहिए, जो विटामिन और खनिजों के स्रोत हैं, जो विश्राम में कार्य करते हैं।
2. योग या ध्यान जैसी शारीरिक या विश्राम गतिविधि का अभ्यास करें।
3. सोने से पहले इसके लिए तैयार हो जाएं: बेडरूम में टीवी न देखें, सभी लाइट बंद करें और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
4. कोशिश करें कि खाना न खाएं और सो जाएं, सोने से पहले अपने आखिरी भोजन के लिए दो घंटे का समय दें।
5. अपनी रात की नींद को एक सुखद और आरामदायक अनुष्ठान बनाएं।
6. अपने चयापचय और व्यक्तित्व का सम्मान करें, हमेशा एक के लिए कुशल दूसरे के लिए कुशल नहीं होगा। इस क्षेत्र में एक पेशेवर के साथ परामर्श करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपकी शिकायतों का सामना करने के लिए, वास्तव में आपके लिए क्या दिलचस्प है।

भीड़ और दैनिक प्रतिकूलता के सामने शांत रहना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन इस ज़रूरत को ध्यान से देखना एक बड़ा कदम है!

एक डॉक्टर की मदद लेने में संकोच न करें और इस संबंध में अपनी सभी कठिनाइयों की रिपोर्ट करें, ताकि वह आपके लिए सबसे अच्छा इलाज का संकेत दे (चाहे मेडिकेटेड, प्राकृतिक सुखदायक, चिकित्सीय संगत आदि) और अधिमानतः हमेशा गणना करें अपने आहार में आवश्यक समायोजन करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ? चूंकि भोजन, स्वास्थ्य और कल्याण को निकटता से जोड़ा जाता है।

How to Naturally Reduce Stress (अप्रैल 2024)