प्रारंभिक उम्र बढ़ने को अक्सर खराब आहार द्वारा ट्रिगर किया जाता है। उपभोग फास्ट फूड ओवरईटिंग और अन्य खाद्य पदार्थ जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं, आपके शरीर को तेजी से उम्र दे सकते हैं। इसे होने से रोकने के लिए और अभी भी प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए एक संतुलित आहार और इस उद्देश्य के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। 10 एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों की हमारी सूची देखें:
1? तरबूज़
उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ाई में दोनों बीज और तरबूज का गूदा महान सहयोगी है। लुगदी में विटामिन ए, बी और सी होते हैं जबकि लुगदी में सेलेनियम, आवश्यक वसा, जस्ता और विटामिन ई होते हैं। तरबूज में ये पोषक तत्व उम्र बढ़ने और मुक्त कण क्षति से लड़ने में मदद करते हैं।
2? चेस्टनट और बीज
अधिकांश नट और बीजों में आवश्यक मात्रा में खनिज होते हैं, जैसे नट्स और ब्राजील नट्स, जिन्हें एक बीज माना जाता है। हालांकि नट कैलोरी में उच्च हैं, वे पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा, जस्ता, तांबा और सेलेनियम में समृद्ध हैं। अपने आहार में नट्स और बीजों को शामिल करके आप पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं जिससे आपकी त्वचा बेहतर दिखती है और यहां तक कि कैंसर को रोकने में भी मदद मिलती है।
नट्स को शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी माना जाता है। हालांकि, जब वे बासी (कड़वे) होते हैं तो नट्स खाने से बचते हैं क्योंकि इस स्तर पर वे मुक्त कणों की क्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं।
3? दालचीनी
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि दालचीनी कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है और थकान महसूस कर सकती है। इसके अलावा, दालचीनी संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार और यहां तक कि गठिया दर्द को कम करने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, किसी भी भोजन में प्रति दिन आधा चम्मच दालचीनी शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
4 आटिचोक
इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर लोग आटिचोक के मध्य भाग को खाना पसंद करते हैं, इसके पत्ते भी आपके शरीर के लिए बहुत पोषक तत्व से भरपूर और बेहद स्वस्थ होते हैं। आर्टिचोक सबसे अधिक एंटीऑक्सिडेंट युक्त सब्जियां हैं जिनमें अभी भी उच्च पोटेशियम एकाग्रता है, जो आपके दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखता है।
5? मसूर
अपनी त्वचा को सुंदर और दृढ़ रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर का सेवन करना जरूरी है। दाल में न केवल प्रोटीन और फाइबर होता है, बल्कि कम कैलोरी वाला भोजन भी होता है, जिससे यह मांस का एक दिलचस्प विकल्प बन जाता है। आपको प्रीटियर बनाने के अलावा, नियमित दाल का सेवन कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद करता है।
6 अनार
अनार सुंदरता के लिए इतने अच्छे होते हैं कि वे चेहरे की क्रीम में भी समा गए हैं। वे मुक्त कण क्षति के खिलाफ उत्कृष्ट हथियार हैं और आपकी सुंदरता के लिए आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी और अनगिनत अन्य विटामिन और खनिज शामिल हैं। अनार कैंसर को रोकने और कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है।
7 जामुन (जामुन)
जामुन ऐसे फल हैं जिनका न केवल एक सुंदर आकार है, बल्कि यह आपकी सुंदरता को लंबे समय तक बनाए रखने में भी आपकी मदद करता है। इन फलों में से कुछ में फाइटोकेमिकल्स होते हैं, जिन्हें फ्लेवोनोइड्स के रूप में जाना जाता है जो शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट एजेंट हैं और आपको मुक्त कट्टरपंथी कार्रवाई और मंद उम्र बढ़ने से बचाते हैं। एंटी-एजिंग बेरीज में ब्लूबेरी, करंट्स, काले अंगूर और ब्लैकबेरी शामिल हैं।
8 आलू
आलू हयालूरोनिक एसिड में समृद्ध है, जो वर्तमान में सौंदर्य उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। आलू में निहित हयालुरोनिक एसिड हमारे शरीर में मौजूद कोलेजन और इलास्टिन में भी पाया जा सकता है। इसलिए, आलू खाना आपकी त्वचा और शरीर को हमेशा जवान बनाए रखने का एक प्राकृतिक तरीका है।
9 सामन
मुख्य सामन यौगिक जो धीमी उम्र बढ़ने में मदद करते हैं, वे हैं ओमेगा -3, विटामिन डी और स्वस्थ वसा। मॉइस्चराइजिंग और त्वचा को मुहासों से मुक्त रखने के अलावा, नियमित रूप से सैल्मन का सेवन सूजन को कम करने में भी मदद करता है।
10? कुरकुरे सब्जियां
कुरकुरे सब्जियों में केल, गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, शलजम, मूली और जलकुंभी शामिल हैं। जब आपके आहार में मौजूद होते हैं, तो ये सब्जियां विषाक्त पदार्थों से लड़ने और कैंसर को रोकने में मदद करती हैं। हमेशा उन्हें कच्चा या हल्का सा सईद का सेवन करना पसंद करें ताकि उनके एंजाइम आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को न खोएं।
इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने के अलावा, आप अन्य आदतों को भी बनाए रख सकते हैं जो धीमी प्राकृतिक उम्र बढ़ने में मदद करती हैं, जैसे कि नियमित शारीरिक गतिविधि, बहुत सारा पानी पीना, दिन में कम से कम आठ घंटे सोना, फ़िरंग क्रीम का उपयोग करना, कोलेजन का सेवन करना और कभी भी अपने आप को उजागर नहीं करना सनस्क्रीन और / या टोपी के बिना सूरज।
इन युक्तियों के साथ आप बूढ़े होने की आशंका के बिना बूढ़े हो सकते हैं जो वास्तव में आप हैं और अभी भी उसी उम्र की अन्य महिलाओं की तुलना में छोटे दिखते हैं।यह प्रयास के लायक है, आखिरकार, आपको सुंदर बनाने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए एक उपहार हैं।
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