10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको संतुष्ट करते हैं

यह पुरानी कहानी है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ किसी को संतुष्ट नहीं करते हैं यह अतीत की बात है। इतना है कि आप 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक रिश्ते की खोज करने वाले हैं जो आपको संतुष्ट करते हैं, खाने के एक घंटे बाद अपने पेट की शिकायत नहीं करने का वादा करते हैं। और केक पर चेरी: सभी बहुत स्वादिष्ट हैं!

लेकिन इससे पहले कि आप हर एक के बारे में थोड़ा और बात करना शुरू करें और कुछ अद्भुत व्यंजनों को दिखाएं जो आपके आहार में नियमित हो सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ प्रिसिला अज़ेवेदो से एक महत्वपूर्ण टिप देखें।

उनके अनुसार, स्वस्थ खाने और संतुष्ट होने की कुंजी आपके सभी भोजन और नाश्ते में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना है। बेहद स्वस्थ होने के अलावा, यह सुनिश्चित करता है कि संतुष्टि की भावना आपके विचार से अधिक समय तक रहे।


फलों, ओट ब्रान और दालों में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर, आंतों के संक्रमण के समय में वृद्धि के लिए जिम्मेदार होते हैं और गैस्ट्रिक खाली होने से संबंधित होते हैं, क्योंकि ये पेट में जेल के छोटे हिस्से में बदलने की क्षमता रखते हैं, जिससे अवशोषण में देरी होती है। ग्लूकोज कम करने और रक्त कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए?, सबरीना बताते हैं। दूसरी ओर अघुलनशील फाइबर, "फेकल बोल्स वॉल्यूम में वृद्धि में योगदान करते हैं", पूर्ण।

सबरीना भी चेतावनी देती है: "प्रति दिन 20 से 35 ग्राम की सिफारिश की जाती है।" यहाँ अपने आहार को पूरा करने के लिए 10 स्वस्थ, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की एक विशेषज्ञ तैयार सूची है। मान TACO (ब्राजील के खाद्य संरचना के टेबल) के अनुसार हैं।

1. बादाम

नट्स आम तौर पर प्रोटीन, अच्छे वसा और फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हैं। एक कप के सिर्फ एक चौथाई में, वे हमें लगभग 5.22g फाइबर प्रदान करते हैं। यदि आप अपने शुद्ध भाग को खाना पसंद नहीं करते हैं, तो चावल या अच्छे नूडल्स जैसे रोज़ के व्यंजन बनाने के लिए एक अच्छा सुझाव है। चावल के लिए, प्याज काटते समय सिर्फ कटे हुए बादाम का एक भाग डालें। पास्ता के लिए के रूप में, बस अपने पसंदीदा सॉस में बादाम जोड़ने अपने पकवान एक और भी विशेष स्वाद दे देंगे। याद रखें: सफलता का असली नुस्खा आपकी कल्पना को उजागर करना है!


2. आटिचोक

एक बहुत ही विशेष स्वाद होने के अलावा, आटिचोक एक फाइबर युक्त और बहुत कम कैलोरी वाला भोजन है। सबरीना के अनुसार, प्रत्येक 100g में औसतन 5.4g फाइबर और 62 kcal होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट पदार्थों की एक विस्तृत विविधता भी है और कुछ कैंसर, जैसे स्तन कैंसर, और मैक्यूलर अध: पतन और मोतियाबिंद जैसे कुछ नेत्र रोगों के जोखिम को कम करने में निवारक कार्रवाई हो सकती है, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं।

प्रत्येक पत्ती में एक छोटा खाद्य भाग होता है, और यह धीरे-धीरे स्वाद लेने के लिए, पल का आनंद लेने के लिए अनुष्ठान का हिस्सा है। इसलिए, यह भी कम करने में मदद करता है कि उपवास खाने का आग्रह करें और अकाल के समय आगे बढ़ने के लिए खाएं। इस प्रकार, आप अपनी भूख के अनुरूप केवल एक ही खाते हैं।

पत्तियों के अलावा, आटिचोक दिल भी आपके आहार के लिए एक अच्छा जोड़ हो सकता है और उदाहरण के लिए, पिज्जा और सलाद के लिए स्टफिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वीडियो के साथ अपना आर्टिचोक तैयार करना सीखें:


3. गाजर

कच्ची गाजर में तृप्ति की उस शांत अनुभूति को देते हुए पेट भरने की अद्भुत क्षमता होती है। एक 100g सर्विंग हमें 2.6g फाइबर देता है और लगभग 34kcal होता है। वे विटामिन सी का भी बहुत समृद्ध स्रोत हैं।

4. नाशपाती

एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग 4.5 ग्राम फाइबर होता है। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि फल हमेशा भोजन विराम के लिए एक अच्छा विकल्प है। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह एक अच्छा नाशपाती का स्वाद लेने और इसे प्रदान करने वाले फाइबर की मात्रा का आनंद लेने का एकमात्र तरीका है, तो नीचे दिए गए वीडियो की जांच करें और दिनचर्या से बाहर निकलने का एक नुस्खा जानें: ग्रिल्ड नाशपाती सलाद अरुगुला के साथ!

5. सेब

एक औसत सेब में लगभग 3.0 ग्राम फाइबर होता है। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए अपने नाश्ते या दोपहर के नाश्ते में दालचीनी के एक संकेत के साथ जोड़ें और शरीर की थर्मोजेनिक क्रिया को बढ़ाएं।

6. गोभी

कोई भी प्राकृतिक भोजन जिसमें काले रंग का हरा रंग होता है, अत्यधिक स्वस्थ और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। और जब फाइबर की बात आती है, तो यह सुपरफूड या तो निराश नहीं करता है: 2 कप कच्चे काले में लगभग 6.1 ग्राम फाइबर होता है। अपने आहार में अधिक केल लगाने के लिए एक बढ़िया टिप हरे रस है। जानिए वीडियो में कैसे करें:

7. ब्रोकली

ब्रोकली मानव शरीर के लिए बहुत ही समृद्ध भोजन है। इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और पके हुए कप प्रति 6.1 ग्राम से कम नहीं होते हैं।

8. दाल

यह अभी तक नया साल नहीं है, लेकिन सच्चाई यह है कि स्वस्थ जीवन का जश्न मनाने के लिए हर दिन एक अच्छा दिन है।और इस पार्टी की मेजबानी करने के लिए दाल की पोषण संबंधी समृद्धि से बेहतर कुछ नहीं। सबरीना के अनुसार, प्रत्येक of कप दाल में 3.5 ग्राम फाइबर और लगभग 2.83 ग्राम प्रोटीन होता है। पारंपरिक से एक अलग नुस्खा की जाँच करें? दाल चावल? अपने दैनिक जीवन को भी स्वादिष्ट बनाने के लिए:

9. एवोकैडो

सिर्फ एक एवोकैडो में लगभग 9.45 ग्राम फाइबर होता है। अपने लाभ के लिए इस सभी पोषण शक्ति का उपयोग करने के लिए, आप एक एवोकैडो टूना टार्टर की तरह अद्भुत और विभिन्न व्यंजनों को बना सकते हैं। नुस्खा देखें:

10. दलिया

फाइबर की अच्छी खुराक के साथ अपने नाश्ते को उबाल कर दोपहर के भोजन से पहले उन भूखे आवेगों से बचें: दलिया। ओट्स में प्रति 100 ग्राम सेवारत 1.2 ग्राम फाइबर होता है। अपने दलिया को स्वादिष्ट और स्वस्थ बनाने के लिए, ब्राउन शुगर छिड़कें, ताजे फल के साथ परोसें और एक अच्छा दिन लें!

और मत भूलो: जितना अधिक फाइबर आप अपने मेनू में जोड़ते हैं, उतना ही पानी पीना चाहिए, अन्यथा आपका पेट फंस सकता है।

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